Dieta para a vida

Estafada!!

2011-05-30T23:04:00.001+01:00

Estou completamente estafada!

Sem energia!

Cansada!

Como disse num post anterior, na semana passada comecei a tentar mudar um pouco o meu esquema de exercícios, metendo "uma mudança abaixo", para ver se acelero o raio da balança um pouquinho mais.

E com isto comecei a ir a algumas aulas em duplicado.

Na semana passada fui 2ª feira a uma aula de Pump com uma de GAP de seguida. Na quarta foi Jump seguida de Pump. No sábado foi Pump e 20 minutos de eliptica.

Hoje foi novamente Pump e GAP. Ontem deitei-me tarde, tive um dia de trabalho bem preenchido, passei uma do dia com stresses por causa da greve de comboios...

Apetecia-me tudo menos ir ao ginásio hoje. Mas o meu marido lá me incentivou a ir... e eis-me aqui, a tentar ler alguns dos vossos posts, abancada no sofá, sem energia para muito mais.

Estou a dar bastante, dentro dos meus horários e limitações do que o ginásio tem para me oferecer. Só espero que isto me dê um pouco mais de resultados. Por enquanto a motivação é mais que muita e a persistência continua com toda a força.

Em relação a resultados... bom, ficam para outro post. ;-)

Abrandando? Então há que acelerar!!

2011-05-18T23:24:00.000+01:00

Bom, estes últimos dias têm sido uma ajuda na minha motivação. E porquê ? Bom, por várias abordagens de pessoas que só tiveram o dom de me fazer querer fazer mais e melhor.

Começou por uma senhora lá no ginásio, que antes de entrarmos, em conversa, disse-me que se notava bastante o quanto eu estava mais magra, ou melhor, que se notava que eu tenho trabalhado para emagrecer. Perguntou-me quantos quilos eu já tinha emagrecido e deu-me os parabéns.

Depois foi uma instrutora, que em conversa eu estava a falar que apesar de estar mais magra mas que a nível de pernas ainda as tinha muito grossas. :-(

E não é que, ao levantar as calças para lhe mostrar os "papos" que ainda tinha logo abaixo dos joelhos... não é que só aí reparei que a perna está a alisar? Bem, nem queria acreditar. Mas é verdade. Nem imaginam como dei um pulo de contente ali mesmo. A instrutora ria-se e explicou-me que já se nota visivelmente a gordura a "secar", ou seja, o efeito do exercício já se nota mesmo em partes que eu não acreditava que fossem mudar.

Só quem é obeso e tem muito peso a perder, quem se sente com o corpo deformado pelos quilos de gordura, sabe do que falo. E uma das partes que mais me desagradava eram (e ainda são em parte) as minhas pernas. A zona dos joelhos, logo abaixo dos mesmos, formava um "papo" de gordura saída para fora. Quem o tem sabe do que falo.

Não pensava que fosse um dia ver esta zona a voltar a ficar normal, afinal foi o resultado de muitos anos com sobrepeso e acumuluaçao de gordura que levou a que se formassem. Mas estão realmente a diminuir e a olhos vistos. Nem imaginam como fiquei contente!!

Bom, se não estou satisfeita com a perda de peso que tenho tido... ok, é uma perda de peso, mas acho que consigo fazer melhor. E tenho andado a pensar como fazê-lo... Na alimentação estou algo restringida no almoço, que é feito na cantina do trabalho. Ir mais vezes do que 4 por semana ao ginásio é algo que não vou conseguir, já ir 4 vezes é uma sorte! Então que fazer? Pois acho que descobri. Vou tentar, em algumas vezes, dobrar as aulas. Ou seja... fazer 2 aulas de seguida. Talvez isso ajude. Vamos ver. Não vou é conformar-me, vou tentar melhorar, dar mais um pouco de mim.

Tenho lido alguns posts em blogs e tenho visto algumas blogueiras com desanimo. Vamos lá, guerreiras, o Verão está aí, a vossa saúde só tem a ganhar, vamos lá esforçarmo-nos mais um pouco, que os resultados terão de seguir o nosso esforço. Não desistam nunca nem deixem que um resultado menos bom vos bloqueie o esforço desta luta. Vamos dar tudo por tudo pois é a nossa saúde que sai a ganhar.

Beijocas a todas.

Pesagem, resumo alimentar

2011-05-16T23:06:00.000+01:00

Na sexta feira foi dia de pesagem oficial. A balança, não posso dizer que foi muito amiga... voltou a mostrar-me uma perda de peso a modos que leve... O resultado foi 73,300kgs, ou seja, perdi num mês 1,200kgs. É pouco, devia ter mostrado um pouco mais de peso num mês. Ainda mais que este mês consegui aumentar o peso no Body Pump e tenho caprichado no que como aos jantares.

A foto do resultado na balança, tirada na sexta feira foi-se... pois é, no sábado fui passear em familia, tirei fotos, chegada a casa guardei-as e apaguei a memória da máquina... aonde tinha ficado a foto tirada. Portanto não há foto.

Em relação á comida não acho que tenha sido mal, voltei á rotina dos lanches a meio da tarde e tenho mantido as idas ao ginásio em cerca de 3 vezes or semana, com excepção da semana passada, que fui 4 vezes.Fica aqui o meu diário alimentar da semana.

Como disse, nesta última semana, o exercício foi seguinte:
2ª body pump e 20 minutos na eliptica
4ª body Jump
6ª 15 minutos de eliptica e aula de spinning
sábado: body pump e 20 minutos de eliptica

Ufff...

2011-05-11T22:20:00.000+01:00

Hoje houve aula de Jump e foi uma aula bem puxada. Para mim, estas aulas de saltar no mini-trampolim deixam-me ensopada em suor, ainda destilo mais do que no Combat.

E, ao chegar a casa, subo os degraus, chego ao patamar, meto a chave à porta e... raios da vizinha que fez outra vez bifes fritos para o jantar.

Ah, pois é, ainda não tinha contado aqui que tenho uma vizinha que faz montes de fritos ? Ás vezes logo pela manhã, saio de casa para ir trabalhar e é logo um cheiro a refogado que nem vos conto... Mas de manhã ainda vá que não vá... o cheiro até ajuda a ficar enjoada, não comia aquilo nem por nada... agora vinda do ginásio, hora de jantar... e muitas vezes nem sinto muita fome, o que me ajuda a jantar algo leve... Mas hoje aquilo deu-me logo vontade de resmungar, rsrr...

Bom, e não se assustem porque não cai em tentação, ainda por cima bifes fritos, arghh... comi a minha sopinha que foi um regalo.

Esta semana já vou em 2 idas ao ginásio, hoje devo ter gasto na aula quase tantas calorias quanto as ingeridas até á hora do Jump... e sinto-me muito bem comigo mesma! Ó se sinto...

Posso dizer literalmente que os quilos me saem do corpinho e quero mesmo muito que continuem a sair o tempo que for preciso! Por enquanto há que penar o que for preciso.

Programa portugues Peso Pesado

2011-05-03T22:17:00.002+01:00

O programa português já estreou e tenho lido bastantes posts em blogs, a maioria a manifestar-se de um modo desagradado com o modo como o mesmo é feito.

Bom, eu tenho uma opinião um pouco diferente.

Não gostei de ver a parte do comando (que apareceu a gritar com um dos concorrentes e a atirar-lhe um balde de água), claro que não gostei, mas para quem segue o programa americano já se têm visto cenas do género... como a Jillian a gritar, aos berros, para cima dos concorrentes, a dizer-lhes que só 
param se morrerem ou desmaiarem, é ver os concorrentes a vomitarem e ela 
a berrar com eles,sem dó nem piedade, etc, etc...

Agora, a minha opinião e contra mim falo, que sou gorda, que tenho peso
a perder, que ainda sou considerada obesa...Não é com falinhas mansas e tratamento nas palminhas das mãos que se leva uma pessoa a mudar todo o seu estilo de vida, que corre perigo devido ao enorme peso a mais que tem... que nunca fez exercício ao nível de atletas de alta competição, dessa forma tão intensiva... juntamente com dieta imposta e sem possibilidade de "aldrabar", que está longe de casa e fora da zona de conforto...

Para levar uma pessoa obesa ou com obesidade mórbida a manter-se
motivada a fazer tudo o que nunca fez durante toda a sua vida e vai ter
de fazer em poucos meses... percebo o que se pretende com um programa
deste género.

Há que levar a pessoa obesa (e doente, porque a obesidade é uma doença)
a ir além de todos os seus limites, físicos, emocionais e psicológicos,
levá-los ao limite e para além deste, e normalmete não vai ser com vontade própria que uma pessoa chega lá, sozinha.

Com uma "obrigação" imposta como a do programa, sem ter para onde
"fugir" ou como "aldrabar", a ter quem obrigue a fazer tudo o que é
imposto... só assim se tem conseguido os resultados que o Biggest Loser
tem conseguido.

Não é á toa que o programa tem levantado polémicas mesmo a nível de
médicos, médicos que estão pasmados como é que se tem conseguido
resultados como os que temos visto no Biggest Loser (de se perder 90 kg
em 4 meses, por exemplo) sem recorrer a cirurgias nem medicamentos nem
nada disso...

O programa resulta e muito devido ás pressões e obrigações a que
sujeitam as pessoas obesas no programa. É um facto.

Agora em relação ao programa português, nós comprámos os direitos do
programa australiano, que já li ter algumas diferenças do americano...
portanto eu, sem ver um pouco mais não posso ainda julgar se será bom ou
não. Verei isso mais lá para a frente se se conseguir ver resultados nos
concorrentes. Se resultar e houver mudanças de estilo de vida e no peso
deles... podemos ter menos dinheiro para fazer o programa, menos valor
de prémios, menos show off, etc e tal, mas se houver essas mudanças nos
concorrentes e se com o programa mais pessoas cá fora conseguirem também
mudar de hábitos... o programa já é um exito. Isto é o mais dificil...

Claro que algumas coisas não gostei.. aliás para quem segue o programa
americano, não se consegue ver o programa portugues sem se comparar os
instrutores ao Bob e Jillian... mas ainda o programa vai no início e também na América o Biggest Loser só começou a ter exito quase no fim da primeira temporada...

Por enquanto vou aguardar por mais alguns programas até ver... e continuo a ver o americano, com os meus queridos Bob e Jillian.

Exercício e... morangosssss

2011-04-28T23:57:00.000+01:00

Nesta época do ano, tenho á minha disposição uma das minhas frutas preferidas, senão mesmo a preferida: o morango.

Sou capaz de fazer uma dieta à base de morangos, se quisesse, por adorar este fruto. E lendo e pesquisando descobri como ele é excelente para entrar numa dieta alimentar, estar presente numa reeducação alimentar.

Hoje foi o meu jantar, uma bela taça de morangos, com um iogurte magro de morango. Delicioso, e depois de uma aula de Combat nem tinha fome para comer mais nada. Pelo menos fiz exercício e mantive a dieta, rsrs...

Deixo aqui algumas coisas sobre o morango. Se gostam dele, usem e abusem. É pouco calórico e tem uma série de propriedades benéficas ao nosso organismo.

Os morangos são frutos constituídos por 85% de água, sendo uma excelente fonte de vitamina C. È muito utilizado em dietas dada a sua baixa concentração de carboidratos. Os morangos reforçam a nossa imunidade natural e são fontes de silício, potássio e magnésio, que ajudam na formação dos ossos e tecidos. Para além de deliciosos, são também uma óptima fonte de vitamina C, um nutriente antioxidante. Também lhe são reconhecidas propriedades antianémicas, benéficos para o aparelho respiratório e antirreumáticos.

Os morangos fornecem ferro, um mineral que combate o cansaço e a anemia e que é facilmente absorvido, graças ao elevado conteúdo de vitamina C. Possui muita vitamina C, betacaroteno (provitamina A), cálcio, fósforo, ferro, sódio, potássio, silício e, em menor quantidade, vitaminas A e B. Apresentam também grande quantidade de pectina, uma fibra solúvel que ajuda a eliminar o colesterol do organismo.

Ao actuarem como um diurético, ajudam a aliviar o inchaço das articulações, que ocorre em casos de artrite reumatóide e com ácido úrico.As pequenas sementes presentes neste fruto, quando combinadas com os seus sais minerais, estimulam os intestinos mais preguiçosos. Dai que se costume dizer que “os morangos varrem as toxinas”.

Propriedades Nutricionais:
Possui muita vitamina C, betacaroteno (provitamina A), cálcio, fósforo, ferro, sódio, potássio, silício e, em menor quantidade, vitaminas A e B. A fruta possui também boas doses de ácido oxálico, substância que pode causar pedras nos rins em pessoas que tendem a desenvolvê-las.

Valor Calórico:
100 gramas de morango fornecem 39 calorias.

Propriedades Medicinais:
Além de estimular os processos de absorção do organismo infantil, o morango aumenta a resistência às infecções e tem ação anticancerígena.

Aulas de fitness ao ar livre - este fim de semana!

2011-04-27T22:59:00.001+01:00

Estes últimos dias foram de descontração, descanso e até nem me portei mal de comidas, já que amendoas e doces da Páscoa não ligo nenhuma (acho que nem uma amendoa comi), portanto de alimentação não foi mau. Esqueci-me foi de escrever o que comi, como fui para fora não tinha o pc e não fui registando o que comi. Mas nada de bradar aos céus, acho que a única coisa que comi fora da alimentação habitual foi um bocadinho de folar.

A parte que não gostei foi que só conseguir ir 2 vezes ao ginásio, a aulas de body pump (pesos). O ginásio fechou uns dias, nos outros sai tarde do trabalho e pronto, foi mesmo o que se conseguiu. Mas na segunda de manhã ainda fomos todos para o parque, curtir o bom tempo e aproveitei para ir correr um bocado.

Esta semana estou a tentar fazer por ir pelo menos 3 vezes e hoje foi a primeira. Soube-me mesmo bem a aula de Jump. O filhote assitiu e adorou a aula, rsrs... fartou-se de pular cá fora, a imitar-nos.

Agora uma coisa que vos queria perguntar... Já viram o que andam a publicitar no Facebook do programa Peso Pesado? Está prestes a começar (é já este fim de semana) e parece que neste fim de semana vai haver aulas ao ar livre de fitness.

"O Peso Pesado - SIC tem uma novidade para si! Aulas de fitness ao ar livre, totalmente gratuitas! Lisboa: Dia 30 de Abril às 10h30 nos Jardins da Torre de Belém, e às 15h30 na Praia de Santo Amaro de Oeiras. Gaia: Dia 1 de Maio às 10h30 na Alameda do Sr da Pedra, e às 15h30 no Cais de Gaia. Apareça! É gratuito! E vai ser muito divertido."

Ó pá... eu gostava tanto de ir. Acho que conseguia ir no sábado, na parte da tarde, à praia de Santo Amaro de Oeiras. Alguém por aqui está a pensar em ir?

O problema é que dão chuva para o fim de semana... Bolas, acho que vou esperar para ver se a previsão acerta ao lado e o tempo dá uma folgazinha para ir. Deve de ser bem agradável.

Será que alguma de vocês está a pensar em ir ? Hummm?

Exercitando...

2011-04-17T23:45:00.000+01:00

Na sexta-feira fui fazer uma aula de spinning com um dos instrutores mais requisitados lá no ginásio para esta modalidade. Fiz a aula inteirinha e...

Não gostei. Acabei com dor no joelho direito (por estranho, o joelho contrário ao que me vem chateando...), dor de costas e dor no rabo e partes baixas... Gaita, que aquilo não tem posição para se conseguir estar. E cada vez que tinha de pedalar em pé começava-me o joelho direito a doer... Já para não falar que no sábado tinha o rabo todo dorido mal me sentava...

Tudo bem que se transpira imenso... mas sinceramente, na aula de body Jump, em que se salta num mini-trampolim, achei que transpiro bem mais... nessa aula fico com a roupa toda colada ao corpo e nesta do spinning nem cheguei a isso. Também depende muito dos instrutores... mas não gostei desta aula de bike. Ainda vou tentar mais 1 ou 2 vezes, que não gosto de desistir logo assim á primeira mas... por enquanto não gostei. Achei uma seca ter de estar tanto tempo a pedalar, olhava para o relógio e o tempo nunca mais passava... Achei um bocado monótono, isto comparando com as aulas de combat e jump.

Ontem, foi começar o dia levantando cedo e ir á aula de body pump (com pesos). Correu bem, foi uma boa aula. No final da tarde ainda fomos dar um saltinho á praia e ainda me molhei na água do mar. Estava-se mesmo bem.

Hoje, foi levantar, tomar o pequeno-almoço, tratar de preparar o almoço e fomos para o parque. Ainda andei um bom bocado a fazer o circuito do parque a correr, ora corria, ora andava e foi muito bom, vim de lá a transpirar, já há muito que não corria.

Fica aqui a minha alimentação da semana, a ver se começo a colocá-la aqui e sendo uma vez por semana a ver se não me esqueço.

Em termos de exercício, esta semana fui 3 vezes ao ginásio: duas aulas de pump e 1 de spinning, mais a corrida no parque de hoje.

Faz hoje 1 ano!

2011-04-13T23:40:00.001+01:00

Faz hoje precisamente, 1 ano que fui á endocrinologista, um ano em que fui pesada na balança dela (e como eu andava a fugir de balanças...), um ano em que fiquei a saber efectivamente o peso a que tinha chegado!
Nunca na vida tinha chegado a tal peso!
Um ano, em que, naquela consulta, sai de lá, com a decisão a martelar-me a cabeça de ter de tomar uma decisão, mais do que séria sobre o que fazer á minha vida. Pelo peso que vi na balança, por tudo o que a médica me disse sobre a minha "saúde", sobre o que me estava a acontecer no meu corpo, sobre os problemas físicos de saúde que já me deixavam marcas, sobre os anos de vida que muito possivelmente já este peso me estava a tirar...
Por tudo e mais alguma coisa ainda... faz um ano estava eu a passar por tudo isto.

E só posso agradecer a essa médica tudo o que ela me disse, agradecer ao meu marido pelo enorme apoio e incentivo que me deu e que me ajudou bastante a tomar a decisão séria de começar a fazer exercício a par da reeducação alimentar.

Um ano depois... perdi... 19,300kgs!!

Hoje foi dia de pesagem mensal e desde o passado mês perdi 800grs. Só 800gr.Mas sabem que mais? Posso perder só 800gr... posso perder uma média de 1,6kgs por mês... mas vou perdendo! E isso é o que mais importa. Vou perdendo peso, vou ficando com o meu corpo mais firme, menos gordura e a roupa que estava guardada há uma série de anos... vai-me voltando a servir.

Portanto, não tenho com que me sentir mal. Posso é tentar fazer com os valores melhorem um pouco... mas não me parece que esteja num outro caminho que não o correcto. Sei que aquilo que perco é em gordura, não é em massa muscular, nem água, nem coisa nenhuma senão aquela que devia perder - GORDURA!

E não vou deixar que 800gr me deitem abaixo, nem pensar! Vou tentar caprichar na minha alimentação, voltar á rotina do exercício pelo menos 3 vezes por semana... e persistir até chegar ao peso que a médica me aconselhou a perder. E estou agora tão mas tão perto da meta dos 20kgs perdidos... É só mais um esforcinho e estou lá. Esta primeira meta está tão próximo que até lhe sinto o cheiro, rsrsr...

A todas vocês, que me lêem e que estão também nesta luta de perder peso... só vos posso dizer que os vossos esforços serão recompensados. Não desistam e acabarão por ver os resultados por qual tanto batalham.

Eu ainda estou longe de estar no peso que devia, mas já estive mais longe. E todas vocês são uma inspiração, com a vossa luta, dificuldades e vitórias, são uma ajuda no que toca a darem-me inspiração e vontade de persistir. Obrigado a todas, minhas amigas, de coração.

Começando bem o dia!!

2011-04-12T23:12:00.000+01:00

Hoje o dia começou de um modo que me deu logo uma dose cavalar de boa disposição!

Ora bem, estava eu a decidir o que vestir... decido-me pela blusa e... precisava de umas calças castanhas. Lembro-me que tenho umas da cor certa mas estão já largas e mesmo com o cinto, ficam com bastante folga e nota-se isso.

Lembro-me então que tenho umas outras calças no roupeiro... que não visto desde que andava na nutricionista em 2005/2006... Ainda por altura do Natal as tinha experimentado e estavam-me ainda apertadas... São um tamanho 44, um 44 para o pequeno e mal as conseguia apertar o botão.

E não é que hoje serviram?

Fogo! Fiquei tão mas tão contente, que já nem as despi mais, rsrsr... Levei-as para o trabalho, toda contente por conseguir vestir ESTAS calças em questão, pois como são de um 44 mais pequeno, são as minhas calças tipo "prova de estar mais magra".

Claro que ganhei logo o dia! E só de me lembrar que tenho ainda mais umas peças no roupeiro por conseguir enfiar... dá-me logo um renovado animo de voltar á carga com os cuidados na alimentação e exercício. Venham eles, rsrsr....

Início de semana!

2011-04-11T23:14:00.000+01:00

Olá a quem me vai lendo, espero que tenham um belo início de semana.

Parece que comecei esta semana com o pé direito, vamos a ver se continua. Para começar hoje consegui sair mais cedo do trabalho, hurra!!!

Depois, conseguir ir ao ginásio, a uma aula de Pump. Boa aula, se bem que a de sábado é a melhor, mas foi boa também.

E querem saber uma coisa?

Querem?

Querem mesmo?

Pois o que vos vou dizer fica só entre nós, ok? Porque ninguém que me conheça pessoalmente iria acreditar se não vissem. rsrsr...

Pois sabem que um dos maiores "bichos papãos" no que toca a exercício é agora um dos que mais espero em todas as aulas de grupo ? Ahh, pois é...

O tão temido, tão detestado, tão odiado... pois do que estou falando? Dos abdominais, pois claro!

Já aqui disse neste blog o quanto eu odiava fazer abdominais. Só o pensamento... fugia a sete pés de um ginásio.

Não é que agora é dos exercícios que mais gosto de fazer? Como as coisas mudam... É mesmo... agora, a última faixa, que costuma ser de abdominais, venha ela... que eu enfrento e faço na boa.

Já não é a detestada, a temida, mas sim entendi e vi os efeitos que os tão detestados abdominais fazem ao nosso corpo.

Portanto, venham eles que eu faço! Sem qualquer problema.

Ainda tenho muitttaaa gordura a abater na zona da barriga, mas começo a gostar de ver a que já se foi e pensar no que isso me traz em termos de saúde. Posso dizer que foi ultrapassado o meu horror a este tipo de exercício, rsrsr...

Experimentem, vejam na net por videos e vão fazendo, com regularidade e persistência.

E por agora vou espreitar alguns blogs e por alguns comentários em dia. Boa semana a todas.

Actualizando...

2011-04-10T23:20:00.000+01:00

Ora, tem sido difícil de entrar na linha com o blog e de actualizar mais vezes. Mas cá vai o estado das coisas...

Esta semana já consegui ir a 2 aulas no ginásio, a da Combat e á de Pump (com o instrutor que mais gosto lá) e já me sinto mais confiante de que agora as coisas vão entrar nos eixos.

As semanas anteriores foram bem atípicas, mudei de local de trabalho e as 2 semanas que precederam e a que se seguiu foram super stressantes, a sair bem tarde do trabalho e que deu mal e porcamente para ir ao ginásio. Houve uma altura em que em 2 semanas fui 2 vezes apenas! E isto já me andava a enervar, ora se me inscrevi com um objectivo, irrita-me não conseguir cumpri-lo minimamente. Jà para não falar que isso se reflecte no meu plano.

Espero que agora as coisas acalmem um pouco no trabalho e consiga retomar as minhas 3 vezes por semana, pelo menos.

A nível de alimentação, como já temos cantina operacional na empresa já consigo controlar um pouco melhor os meus almoços... porque isto de almoçar fora tem muito que se lhe diga, por mais que se tente controlar, a comida cozinhada fora de casa tem sempre mais gordura, mesmo que seja grelhada (há quem barre de óleo as grelhas, ponha molho de manteiga para a comida não arrefecer, etc, etc).

E agora, que vem este calorzinho, só apetece é vestir roupinha de Verão... e para vestir roupinha de Verão... gostava de baixar um pouco mais o peso. Vamos tentando e logo se verá o resultado.

A todas uma óptima semana.

2011-03-29T20:23:00.001+01:00

Querida Sofia ,

Venho com algum atraso mas mesmo assim não queria deixar de agradecer o selinho que me deixaste com carinho...

E aqui fica o selinho e as regras, que é ter de dizer 10 coisas sobre mim, pois cá vão:

1 - Ao contrário de muitas blogueiras deste mundo light, eu não fui uma criança gordinha, mas sim magra, ao ponto de a minha mãe me vestir vários pares de collants debaixo de calças para que não parecesse ter 2 canivetes (como se costumava dizer) em vez de pernocas boas para mostrar.
(bem me dava jeito que o meu corpito se lembrasse desse tempo e mo trouxesse de volta, lol)
2 - Bem, detesto quando vou a uma loja, olham para mim e teimam em me ir buscar calças de tamanho que sei que não me vão servir... porque acham que o número de roupa que eu digo é exagero meu e não me acham tão larga assim de anca ou de perna. Depois claro... dão a mão à palmatória e vão buscar números maiores... por essa altura já estou tão danada que só me apetece virar costas e sair loja fora...
3- Adoro o sol, o Verão, o calor. Dou-me mesmo bem com o calor (não me importo nada que estejam 34 graus por exemplo) e detesto o frio e o Inverno.
4 - Sou uma pessoa bem persistente, mais do que teimosa, sou persistente mesmo. É pena essa persistência não me ter acompanhado nisto do excesso de peso mas pronto... vamos a ver se por agora continuo a persistir até chegar aonde quero, rsrsr...
5 - Ás vezes esqueço-me da idade que tenho (lol) e penso que ainda tenho 20 anitos, rsrsr... quero lá saber, não dizem que a nossa idade é aquela que achamos que temos? lol
6 - Há muitos anos que deixei de me vestir e arranjar como eu gostava, tudo por causa do peso e sem que fizesse realmente algo para me ver livre dele e voltar a gostar de mim. Nada como chegar a um ponto e dar um basta nisso. Cheguei (finalmente) á conclusão que EU mereço gostar de mim e sentir-me bem comigo própria. Mereço mesmo.
7 - Adoro comida frita. Posso dizer que fui educada comendo muita coisa frita (batata frita, frnago frito, batatas de cebolada, bifes fritos e por aí fora)... Consegui há uns aninhos por um travao nisso e consigo resistir... mas se pudesse sem problemas de engorda.... raios!
8 - Detesto fazer compras sozinha
9 - Não gosto de almoçar sozinha, mesmo nada, nada
10 - adoro conviver. Mas tem uma coisa.... Com grupos grandes eu torno-me muito calada oiço mais do que falo. Com grupos pequenos ou de pessoa para pessoa sou outra... falo e falo, pelos cotovelos....

E pronto. Devia indicar 10 pessoas a quem passar este desafio mas já vi que muitas de vocês já responderam, portanto quem ainda não o fez que leve o selinho e se dê ao trabalho de responder para que possamos nos conhecer todas mais um pouquinho.

Pesagem - mês de Março

2011-03-28T22:17:00.000+01:00

Mais um mês decorrido, mais uma pesagem. Desta vez deu 1,900kg a menos, ok, nada mau. Podia ter sido melhor mas este mês também não foi nada dos melhores, nem a nível de exercício nem a nível alimentar.

A nível de excercício tive de abrandar no ginásio porque voltaram as malditas dores no joelho... fiz já o raio x e não deu em nada, portanto... vou ter mesmo de fazer mais exames. Pelo menos sei que a nível de osso, artroses ou algo do género não é, só tenho de continuar e descobrir que raio é o que se passa com o meu joelho esquerdo, até porque basta eu andar um pouco e começo logo a coxear, com dores no dito e isto não pode andar assim.

A nível alimentar... este mês houve vários descuidos, durante os almoços, com o pessoal lá do escritório. Tem certas comidas que por mais que tente não dá muito para fazer grandes dietas... tipo rodízios de massas, ou idas ao chinês, ou mesmo a buffets em que as comidas são tudo menos de dietas...

Portanto algo a melhorar neste mês, vamos lá ver se chego aos 20kgs perdidos na próxima pesagem. Seria ouro sobre azul, já que significaria que conseguiria perder 20kgs em menos de 1 ano.

Devendo posts...

2011-02-21T22:45:00.000Z

de actualização.
Shame on me, shame on me... deixar este meu cantinho sem vir actualizar.
Pois cá estou de novo. E actualizando...
Pois com o Natal e Ano Novo, as idas ao ginásio foram menos, o pessoal se baldava ao exercício e algumas aulas não houve mesmo por falta de alunos. E bem... fazer exercício nas máquinas não é bem a mesma coisa... pelo menos para mim!
E este foi o peso com que a balança me "prendou" no dia 13 de Janeiro. Mais 800gr do que no mês anterior.

Mas entendi que numa altura em que se come fora do habitual e se faz menos exercício do que o que estava sendo habitual... poderia dar nisso. Tentei pensar positivo e recomeçar o exercício aonde tinha deixado antes desta altura e retomar os cuidados com a alimentação.

E eis o que a balança me indicou neste mês de Fevereiro...

O resultado - 1,700kg a menos ! Não é muito mas ao menos vejo que estou retornando a baixar e tudo o que seja baixar de peso é ganhar saúde! Mais ainda quando se intensifica no exercício que é o que estou fazendo, passei há 2 semanas a ir 4 vezes por semana e fazendo aulas boas para ver se começo a perder um pouco mais de peso.

Neste momento estou a fazer 2 aulas de body pump (pesos), mais uma de jump (saltos no mini-trampolim) e outra de body combat. E depois das aulas de pump e de combat ainda faço uns 15 a 20 minutos na elíptica, a um ritmo bem puxado.

Vamos ver se este esforço extra me dá um resultado um pouco melhor.

Hoje foi dia de pump e venho meio dorida... pois já tinha notado que quando um instrutor faz uma aula como um aluno normal, o outro instrutor que está a dar a aula carrega mais nos exercícios. Devem querer mostrar que são "rijos" ou algo assim, lol... e hoje foi uma aula destas. Um outro instrutor fez aula como aluno e a instrutora que deu o pump carregou para valer mesmo.

Portanto... vou-vos deixar por hoje... I'm really tired today!

Aulas de Jump combatem celulite e equivale a drenagem linfática?

2011-02-04T22:21:00.000Z

Sabiam disto? Ah, pois é... bem dizia uma das comparsas lá do gym que depois de uma aula de Jump sentia logo o efeito, passava a noite a ir á casa de banho... Por acaso não pensei que fosse tão completo. Celulite e ajuda na modelação de coxas e rabo, olha vem mesmo a calhar que preciso e bem, rsrsr...

Acho que esta aula me vai fazer muitíssimo bem...

Ficam aqui alguns dos benefícios que encontrei na net sobre esta modalidade...

POWER JUMP (ou Jump fit)

Os exercícios aeróbicos são praticados sobre um mini-trampolim elástico individual.

É uma aula de 60 minutos, divertida e relaxante que promete entre outros efeitos, pôr fim à celulite. Isto porque o movimento de vaivém sobre o trampolim individual promove uma espécie de drenagem linfática nas pernas e no rabo. Com a contracção periférica nos múculos das pernas, a circulação é estimulada e, com isso, ocorre a troca de nutrientes e a excreção de substâncias nocivas responsáveis pelo aparecimento da celulite.
O PowerJump é um treino completo, que reforça e tonifica os músculos da zona inferior e central do corpo, caracterizado pelos seus benefícios ao nível da drenagem linfática provocada pelos movimentos oscilatórios do trampolim, favorecendo a eliminação da gordura localizada e da celulite.

Ui, meus abdominais...

2011-02-02T23:12:00.000Z

Hoje fui á aula de Jump, saltos em um mini trampolim. A instrutora é tipo Jillian do Biggest, baixinha (tem 1,50m) e tão cheia de genica quanto a dita.

Foi apenas a segunda aula desta modalidade a que fui e descobri que é uma maravilha para trabalhar coxas, rabo e abdominais. Da outra vez que fui a esta aula andei 2 dias com a zona abdominal toda doridinha... parecia que tinha levado uma série de socos na barriga... e hoje já estou com a mesma sensação.

Para quem não conhece fica aqui um pequeno lamiré do que se trata: http://www.youtube.com/watch?v=dehJmEh8RPU.

No pain, no gain, não é o que diz o ditado? Pois então... é para ir á luta, então é ir mesmo. Mesmo ficando toda dorida... sinal que está resultando, lol...

Mais uma temporada...

2011-02-01T23:53:00.000Z

do Biggest Loser começa hoje. E começo já a emocionar-me com as histórias dos participantes, Mais uma temporada que promete.

Continuando na luta...

2011-01-31T00:41:00.001Z

Ora bem, cá estou depois de sei lá quanto tempo não coloco aqui posts...

Não, não desisti entretanto. Dezembro foi um mês mas complicado, a nível de trabalho, a nível de exercício, a nível de dieta. A nível de exercício, continuei a fazê-lo mas reduzi a intensidade... notou-se e bem a redução de pessoas no ginásio, em especial nas 2 semanas do final do mês - a do Natal e do Ano Novo. Muitas aulas nem houve pois não tinham pessoas suficientes, cheguei a ser eu a única a aparecer para algumas aulas, lol...

De modo que a frequência da ida ás aulas diminuiu... ainda fiz máquinas mas... não é o mesmo que as aulas de grupo.

E, claro, lá está... a dieta... a modos que foi bem sabotada nessa altura. Não no dia a dia mas por haver vários dias com "excepções"... já se sabe, são jantares de colegas, de grupos de amigos, etc e tal... e dois ou três dias não fazem grande estrago na alimentação mas quando são vários... mais do que os tais dois ou três... mais os dias de véspera e Natal... mais a véspera e dia de Ano Novo... é muito para que o organismo não mostre esses estragos, rsrs...

Tirei foto da minha pesagem no dia 13 e tenho de a procurar para colocar aqui... foi um mês em que não desceu a a balança e sim aumentou... um pouquinho, não chegou a 1 quilo, mas fiquei um mês sem avançar na descida de peso.

Continuando... o mês de Janeiro já vai no fim e eu retomei as idas ao ginasio. Estou a ir cerca de 3 vezes por semana e queria conseguir ir 4 mas não é fácil. Estou com bastante trabalho e muitas vezes quando saio e chego a casa já as aulas no ginásio se foram... portanto estou a tentar não falhar e se tiver oportunidade de ir mais vezes lá estarei.

A balança já recomeçou a mostrar algum resultado, agora tenho mesmo é de melhorar a nível de alimentação, reforçar nesse aspecto, se bem que almoçar fora todos os dias é uma incógnita muitas vezes do que estarei a comer, mesmo com cuidado naquilo que escolho. Vou mesmo ter de melhorar esse aspecto, sei lá como.

E pronto, apenas queria vir aqui dar-vos um alô e recomeçar na visita aos vossos cantinhos.

Para a frente é que é o caminho e não há que desistir. Afinal daqui a pouco estamos a diminuir as roupas, a vestir peças mais leves e só isso já é um pequeno incentivo a continuar. EU QUERO e vou conseguir, vou tentar, tentar e tentar até chegar ao meu objectivo!

Beijos a todas

Dia de pesagem... mais um novo dígito

2010-12-15T07:50:00.001Z

E no dia 13 foi dia de pesagem. Mais um mês decorrido, em que o exercício tem sido já uma constante, estou a conseguir ir cerca de 3 vezes por semana, variando as aulas entre o combat, o body pump e o body shape, com mais umas bicicletas e algumas máquinas pelo meio.

A alimentação tem sido mais dificil visto ter voltado a ter de ir comer fora durante o almoço, no trabalho... mas obriga-me a escolher o que como... escolher os aompanhamentos... beber água ás refeições... continuar com os lanches... se bem que por vezes algum "fuja"... e não o consiga fazer.

E o resultado foi este, menos 1,700kg. Nada de extraordinário, nada de mais , continuo a achar que perco peso a conta-gotas... Mas ao menos vou perdendo. Enfim, com persistência chego lá...

Ginásio e...

2010-11-23T22:20:00.000Z

Hoje foi dia de fazer análises, o check up pela empresa, chegar ao trabalho a meio do dia, quase... à saída fui direitinha ao ginásio, aproveitei chegar a horas de ir à aula de body shape e foi o que fiz. E adivinhem quem esteve na aula também ? Pois foi o pikeno da foto acima...entra na série portuguesa Lua Vermelha, e faz de Henrique. Um miúdo impecável, super acessível, ao que parece.

E estava também no ginásio o Hugo M., da Casa dos Segredos. É pá, haviam de ver os homens todos de roda dele, a fazerem-lhe perguntas sobre a Casa, lol... e depois as mulheres é que têm a fama de serem cuscas, lol...

Depois foi chegar a casa, tomar uma banhoca, comer a minha sopinha e estou aqui, a ver o resto do filme Lua Nova, num telecine, enquanto aguardo pela hora de ir ver a final da 6ª temporada do Biggest Loser. Ontem fiquei em pulgas com as pesagens... vamos lá ver a final hoje.

Actualização da semana e... Jillian fitness

2010-11-20T23:52:00.000Z

Esta semana tem sido bem dentro da normalidade tanto na parte da alimentação como na do exercício.

Exercício fiz body pump na segunda, body combat na quinta e novamente pump hoje de manhã. Ainda pensei em ir fazer cardio e máquinas na sexta mas... não consegui sair do trabalho a horas de chegar ao ginásio e ficar lá o tempo necessário.

Em termos de alimentação tentei fazer o melhor possível comedo fora ao almoço... pedir salada e7ou arroz branco simples para acompanhar a comida... umas vezes sopa, queijinho fresco e gelatina... à noite sopa ou então salada de fruta que fiz e gelatina depois...

Mas em relação à alimentação tenho de tentar ser mais disciplinada, comer mais vezes sopa e fruta ou gelatina, sinto que tenho de reforçar a parte da dieta ao almoço, apesar de não ser assim tão simples.Muitas vezes, quando não gosto da sopa do dia, a comida apresentada não é nada dietética... e apesar de escolher acompanhamentos melhores, pedir para terirar molhos e outros do género... sabemos que a comida é sempre feita com mais gordura do que se fossemos nós a fazê-la... enfim...

Hoje dei uma passadinha pela Fnac e acabei por comprar um aliado para quando fizer exercício: o programa de fitness da Jillian Michaels para a Wii.

Vi imagens do trailer do jogo e gostei, estou desertinha de o experimentar, ainda nem abri a caixa, assim que experimentar depois dou aqui a minha opinião.Mas espero que a Jill mande aqueles berros de incentivo no programa a ver se me levam a suar e muito.

Dia de pesagem e...

2010-11-14T23:51:00.000Z

No sábado foi dia da pesagem mensal, o que fiz, logo bem de manhãzinha e o resultado foi nada mais nada menos que...

O resultado de 1,700kg num mês inteiro... é pouco. Para mim é pouco, dado que continuo com a minha RA, continuo com o ginásio, esperava que começasse a ver os resultados um bocadito a acelerar. Bem me dizem que é normal ver os resultados na balança diminuirem... que começo a ter mais desenvolvida a massa muscular e isso pesa... blá, blá bllá blá...

Ok, aceito tudo isso, mas pronto... a minha parte mais emotiva no assunto "perder peso" dá-me vontade de dar um grito "mas que raio de organismo pá, mostra-me lá os resultados do ginásio, de acelerar o metabolismo, da RA, o que for. Começa lá a portar-te melhor e dar-me uns resultados à maneira"!

E pronto. A parte mais emotiva falou e agora vem a parte mais racional... "Lazy cat, Lazy cat, deixa-te de coisas porque sempre perdeste peso, não ganhaste, e vendo bem as coisa.... JÁ ESTÁS NA CASA DOS SETENTA!".

Ora pois é, mesmo tendo perdido menos peso do que a minha habitual média de 2kg por mês... consegui chegar á casa dos 70, mesmo sendo 79,800kg. São só 200 graminhas abaixo dos 80 mas não importa, é a casa dos 70!.

E reparei em algo... há 4 anos atrás, na minha batalha contra o peso, perdi cerca de 14kg em 11 meses. Atingi agora exactamente os mesmos 14kg a menos mas em apenas 6 meses e pouco. Apesar de perder uma média de apenas 2 kg por mês, tenho conseguido ainda qualquer coisa... Nada mau ver a totalidade do peso que já consegui perder mas tenho bastante caminho ainda a percorrer. E a ajuda do ginásio que da outra vez não tive. Portanto... nem que seja a perder 2kgs por mês.. desde que seja a perder... vou ter de ter muita paciência e não me deixar levar por pensamentos mais negativos em certos momentos. E às vezes é mesmo difícil "segurarmo-nos" nesses tais pensamentos menos positivos.

Enfim, vamos lá continuar na luta e dar tudo por tudo para chegar ao final da batalha e ganhar, sair vencendo, ganhando saúde e sentido-me o melhor possível comigo mesma.

Vamos à luta, minhas amigas!

Botas de cano alto e pernas gorduchas

2010-11-12T21:14:00.000Z

Sempre me tenho queixado da dificuldade que é encontrar umas botas de cano alto que me sirvam na perna. E este ano, nota-se bastante o uso de botas altas. E tenho ouvido muitas mulheres (e a maioria até me espanta porque não têm em nada o meu tipo de perna - bem largo) a queixarem-se do mesmo - que experimentam botas e mais botas e é uma tortura passar por tantas sapatarias e encontrar um par que, finalmente, sirva na perna.

Esta semana li numa revista algo que quero partilhar com as minhas queridas guerreiras light que possam "sofrer" do mesmo mal.

A Ara Shoes tem uma colecção de botas de cano alto em que podemos escolher a largura do cano, vai do S ao XXL, independentemente do tamanho.

Eu já tinha ouvido falar que nos EUA e noutros países se podiam encontrar botas assim mas para mim foi uma novidade saber que por cá basta procurar sapatarias que vendam Ara Shoes.

Portanto meninas... se encontrarem as ditas sapatarias e as ditas botas partilhem aqui com o resto do pessoal aonde as encontraram. Vale ?

Vai uma sopinha?

2010-11-11T22:48:00.001Z

Esta bela sopinha foi o meu jantarinho de hoje e de ontem, receita retirada da revista "Saúde á mesa" deste mês, deliciosa e saciante. E melhor... com leguminosas, que são óptimas em especial a quem tem um regime para perder bastante peso e não quer ficar com as peles "dependuradas", rsrsrs... Se quiserem a receita coloquei-a no blog "Cozinhar com sabor", aqui no menu do lado esquerdo do blog.

Bom, vim aqui agradecer a tanta guerreira por ter respondido ao meu pedido de opinião sobre os saltos altos. E para quem tem pernoca gordinha, como eu, e dificuldade em encontrar botas de cano alto que sirvam na perna... esperem pelo próximo post... vou colocar uma dica sobre o assunto.

Hoje fui á aula de body combat... mas o dia já foi um bocado estafante... e mais estafada fiquei depois desta aula... estou que nem sei... a ir para a caminha ver o programa do Biggest Loser, está quase a começar... Bom, em relaçao a este programa deve andar metade dos postugueses a ver o dito... até nos transportes apanho pessoas a falarem dos episódios dados na noite anterior, lol...

Aqui fica o meu diário alimentar destes dias... e estou quase em dia de pesagem... que vai calhar em plena TPM... porreiro... NOT. Sinto-me toda inchada na zona da barriga, pareço um balão.

Hoje, quinta feira:
PA - meia de leite com tofina e 2 tostas com Filadelfia light
MM - Um chá e meia torrada com pouca manteiga
A- Sopa, 1 quejinho fresco e 1 gelatina
MT- um iogurte Corpos Danone de morango e framboesa
J- sopa de legumes light e 1 pêra

Exercício: 10 minutos na bicicleta e 50 minutos de body combat

Quarta-feira:
PA - leite com tofina e tosta integral com 1 queijo fresco
MM - um chá (sem açúcar) e meia torrada
A- Uma coxa de frango assado, 1 colher de arroz branco e salada de alface e tomate e uma gelatina
MT- 1 iogurte magro Corpos Danone de frutos vermelhos
J- Sopa de legumes e uma maça assada (sem açúcar) com um pau de canela

Terça-feira:
PA - leite com tofina e meia bolinha de mistura com queijo flamengo
MM - um chá (sem açúcar)
A- Sopa, um queijinho fresco e uma maça assada
MT- 1 iogurte magro de pessego
J- Maçã assada com um pauzinho de canela (sem açúcar) e 3 tostas com requeijão

Exercício: 1 aula de 50 minutos de body shape e 10 minutos de bicicleta

Gordinhas e saltos altos... sim ou não?

2010-11-08T21:42:00.001Z

Noutro dia, quando comentava num grupo de amigas que tinha comprado 2 pares de botas com salto alto, que andava a tentar voltar aos saltos mais altos, visto ter perdido algum peso e já conseguir aguentar-me em cima de saltos mais altos... deixar de lado os saltos rasos ou quase rasos... uma das amigas deu a sua opinião. Também ela está na mesma luta que eu, enfim, nós todas, contra o peso. Mas a opinião dela é que os saltos altos ficam mal nas mais gordinhas, em quem tem as pernas gorduchas. Com excepção dos sapatos com salto em cunha. Acha que não favorecem quem tem peso a mais.

Tenho lido e ouvido opiniões muito diversas sobre este assunto - há quem diga que fica feio ver pernas assim com sapatos de salto e há quem diga que uns saltos altos fazem as pernas parecerem mais longas e afinar uma silhueta, o que falando de pessoas com excesso de peso, é um truque a considerar.

Tudo depende claro, do nosso gosto e mais ainda, se a nossa saúde permite isso. Há uns meses atrás e no ano passado por exemplo, eu usei saltos rasos ou quase rasos, isto porque os pés inchavam, não aguentava mesmo sandar com sapatos de salto um pouquinho mais alto. Neste momento e apesar de ter muito peso a perder ainda, mas já consigo andar com sapatos com um saltinho considerável. Por vezes usando o truque de levar uns mais baixos para o trabalho, no percurso, e quando lá chego troco de sapatos para uns que realmente acho que me ajudam na silhueta, dá-me a ideia de ficar com as pernas mais compridas e como uso sempre calças isso nota-se bem, ao mesmo tempo que fica super bem ver-se o salto alto a sair da bainha das calças. Isto para não falar do que sinto ao usar este tipo de saltos... é verdade, sinto-me com bastante mais confiança, parece que vou conquistar o mundo, sinto-me "poderosa" em cima de uns belos saltos, se assim o posso dizer. Pode ser mesmo uma parvoíce mas sinto-me com mais força de enfrentar tudo em cima de uns saltos com uns belos centimetros de altura.

Mas voltando á questão... cada uma tem a sua opinião e gosto... mas gostava que deixassem os vossos comentários sobre o assunto. O que acham de ver as mulheres com peso a mais (e aqui refiro-me a quem tem bastante peso a mais mesmo, tipo 20 ou 30 quilos do que seria suposto ter, mediante a altura). Gostam de ver ou nem por isso? Acham que os saltos ajudam a "afinar" uma silhueta? Ou pelo contrário?

Deixo-vos com algumas fotos de mulheres gordinhas, com pernocas mais gorduchas, e com saltos altos ou baixos. Dêem a vossa opinião, manifestem-se.

Paparoca diária

2010-11-08T20:31:00.004Z

Tenho-me desleixado em deixar aqui o que vou comendo... fica aqui a paparoca de ontem e hoje:

Segunda:
PA - leite com tofina e 2 tostas integrais com Filadélfia light
MM - um chá lucia-lima (sem açúcar) e meia torrada
A- Sopa creme de alho francês, 1 queijinho fresco e uma gelatina
MT- 1 iogurte magro Corpos Danone de frutos vermelhos
J- Uns pedacinhos de perú assado (sem molho nenhum) e couves de bruxelas cozidas e 1 maça assada (sem açúcar e com um pauzinho de canela)

Domingo:
PA - meia de leite com tofina e meia torrada com pouquíssima manteiga (magra)
MM - uma pêra
A- Costeleta grelhada com arroz branco e 1 Cola zero
MT- uma gelatina
J- uma tosta de queijo (sem gordura, apenas o pão e queijo flamengo) e 1 dióspiro

Actualizando e...

2010-11-07T16:17:00.004Z

Já tinha saudades de aqui vir postar. A minha vida virou um bocado uma confusão, ultimamente. E isso reflete-se em muitos sentidos... desde as minhas postagens aqui... até à minha alimentação... etc, etc...

Ora bem...E o que tenho feito? Tenho continuado nas idas ao ginásio... embora em algumas semanas só consiga ir 2 vezes durante a semana mas noutras tenho conseguido mesmo ir 3 vezes. Passei a ir pelo menos uma das vezes ao sábado de manhã, vamos o pessoal todo aqui de casa, eu para a aula de body pump, o marido para as máquinas e musculação e o filhote não tem querido ficar na salinha para as crianças lá do ginásio e prefere ficar a ver-me na minha aula, imitando-me nos exercícios. Mas este sábado foi exerimentar a natação de lá e foi engraçado estarmos os três, cada um ocupado á mesma hora, na sua modalidade. Quanto ao filhote vamos a agora ver se a natação ainda lhe faz algum efeito a nível de otites... que foi por isso que ele no ano passado parou e não teve aulas... vamos ver.

Quanto á minha alimentação... como já referi aqui, mudei de local de trabalho e função... algo que até agora me agrada bastante. Voltei a gostar de ir para o trabalho, daquilo que faço (e posso dizer que não gostava do que fazia há uns quase 10 anos)... gosto muito do edificio aonde estou actualmente, mesmo sabendo que estou lá provisóriamente... porque toda a gente vai mudar em breve para um novo edificio... perto de aonde eu estava antes e que nesse aspecto tem desvantagens no percurso... mas logo se verá... E tive a sorte de apanhar uma excelente equipa de colegas... todos os dias vao almoçar juntos, quer dizer, não todos da nossa equipa , mas ali cultiva-se muito o espírito do convívio fora das horas de trabalho (algo que não se passava de todo no outro edificio aonde eu estava). E ora vou almoçar com um grupo de colegas, ora vou com outro. Sempre almoçar fora. E aqui reside o "problema".

Antes eu já me habituara a levar a comidade casa o que me ajudava no controlo daquilo que comia. Agora não tenho essa possibilidade, pois primeiro não tenho aonde colocar a comida nem aonde a comer (não podemos comer na secretária, no local aonde trabalhamos - no outro edificio tinhamos copa, aqui não). E comer fora... é um perigo no que toca a ter de controlar o que se come.

Tenho comido cerca de 2 vezes por semana almoço de sopa e 1 queijinho fresco. Nos outros dias tento escolher nos sítios aonde vamos comer o que mais me parece saudável, optando por acompanhamentos de salada e/ou um pouquinho de arroz. Mas mesmo assim... tem sido uma mudança... por mais que a gente escolha, não há dúvida que a comida feita nos restaurantes tem sempre mais gordura, etc... a feita em casa, bom... sabemos o que lhe pomos, não é verdade ?

Não sei se isso se vai reflectir na próxima pesagem... logo se verá... também no exercício tenho-me esforçado na parte cardio e nas máquinas de musculação, para ganhar massa muscular... portanto... logo se verá mesmo.

O resto... é no que toca á minha imagem. Ora, no edifício aonde estou dá para ver que o pessoal se preocupa com a imagem. Não, não estou a falar de ir a reuniões de fato e tal, nada a esse nível tão formal... mas vê-se que vestem bem, que se preocupam com o que está na moda, que se preocupam com o visual.

E aí, minhas amigas... precisava de pergar em tudo o que tenho no meu roupeiro e deitar fora! Mas literalmente.

Anos e anos de me deixar de preocupar com o visual, de comprar a roupa que encontrava que me servia, mesmo não gostando muito dela, do estilo, mas era a que encontrava nos números que vestia e tendo em atenção o preço... como oscilava no peso ia ás mais baratas... pois não há carteira que sobreviva a andar sempre a comprar roupa de números diferentes... é isso é o mesmo que mudar quase um guarda-roupa....

Portanto, estão já a perceber um pouco das minhas preocupações. É verdade que já perdi algum peso e que isso se nota em muitas das minhas peças de roupa, nomeadamente nas calças... já tive de ir comprar uns pares de calças, mesmo sabendo que serão (espero) um número intermediário daquilo que vestirei (mais uma vez... espero eu). E tenho andado uns quantos sábados em busca de algumas peças de roupa que mudem um pouco o meu visual, lhe tragam algum arrojo, alguma modernidade, que me comece a definir um estilo. E conjugar isso com o número de roupa, ainda grandito que visto, mais o tentar comprar peças que não saltem fora do meu orçamento... não tem sido nada fácil.

Mas posso dizer que... na parte de baixo, ou seja as calças... estou entre números... alguns 46 já me ficam largos e os 44 ainda um pouco apertados ou muito justos... Mas na parte de cima... É pá... e não é que comprei roupa número 44? Fiquei muito contente... Pois nos finais de Abril deste ano vestia o 48/50 (e e peças com alguma lycra incorporada)...

E pronto, estou a tentar mudar de visual, mesmo ainda tendo muito peso a perder. Comprei mais umas botas, daquelas que vão até ao meio da perna - outra surpresa! Sim, surpresa, porque as botas NUNCA me serviam na perna. E quando experimentei estas experimentei mais 2 modelos e todas serviram. Nem imaginam a minha cara de felicidade, rsrsrrs...

Agora virá, aos poucos, a parte de recomeçar a me maquilhar... as unhas eu já ando a tratar desde o Verão... agora vem o resto.

E tem sido esta a minha vidinha. Sinto-me a mudar, mas a mudar de uma maneira muito diferente, de como há muitos anos (mais de 1 década) não sentia mudar assim. A mudança maior está a ser no meu interior... mas estou a ter muita atenção ao exterior, e pela primeira vez, tenho noção do que me fica bem ou mal e que mesmo gordinha posso andar mais bem vestida e do que escolher para me salientar os melhores pontos. Estou a gostar, não posso dizer que não. Gostaria de vos dar a todas as guerreiras que ainda têm imenso peso a perder um pouquinho da minha esperança, da minha crença que vamos conseguir.

Tentem acreditar nisso e o mais importante - acreditar em vocês próprias. Vão ver que vai-se notar bem a diferença - por fora e por dentro.

Cansadaaaaaaaaa....

2010-10-26T22:57:00.000+01:00

Estoirada! É como estou hoje depois da aula de body combat. Hoje foi para "partir com tudo", vim aqui dar uma olhadela e vai ser já caminha. Também o dia foi a puxar no trabalho, vou sintonizar o Biggest Loser e aconchegar-me no vale dos lençóis.

E é verdade... já vos disse aqui, para quem vê a Casa dos Segredos, que o Hugo M. é um dos instrutores lá do ginásio aonde ando ? Pois é, tem sido lá um corropio para entrevistarem e tirarem fotos aos outros instrutores que o conhecem, a namorada que não gosta da coisa e se passa com isso, as cusquices sobre o que se passa na Casa, rsrsr.... ao menos não tem sido nada monótono.

E cá fica a minha paparoca do dia:
PA-Meia bolinha de mistura com queijo fresco e uma chávena de leite com tofina
MM- 1 iogurte magro
A- Cozido simples (uma versão light do cozido á portuguesa)... comi uma coxinha de frango e 1 bocadinho de carne de vaca, 1 colher de arroz branco e um bocadinho de cenoura e couves cozidas.
MT- 1 bolacha integal
J- 1 gelatina royal light (10 calorias) e uma fatia de melão

O pecado do ano

2010-10-25T22:21:00.001+01:00

O pecado do ano foi cometido no sábado. Ui, nem vos digo, nem vos conto. Apesar do meu nutricionista me dar carta branca a comer o que quiser 1 vez por semana, nem sempre o faço. Aliás, só o faço se calhar com algum jantar (ou almoço) de amigos/família ou alguma saída mais especial. Mas só se calhar... sempre tenho esse dia para "cometer os pecados alimentares". Neste sábado acho que cometi todos na mesma refeição, rsrsr... Um toque de telemóvel e eis combinado um jantar com amigos no restaurante mexicano La Siesta.

Bom, só vos digo que provei um pouquinho de tudo, desde os nachos, aos tacos, enchiladas, tudo acompanhado de umas belíssimas Margueritas. Deliciosas. Magníficas. Três delas. E, para finalizar em grande, a sugestão de uns amigos... dividi a meio com o marido uma sobremesa divina ! Absolutamente divina. E eu não sou pessoa de ligar a chocolate, simplesmente não me tenta nada, não ligo mesmo. Mas a sobremesa que comi... deus do céu! Chamava-se "pastel de chocolate" e é um tipo de bolo extremamente macio, assim entre o pudim e o bolo super fofo... e uma bola de gelado. Um digno manjar dos deuses.

Soube muito bem o convívio, as margaritas e este pecado em forma de comida, algo que não fazia desta maneira desde que comecei a RA no final de Abril. Já tenho feito as minhas asneiras mas nada tão "completo", lol...

Mas pronto, sem problemas na consciência, foi uma refeição e venham agora as refeições mais sensaboronas, menos calóricas e venha o exercício, carradas de exercício.

Se vissem o que eu vi... lol

2010-10-23T19:07:00.002+01:00

Lol... Meninas da blogosfera light, já vos chamei a curiosidade, sim, já ?

Pois é, hoje lá fui á minha aula de body pump, costumo fazer 1 aula no sábado de manhã. E eis que quando acabámos a aula fomos quase albarroados por uns tipos e tipas, de corpos espectaculares, tonificados, completamente em forma, ansiosos por irem buscar o material para se exercitarem...

Mas que raio de aula iria haver a seguir ? Pois se aquela era a única aos sábados ... bom, lá fui indagar... e soube que aqueles donos de corpos perfeitos, lindos de morrer, com os músculos qb a notarem-se debaixo da roupa apropriada ao exercício... que eram finalistas de curso e que iam prestar provas, serem avaliados no final de curso, ficando alguns deles a estagiar ali no ginasio como instrutores.

Mas só queria que vissem... a miúda que ao meu lado foi buscar a barra de peso, quando se baixou para levar os pesos, a barriga dela (estava com um top) não fez nem uma dobra, mínima, ao se dobrar. Parecia a barriga extra lisa da Jillian, do Biggest Loser... E os miúdos então.... músculos bem definidos e tal...

bom, foi óptimo para lavar as vistas, rsrsr... lá isso foi, rsrsr...

Tudo a "rolar"

2010-10-22T20:37:00.004+01:00

Nem tenho conseguido vir aqui colocar posts mas tem estado tudo na mesma, quer dizer a alimentação é sempre o mesmo tipo e o exercício parece estar a entrar novamente na rotina.

Mudei de local de trabalho e no novo local não tenho a possibiliddae de levar comida e aquecer lá, por exemplo. No edifício anterior tinhamos uma copa, aonde tinhamos frigorificos e micro-ondas á disposição (nem sequer podemos comer na mesa de trabalho). Neste não temos isso, por isso fica de fora essa hipótese. Tenho ido comer com os novos colegas de equipa mas tento sempre optar por comidas dentro da minha RA. Por exemplo, pelo menos 2 vezes durante a semana comer apenas 1 sopa, 1 queijinho fresco e 1 gelatina (ou 1 peça de fruta).

Quanto ao exercício, nas primeiras semanas não foi nada regular. Ora conseguia ir 3 vezes por semana, ora conseguia ir apenas 2 vezes. Isto porque tenho saído mais tarde algumas vezes e pronto, já chego tarde ao ginásio e já não arranjo senha para a aula ou mesmo chego já depois do início da mesma. Mas esta semana passada consegui voltar a ir as 3 vezes (embora tenha ficado danada ontem, quinta feira, porque cheguei lá para fazer body combat e era a única para a aula... e como com menos de 3 pessoas não se faz aula... tive de ir para as máquinas de cardio e musculação... mas lá que fiquei danada isso fiquei).

Vamos a ver se consigo manter pelo menos a ida de 3 vezes por semana, só isso já é muito bom.

E pronto, assim vai a minha RA e o exercício.

Doidice !

2010-10-17T11:18:00.002+01:00

Hoje vou tentar fazer visitas aos vossos cantinhos e colocar aqui mais um ou dois posts para actualizar o que tem sido esta minha mini ausência... mas não quis deixar de partilhar a prendita de ontem do marido...

Ontem disse-me que estava muito orgulhoso do que tenho conseguido até aqui e em especial do meu esforço para ir e me manter no ginásio... Ele sabe bem o quanto eu ainda detesto a parte do transpirar... o de ir a correr deito louca depois e um dia de trabalho e chegar lá e por poucos minutos perder o raio da senha para fazer a aula que pretendia... mas dou a volta e lá vou, contrariada é certo, fazer o circuito nas máquinas... ele bem sabe o quanto tem sido acrescido o esforço cá em casa (mesmo com a ajuda dele) em manter as tarefas caseiras em dia...e conseguir não diminuir o tempo e atenção dado ao filhote...

E então... ontem... ofereceu-me uma prendita... um par de botas curtas... de salto alto.

Como mudei de funções no trabalho e agora volta e meia vou ter de ir a alguns eventos, vou ter de me vestir um pouco melhor, um pouco diferente do estilo mais casual e desportivo que tenho tido nos últimos anos. Verdade seja dita não tenho praticamente peças de roupa que dêem para andar como deveria... mas isso vai aos poucos... Pois ontem fez-me experimentar umas botas que eu nunca pensaria em comprar... rsrsrs... pelos saltos. Aqui ficam as fotos das botas e dos ditos saltos...

Pois é...vocês não conhecem o estilo, ou melhor, o tipo de estilo com que tenho andado há já uns bons anos... devido ao peso deixei de conseguir calçar sapatos com saltos... e quanto mais ia pesando mais baixos passaram a ser... sendo nos últimos anos os saltos rasos, ou quanto muito aquele saltinho tipo 3 cm... só os sapatos de salto compensado disfarçavam e mesmos estes eram raros ultimamente a calçar (devido aos pés incharem e tudo isso).

Mas o marido achou que como estou a perder peso e já nem me tenho queixado de dores nas costas que poderia começar com algumas peças que deixei por completo... como estas botas.

Saliento que estas botas não são para calçar numa base diaria mas sim para levar para o trabalho dentro da mala e quando lá tiver algum evento ou reunião que requeira algo mais "formal", digamos, calço lá as botas e pronto. Até porque não conseguiria ir de casa para o trabalho, a apanhar vários transportes públicos, a caminhar pelas nossas calçadas, com estes saltos.

Parecendo que não... mas medem quase 10cm de altura. Lol, quando as experimentei senti-me como se estivesse em cima de um escadote, rsrsr... acho que nunca tive calçado com saltos tão altos. Mas pronto, vai ser uma peça para certas ocasiões e que vou estimar.

E realmente... dão-me logo um ar que além de parecer mais alta pareço ter pernas mais longas...ou seja... não é que me favorecem ? rsrsr...

Pesagem do mês de Outubro !

2010-10-13T07:55:00.001+01:00

Tenho muita coisa para postar por aqui mas como hoje é dia de pesagem não quis deixar de partilhar a imagem do dia - 81,500kg!
Menos 2,200kg que no mês anterior, estou simplesmente a 1,5kg de largar a casa dos oitenta quilos. Nem acredito. Estou muito contente e mesmo indo passo a passo, mês e mês, o peso vai mantendo a sua descida. A RA tem resultado, o exercício tem ajudado muito.
Agora é ver se na próxima pesagem entro numa casa numérica diferente, estou nessa a todo o vapor!
beijocas a todas que vou ver se nestes dias vos consigo dar uma visitinha.

Postando... e uns dias de férias

2010-10-02T12:13:00.000+01:00

Pois é, esta semana foi um pouquito diferente no que toca ás rotinas e á alimentação pois mudei de funções e de local de trabalho, então tenho estado a apanhar ainda novas rotinas e horários. Mas tenho conseguido comer dentro do plano alimentar, tirando ontem, sexta, em que o pessoal foi todo comer a um restaurante italiano... foi o pecado da semana, uma mini lasanha... mas tirando isso tem sido tudo nos conformes.

O exercício esta semana doi apenas em 2 dias: um na terça em que fiz um inédito - fiz o plano que o personal trainer elaborou para mim, de 45 minutos... e de seguida uma aula de body combat, mas bem puxada. Andei os 2 dias seguintes a sentir os efeitos dessa aula. Hoje, acabei de vir de uma aula de body pump e nunca fiz uma aula tão puxada como a de hoje. Estou arrebentada... com os braços com uma sensação meio "gelatinosa", rsrs... foi mesmo a bombar aquilo hoje.

Nem calhou muito bem porque de seguida é almoçar a todo o vapor e ala para o aeroporto. Ah pois é... tenho uns diazitos de férias e vou laurear a pevide para fora. Vejam lá se adivinham para aonde, pela imagem abaixo :

Portanto, até daqui a uns dias, vou de certeza caminhar imensooooooooooooooooo e comer leve, para poupar na comida e para não descontrolar a alimentação. Até á minha volta.

Por acaso...

2010-09-23T22:13:00.000+01:00

Já alguma das meninas guerreiras leu esta crónica ?

Estafadinha..

2010-09-21T22:23:00.002+01:00

Hoje vim só deixar a paparoca do dia e colocar o post que vou já para a minha caminha... que estou estafadinha.
Depois de um dia um bocado estafante no trabalho, fui experimentar uma aula de "body shape" que é uma mistura de localizada com o X-55.
Para quem não sabe bem o que é localizada ou o X-55 encontrei esta descrição:

Localizada - aula de exercícios musculares localizados com o auxílio de material simples, com o objectivo de melhoria da resistência e tonificação muscular.

X-55 - Aula de extrema energia e intensidade que utiliza halteres e step, alternando trabalho localizado e trabalho específico de resistência com o objectivo de queima de gordura e tonificação muscular.

Foi pois uma mistura destas 2 modalidades e estou a modos hoje mesmo prontinha a ir para a cama. A aula foi bastante mexida e intensa, trabalhou-se bem os braços mas carregou-se mais nas pernas, aliás sai do ginásio e as pernas estavam meio com aquela sensação de "gelatina", como eu costumo dizer. E claro, no final lá teve a sua dose (e uma muito boa dose) de flexões e abdominais. Aiii, como detesto flexões e abdominais !!!!
Pronto, já dei o meu grito de protesto e agora é continuar porque mesmo não gostando mas eles fazem bem, nada a fazer....

Quanto á comida, aqui fica:
PA - leite com café e meia torrada com manteiga magra
MM - 1 iogurte magro de morango e framboesas (Patturages, apenas 31 cal)
A - Perú assado (sem molho nenhum) acompanhado de couvinhas de bruxelas cozidas
MT - 1 gelatina de ananás
J - sopa de espinafres e 1 nectarina

Exercício: 20 minutos de bicicleta estática e 1 aula de body shape

Pequenas diferenças positivas

2010-09-20T20:03:00.006+01:00

Ora bem, o post de hoje vai em jeito de resposta á nossa amiga Strawberry. Eu não sou bem a pessoa ideial de quem procuras um incentivo, não preencho (ainda) os requisitos que falas no teu post (em relação aos benefícios notados devido ao exercício no ginásio) mas posso ao menos dizer-te alguma coisa... mesmo pouco... mas posso.
Eu frequento um ginásio somente há 1 mês, 1 mesito apenas... de quem nunca fez exercício na vida, tirando cerca de 1 ano em que fiz hidroginástica, mas nunca tinha andado em ginásios. Foi preciso chegar ao lindo peso a que cheguei e à sugestão da minha médica de conjuntamente com a dieta entrar num ginásio, para aumentar a capacidade de perder peso mais rapidamente para eu o tentar.

E desde há 1 mês apenas que ando num. Tenho conseguido ir 2 vezes por semana... já consegui ir 3 vezes e esta semana vou tentar ir 4 vezes. E o que consegui eu neste único mês de ginásio ?
Posso dizer-te que dieta, ou melhor, reeducação alimentar, já fiz anteriormente. Já conheço bem como o meu corpo se comporta com uma RA... e digo-te que noto algumas diferenças desta vez em que aliei a RA com o exercicio.

Alguns exemplos: não conseguia subir um lance de escadas sem ficar ofegante... agora faço-o na boa, sem problemas, nem noto que o subi. Do meu local de trabalho á estação de comboios vai cerca de 1 km e depois de fazer esse quilómetro chegava quase "morta" , estafada... (isto em passo rápido, que sempre foi o que fiz)... agora não... até me dá algum gozo apressar mais o passo e ver que mesmo assim consigo aguentar sem chegar ao ponto que antes era normal. Outra coisa, super simples, mas que notei um dia destes... se deixasse cair qualquer coisa ao chão, um papel por exemplo, se me agachasse para o apanhar tinha de me agarrar ao tampo da mesa para me ajudar a levantar... era um esforço enorme fazê-lo sem me agarrar a qualquer coisa... Um dia destes isso aconteceu e na maior das naturalidades agachei-me, agarrei no que tinha caído e levantei-me na boa, sem me agarrar a nada. Eu nem reparei... rsrsr... quem reparou foi uma colega minha que estava ao meu lado...
Isto são exemplos pequenos, mas em que noto alguma diferença.

Em relação ao físico... noto também algumas pequenas diferenças sim senhora. Para começar os meus braços já não têm uma aparência "inchada", parecem mesmo "desinchados", menos volumosos. E quem reparou nisso primeiro até foi o meu marido. Uma coisa que eu detestava e ainda detesto são aqueles papos nas costas, por baixo do sutian... não é que também diminuiram? Estão bem mais pequenos, nota-se bem. E também o meu perímetro abdominal, já se nota bem que não tenho "papos" tão salientes, aliás é visível para outras pessoas que já mo referiram.

E isto eu digo ser do exercício. Sim, porque se formos a ver há um mês atrás tinha apenas mais 1kg e tal ou 2kg do que agora... e não foi certamente esse peso que me fez diminuir o que vejo e sinto. Só pode ter sido o exercício. Estou muito gorda ainda, com muito peso a perder mas começo a sentir diferente o meu corpo.

Este meu post não diz muito mas pode ser que até ajude alguma das guerreiras a tomar a decisão de experimentar entrar num ginásio e ir a algumas aulas. Experimentem e não se sintam as mais incapazes do mundo por não conseguirem seguir as outras pessoas. Cada pessoa tem o seu ritmo e avança de modo diferente.

No primeiro dia que fui estive na parte das máquinas, nas bicicletas e também me senti assim um bocadinho. Eu ali a transpirar todo o suor do mundo, em apenas 10 minutos de bicicleta e as pessoas á minha volta, entravam nas máquinas, saiam, entravam noutras e nem uma pinga de suor transparecia... Mas o que conta aqui é o começo, a vontade de querer ser mais saudável, de querer ter um corpo que me possa ajudar a andar por cá mais uns anitos. E isso, eu só o vou conseguir á minha custa, á custa da minha força de vontade, da minha teimosia em continuar, da minha persistência em não desistir. E já deu para perceber que vou ter de suar mesmo muito para isso... mas por enquanto quero continuar e ver aonde vou conseguir ir.

Apenas há 1 mês que estou no ginásio e já noto pequenos avanços. São pequenos mas... põe-me a pensar naquilo que poderei conseguir daqui a 1 mês, 2 meses e por aí adiante. Talvez 1 dia consiga até fazer 1 aula de body combat sem parecer que estive debaixo de um chuveiro, rsrsr... quem sabe... e quem sabe conseguirei voltar a ter um corpo, normal que chegue, para poder enviar uma simples saia, um vestido, peças de roupa compradas em lojas ditas normais (sem serem XXXXXXXXXXL). Por enquanto vou tentando...

E deixo aqui a foto de alguém que tem a mesma estatura que eu, embora o nosso corpo seja do mais oposto que possa haver... mas é um corpo que está nos meus sonhos, a minha estrutura óssea é diferente da dela, o meu tipo de corpo é diferente... mas sonhos sao sonhos, né... e como somos ambas minorcas (lol)... aqui fica a Eva Longoria...

Bom, e com isto cá fica a paparoca destes dias:

Paparoca de hoje, segunda feira:
PA - 1 chávena de leite com tofina e meia torrada com manteiga magra
MM- 1 iogurte magro de morango
A - Peru assado (sem molho nenhum) com 2 colheres de arroz branco
MT - 1 gelatina de ananás
J - sopa de espinafres

Paparoca de domingo:
PA - 1 chávena de leite com tofina e meia torrada com manteiga magra
MM- (não comi, era tarde)
A - entrecosto grelhado com arroz branco (1 colher somente) e salada de tomate, alface e cenoura
MT - meia fatia de melancia
J - 1 iogurte magro, 2 tostas com requeijão e 1 gelatina de morango

Paparoca de sábado:
PA - 2 tostas integrais sem nada
(fui ao ginásio de seguida fazer 1 aula de body pump)
MM- 1 gelatina de morango
A - Salada oceanica no McDonalds
MT - 1 iogurte magro
J - 2 crepes de vegetais, feitos na Actifry, portanto sem levarem qualquer gordura (cerca de 300 calorias os 2 crepes)

Exercício:
1 aula de hidro na sexta feira
1 aula de body pump no sábado

Dia de consulta

2010-09-16T20:41:00.003+01:00

Hoje foi dia de ida ao nutricionista. Cheguei lá cedinho e fui atendida logo. Conversámos um pouco e de seguida fui pesada. Na balança dele (daquelas antigas que funcionam com os pesos, as que
havia antes nas farmácias) perdi neste tempo (mais ou menos 2 meses) cerca de 5,500kg... na balança dele... porque na minha dá bem menos, dá uns 4kg e pouco... para ele contam é os 5,500kg, deu-me um beijinho de parabéns e disse-me que era mesmo um resultado muito bom.

Falei-lhe de que ando a perder uma média de 2kg por mês, o que acho pouco, mas ele diz que é uma boa média, aliás que entre 2 a 3 kg por mês é o ideal para o nosso organismo recuperar dessa perda e de a elasticidade da pele ir acompanhando a perda de peso, disse-me que assim vou perdendo peso e não ficando com a pele flácida.

Disse-me também que 99% das pacientes dele que não fazem exercicio nenhum e mesmo assim vão perdendo peso, por isso para eu não ligar se por agora notar um ligeiro decréscimo na perda de peso (por causa do aumento da massa muscular) mas que vou certamente notar mais a nível da roupa mais larga (isto por causa do ginásio).
E pronto, volto lá agora daqui a 3 meses, antes do Natal, a 16 de Dezembro.
Era bom que a minha balança mostrasse o mesmo resultado de peso que a dele, lol... mas como me tenho regulado pela minha assim vou fazer.... e não vou alterar a barrinha lá em cima.

Portanto é continuar com a RA, com o exercicio e esperar os resultados não só na balança mas mais a nível de sentir a roupa mais larga, estar atenta a uma diminuição nas minhas medidas.
É sempre assim... levamos anos a engordar e depois é querer emagrecer tudo em meses, lol... não pode ser e tenho de ter muitaaaaa paciência.

E com isto já me esquecia da paparoca de hoje:
PA - Meia bolinha de mistura com queijo e leite com tofina
MM- (não comi hoje)
A- Febra grelhada com 1 colher de arroz branco e salada de cenoura e pepino
MT - 1 iogurte magro de ananás
J - 3 tostas com requeijão, 1 gelatina e meia fatia de melancia

coxeando...

2010-09-15T08:21:00.002+01:00

Hoje acordei dorida da aula de body combat de ontem mas o pior é o meu joelho esquerdo... caraças, doi e até coxeio... nem consigo subir ou descer escadas... esta agora...
De vez em quando eu já me queixava de dores nas costas e nos joelhos, de tal forma que tinha dias em que acordava e coxeava o dia todo, ora do direito ora do esquerdo. A médica mandou-me tirar rx á coluna mas nada aos joelhos, dizendo que devia ser do excesso de peso... bom, na coluna não tenho em princípio nada de preocupante, confirmou que é do excesso de peso, que a minha estrutura óssea não aguenta com tanto peso... disse que provavelmente seria o mesmo nos joelhos... será ?
Nem vou pensar que a modalidade que gostei mais no ginásio me dá problemas nos joelhos... ai vida...

Acabadinha de chegar...

2010-09-14T22:37:00.003+01:00

da aula de body combat de hoje... e já me sinto toda dorida... vai ser bonito amanhã... mas a aula foi a segunda a que fui e foi bem puxadinha, saí de lá com a cara parecia um pimentão de tão vermelha, até o meu cabelo pingava por todo o lado, as calças coladas ao corpo...
Mas no fim de tudo... é bem divertida, movimentada, dá vontade de uma pessoa se esforçar e chegar ao final da aula com a sensação de ter se esforçado e mandado umas belas calorias á fava.

Paparoca:

PA - Um pãozinho pequeno de cereais com queijo e leite com tofina
MM- 1 iogurte liquido magro
A- Um mini prato de arroz de polvo com salada de alface
MT - Meia fatia de melão
J - 1 iogurte sveltesse magro ananás e tangerina + 1 fatia de melancia

E puxa... insiste...

2010-09-14T18:34:00.002+01:00

Nestes dias nem tenho escrito sobre o exercício ou anotado a minha alimentação, ora vamos a ver... Quanto ao exercício tenho conseguido ir 2 vezes por semana... não tem sido fácil conciliar os dias que quero/posso ir com as modalidades que lá têm nesses dias, mais o facto de ter de pedir á minha mãe que fique com o filhote nesses dias... Como o ginásio não é ao pé de casa e eu não guio tenho de aproveitar a boleia do marido e assim vou nos mesmos dias que ele. Já experimentei algumas das modalidades como o "super circuito"...

Meninas nem vos digo nem vos conto... Aquilo é um pouco de tudo... aliás eu deveria ter desconfiado do nome "super", lol... tem desde localizada, step, exercícios com pesos, flexões, abdominais.... caraças, só sei que sai de lá mais que estafada... a minha sorte foi que era sexta feira senão não faço ideia de como teria ido para o trabalho. Andei sábado e domingo... a arrastar literalmente os pés ! De verdade. E para tirar alguma coisa de um armário só pedindo ao marido para tirar que eu nem conseguia subir o braço acima do cotovelo... que dores, que dorido, meu Deus...

Depois experimentei noutro dia o "body jump" que é feito com pesos... e também flexões e abdominais.
Para aonde quer que me vire lá estão o raio das flexões e dos abdominais, que eu ODEIO. Arghhhh....
E depois claro, com estas modalidades fiquei ainda mais fã da hidroginástica... ai que maravilha... pode não gastar calorias como as outras... mas é uma maravilha estar ali dentro de água quentinha, sem transpirar, sem suor... e fazendo exercício.

Mas pronto, como estou ali para gastar calorias... lá vou ter de ir fazendo estas modalidade, daqui a pouco estou saindo para uma aula de body combat, essa eu gosto ! E gasta calorias para caramba !

Dia de pesagem

2010-09-13T21:46:00.000+01:00

E hoje foi dia de pesagem... e a balança deu... 83,700kg !!
Bolas, 1,300kg num mês é muito pouco, já os 2 kg habituais são pouco mas este mês foi menos ainda. Mas pronto... sei que a minha comida até foi bem comportadinha, abusei alguns dias mas nem sequer foi 1 dia por semana, o tal que tenho direito de fazer, por isso nem me vou preocupar com isto. Para além de que foi o meu primeiro mês no ginásio e isso deve ter tido alguma influência na balança, por causa do aumento da massa muscular...
Ok, passou este mês , para o próximo será bem melhor, vou apostar nisso.
E com estes passinhos de lesma já perdi mais de 10kg ! Um terço do meu objectivo da perda de peso. Mesmo assim não está nada mau. É continuar e ver o que o próximo mês me irá trazer.

Se eu sobrevivi hoje...

2010-08-31T23:13:00.004+01:00

Acho que posso continuar... lol...
Hoje foi dia de ginásio e tinha marcada a avaliação física pelas 18:00h. Houve uma falha nos computadores (são sempre os culpados) e não tinham instrutor para me fazer a avaliação. Resultado, fiquei danada pois tive de sair mais cedo do trabalho, ter de estar a pedir ao chefe para isso, ter de providenciar quem me fosse buscar e ficar com o filhote... para chegar á hora marcada e não aparecer na agenda ? Fiquei em brasa, pedi até o livro de reclamações pois fazia intenções de registar esta falha. Até porque quando me fui inscrever fizeram tanta pressão que tinha de fazer a avaliação e até à data ainda ninguém mais falou no assunto, tive de ser eu a andar a tentar marcar em vários dias. E depois não haver...

Adiante... o gerente pediu desculpas e tal... e fui acalmar os animos nas máquinas. Fiz máquinas uns 25 minutos e fui para a aula de hidro.

Na aula de hidro estava um instrutor "novo" (novo para mim, que estou no ginásio há pouco tempo), pois tinha chegado hoje mesmo de férias. E a aula deste é bem diferente daquelas a que eu tenho ido... é muito mais ginasticada... e puxou bastante pelas pernas.
Acabou a aula e fui tomar um banho ultra rápido e fui experimentar a aula de body combat.

Desde que entrei no ginásio que esta era a modalidade que mais me chamava a atenção... e como as aulas de hidro não costumam cansar muito (ou não costumavam, com o outro instrutor) já tinha pensado em ir a esta hoje.

Daí o título do meu post. Se eu sobrevivi hoje a isto tudo... então até nem devo estar assim tão mal, lol... para terem uma ideia da minha forma física, eu subia 1 piso de escadas e já ficava com o ritmo acelarado e a língua de fora. Um piso ! E ando apenas no ginásio há quase umas 3 semanas sendo que não tenho conseguido ir mais que 2 vezes por semana.

Não estava previsto ir hoje para as máquinas... nem a aula de hidro ser mais puxada.... mas mesmo com esta mudança de planos fui experimentar... e gostei imenso. Pena mesmo não ter conseguido seguir os passos com o vigor que deveria ter mas já tinha abusado, logo hoje, das pernas... estou que só mexo os dedinhos no teclado e os olhinhos....

Est aula é realmente aquilo que eu pensei no inicio, a instrutora é incrível e o nível da aula é tão mexido que mal dava para parar e beber um gole de água... Não se pára mesmo...

Pena esta semana não conseguir ir mais ao ginásio mas o marido tem reuniões até mais tarde em 2 dias da semana e eu não tenho quem fique com o filhote, hoje é que já tinha combinado previamente... se pudesse repetir a série de hoje 3 vezes por semana certamente que veria a balança a descer, tinha de descer, rsrsrs...

Paparoca de hoje:
PA - 1 chávena de leite com tofina e meia bolinha de mistura com queijo
MM- 1 iogurte magro de pessego
A - Um mini mini prato de arroz de pato com salada de cenoura e beterraba
MT - 1 kiwi e 1 gelatina
J - 1 fatia de melancia e 1 fatia de melão, tudo partido em quadradinhos, tirado do frigorifico...

Fim de semana gostoso

2010-08-29T21:35:00.001+01:00

Ontem foi dia de hidro, fui mais uma vez á aula de hidro no sábado de manhã pois tinha ouvido falar que era a mais movimentada da semana. Mas cheguei atrasada 10 minutos e quando olho em volta, lol... era eu a mais nova do grupo.. tudo com mais de 50, 60 anos. A aula foi bem levezinha e no final perguntei ao funcionário. Bom, parece que o ginásio costuma ter aulas de hidro sénior e como nos meses de Verão certas aulas foram cortadas (estas incluídas) o pessoal mais velho é que continua a ir e no sábado então junta-se todo, rsrsr...
Depois almoçámos e um bocado depois fomos para a praia e que bem se estava lá, um pouquinho de vento mas estava-se mesmo muito bem.
Hoje estou por casa, a organizar tarefas domésticas para me libertar mais durante a semana e eu poder então ir ao ginásio... para isso tenho de adiantar tarefas caseiras e comidas para que durante esses dias fique tudo orientado.
Isto de ser mãe, esposa, dona de casa e mulher trabalhadora e ainda arranjar tempo para ir a um ginásio... cansa !!

Bom, cá vão as paparocas:

Paparoca de domingo:
PA - 1 chávena de leite com tofina e meia bolinha de mistura com fiambre
MM- (não comi)
A - Uma coxa de frango assado com salada de alface, rúcula, cebola e cenoura
MT - (não comi)
J - 7 camarões cozidos e meia fatia de melancia

Paparoca de sábado:
PA - não comi nada porque fui a correr para chegar á aula de hidro a horas (e ainda atrasei 10minutos, rssr)
MM- 2 bolachas de água e sal
A - 1 hamburguer no McDonalds (sem menu, apenas o hamburguer, sem batatas e bebi apenas 3 goles de Coca-cola zero do maridão)
MT - 1 iogurte magro de pessego
J - 2 fatias de melancia e 1 iogurte magro

Paparoca de sexta:
PA - 1 chávena de leite com café e meia bolinha com queijo flamengo
MM- 1 iogurte magro de morango
A - 1 febra grelhada com 1 colher de arroz branco e salada de cenoura e oregãos
MT - 1 gelatina de laranja
J - 8 camarões cozidos e 1 rodela de ananás

Comida e TPM

2010-08-26T22:44:00.006+01:00

Bem, tenho andado ontem e hoje que nem vos conto nada...
Estou a notar algo que não é habitual em mim e desconfio nem sei bem do quê... Ora passo a explicar... Eu não costumo sentir grandes alterações quando estou em periodo TPM... não costumo sentir fome desalmada nem nada disso, só sinto normalmente que fico um pouco mais inchada, nada mais. Ora desde há quase 2 meses que chega á semana em que estou na TPM e... nem vos digo nem vos conto... é a fase em que estou desde ontem, mais ou menos... tomo o meu lanche e quando saio do trabalho e vou para casa... ai é demais... começo a pensar no que vou fazer para o jantar lá de casa do pessoal... e não páro mais de pensar em comida ! É que não páro mesmo. E não é doces que me apetece, nunca foi isso, mas sim... comida... e comida a sério ! Sem ser saladas nem nada diet.

Fico absolutamente doida e descontrolada, ontem foi o meu marido que preparou a comida do filhote e hoje foi o mesmo, para eu não ter tentações e não comer o que não devia... E só ele dar a comida ao miúdo e estar a cozinha arrumada é que eu fui comer... fruta e iogurte... e tive de me ir deitar logo de seguida para não pensar em mais comida... porque não fico satisfeita.

Tomara esta fase passar depressa, é que está impossivel de suportar... e só me acontece á noite, dura uns 3 dias mais ou menos ... e de há 2 meses para cá... Tantos anos a tomar a pilula e a fase TPM nunca foi de ser notada... agora é isto....

Paparoca de hoje:
PA - 1 chávena de leite com tofina e meia bolinha de mistura com fiambre
MM- 1 iogurte magro
A - 1 pãozinho de cereais com queijo fresco e 1 salada de frutasa (não levei comida e não quis ir ao refeitório para não me tentar com as comidas de lá)
MT - 1 gelatina de morango
J - 1 nectarina, 1 iogurte, um quarto de pãozinho com queijo

Paparoca de ontem:
PA - 1 chávena de leite com tofina e meia bolinha de mistura com fiambre
MM- 1 iogurte magro
A - 1 pãozinho com queijo fresco e melancia (não tive tempo de preparar comida no dia anterior para levar)
MT - 1 iogurte magro de morando
J - 2 fatias de melancia e 1 iogurte magro e 1 tosta com Filadelfia light

Mais um dia...

2010-08-24T22:37:00.002+01:00

Hoje foi dia de ginásio. E para queimar mais umas calorias lembrei-me de juntar a parte do exercício nas máquinas e fazer uma aula de hidro a seguir...
E foi o que fiz, estive meia hora de volta de 2 bicicletas, fiz um cadinho no steeper e experimentei uma máquina na parte da musculação para abdominais, uma em que parece que nos enrolamos todas...
Despois fui para a hidro. E isso é que soube bem... tão bem... nem dei pela aula passar e os efeitos "nefastos" da minha passagem pelas máquinas passou logo. É que saí da sala das máquinas com a cara tão vermelha do esforço que fiz que nem com um duche passou, parecia que estava com alergia ou que tinha apanhado um bruto escaldão ao sol...
Bom, espero que com isto ter queimado umas belas calorias, vamos a ver se a gordura começa a diminuir e a aparecer qualquer coisinha agradável na balança.

Paparoca:
PA - 1 chávena de leite com tofina e meia torrada com pouquissima manteiga
MM - 1 iogurte magro
A - 4 colheres de arroz de tomate com bacalhau e melancia
MT - 1 pacote mini snack de bolachas de milho
J - 1 fatia de melancia e 1 fatia de melão e 1 iogurte magro de morango

Comilança não bate com peso certo na balança

2010-08-23T10:42:00.002+01:00

Pois é mesmo o que se vê no título do post e na imagem acima.

Este fim de semana foi um descalabro!

O meu filhote fez anos na passada quinta feira... em termos de comida não foi muito mau porque não tivémos festa nem nada, apenas o jantar que ele próprio pediu - fiz lasanha. Mas... até nem me portei mal visto que comi apenas duas garfadas da dita cuja e muita salada, só para acompanhar o pikeno e o marido.

No dia seguinte, sexta feira é que levei um quadradinho de lasanha para o almoço... bom, tendo em conta que hidratos de carbono ao almoço podem-se ingerir... foi a minha opção. Acompanhada com salada e foi o meu almoço.

Mas a comilança que falo não foi destas refeições, ah pois não.

Foi do lanche no sábado lá em casa, com alguns familiares e amigos mais próximos. E mesmo conseguindo conter-me com certas comidas mas tinha que comer alguma coisa, certo ? E aqui é que a porca torce o rabo... pois mesmo contendo-me... o que comi saltaria sempre fora do estipulado.

Bom, contas feitas comi... umas tostas com recheio de sapateira (aqui pronto, excedi-me... comi umas quantas mini tostas... para aí umas 10 ou 15, aiiii)... provei uns mini mini salgadinhos, uma fatia de bolo de cenoura (na verdade o bolo mais saudável que estava na mesa, rsrsrs, feitinho por mim), provei um doce que uma das avós do pikeno trouxe (tipo doce da casa, pois é....), comi uns pedacinhos de queijos com pão alentejano, petisquei nuns aperitivos, bebi ice tea light .... e penso que foi só. Nem provei o bolo de bolacha, nem o paté de atum, nem comi outros doces que lá estavam.

Ahh, comi uma metade da fatia do bolo de aniversário, a parte menor, que até nem ligo áquele bolo mas era dos anos do filhote e ele ia reparar se a mãe não comesse do bolo dele - era bolo brigadeiro de chocolate. Felizmente que não me tentou nada visto eu não ligar a chocolate !

Mas pronto, aqui fica o meu relato de comilança, dia de excepção a toda a palavra. Já sabia que ia exceder-me neste lanche... mas sabem uma coisa ? Não o fiz com culpas no cartório. Sei o que comi e que retomando a rotina volto á comidinha controlada diária. Comi o que comi sabendo que era um dia em que iria ter uma excepção, provavelmente não vai ajudar muito na balança... mas excepção um dia, volta-se a retomar nos dias seguintes. Também não hei-de engordar por esse motivo. Sem problemas de maior.

E agora vou planear a minha semana muito bem, principalmente nos dias em que conseguir ir ao ginásio, vou-me vingar no exercício, sem culpas de ter tido um dia maravilhoso de festa com o meu filhote e família e sabendo que não é um dia que me engordou do modo como estou... mas sim fruto de muitos e muitos dias.

Portanto... de volta ao controlo da comidinha, a balança logo ditará o que tiver a ditar, rsrsr...

Segunda aula no ginásio...

2010-08-17T21:57:00.002+01:00

Hoje fui experimentar a aula de hidroginástica. Ahh, que saudades tinha disto. Cheguei a fazer hidro antes de engravidar, portante há uns 7 anos atrás. E na altura gostava bastante. Soube bem fazer exercício mas sem sentir as gotas de duor a correrem pela pele abaixo, de me sentir transpirada nem peganhenta, urghhh.
Sei que uma aula deste tipo não é aquilo que procuro mas para suportar um pouco melhor a zona das máquinas, enquanto não puder ir às aulas de maior ritmo, acho que de vez em quando vou a uma destas...

De resto, tenho tentado comer alimentos menos calóricos a ver se começo a queimar mais algumas calorias com a ida ao ginásio, a tentar acelerar um pouco a perda de peso.
Aqui vai a paparoca:

Hoje, Terça-feira
PA - Leite com tofina e meia bolinha de mistura com fiambre
Lanche 1 - 1 iogurte magro de morango
Almoço - 1 pãozinho de cereais com queijo fresco e 1 fatia de melancia
Lanche 2- 1 mini snack de bolachinhas de milho (98cal)
Jantar - 1 tosta de pão escuro com queijo, sem manteiga e meia fatia de melancia (hoje não tinha nada preparado para o meu jantar... abusei do pão...vou ter de corrigir isto)

Segunda-feira
PA - Leite com tofina e meia torrada com Filadélfia light
Lanche 1 - 1 iogurte magro de pessego
Almoço - Ervilhas com cenoura e 1 ovo escalfado (receita vegetariana), cerca de 212cal toda a refeição
Lanche 2- 1 nectarina
Jantar - 2 fatias de melancia e 1 fatia de melão

Domingo
PA - Leite com tofina e meia sandes com fiambre de frango
Lanche 1 - não houve devido ás horas
Almoço - Febra grelhada com salada de alface, tomate e cenoura
Lanche 2- 1 iogurte magro
Jantar - 1 meloa pequena e 2 tostas com Filadélfia light

diário alimentar...

2010-08-14T23:07:00.000+01:00

Isto é que tem sido uma balda no que toca a colocar os post sobre o que vou comendo...
Durante as semanas de férias foi o que me correu mesmo bem, quase sobre rodas... Grelhados ao almoço e jantar, acompanhados ao almoço ou de massa cozida ou arroz e/ou salada... ao jantar acompanhado de saladas ou legumes cozidos. Posso dizer que os meus "pecados" mesmo em férias foram 2 vezes em que comi 1 gelado e o pior... os refrigerantes... quem é que resite a estar sempre a água emesmo em sáida com amigos em que todos pedem ice tea's, coca-colas e outras coisas para beber ? Optei por coca-cola zero ou sumos naturais ou ainda se fosse á noite uma Frizze...

Voltando ao trabalho e tem sido novamente a dificuldade do que comer... as comidas no refeitórios são tudo menos de dieta... mesmo os grelhados estão "conservados" em um líquido com gordura (com a desculpa que é para manter a comida quente)... e levar de casa já não dá para levar grelhados já que é uma coisa que só gosto de comer feitinha na hora e não reaquecida... Mas tenho feito o que consigo...

Vamos a ver do que me lembro...

Sábado- dia 13
PA - Leite com tofina e meia sandes com fiambre
Lanche 1 - não fiz poris tomei o PA tarde
Almoço - 1 hamburguer do MacDonald's (Bacon), com algumas batatas (poucas) tiradas do meu do marido e uns goles de Coca-cola Zero e 1 "fruit e yogurt " no final
Lanche 2- 1 nectarina
Jantar - Frango assado com salada
Como ontem saimos com amigos todo o dia e se resolveu ir ao MCDonaçd´s escolhi esse dia como o dia "D" semanal, em que posso num dia da semana comer o que quiser, apesar de eu não o fazer em todas as semanas, por acaso há já 2 semanas que não o fazia... aproveitei então este almoço para uma refeição diferente da habitual

Sexta- dia 12
PA - Leite com tofina e meia sandes com fiambre
Lanche 1 - 1 iogute magro
Almoço - 4 colheres de arroz de pato com salada
Lanche 2- 1 netcarina
Jantar - 3 tostas com Filadélfia light, 1 laranja em sumo e fatia de meloa

Quinta- dia 11
PA - Leite com tofina e meia sandes com fiambre
Lanche 1 - 1 iogurte magro
Almoço - salada de massa tricolor com frutos do mar
Lanche 2- 1 nectarina
Jantar - 1 meloa pequenininha e 2 tostas com filadélfia light

Quarta- dia 10
PA - Leite com tofina e meia sandes com fiambre
Lanche 1 - 1 iogurte magro de morango
Almoço - 2 coxinhas de grango feitas na Actifry (portanto sem qualquer gordura) e couvinhas de bruxelas cozidas
Lanche 2- 1 barrinha de cereais (89 cal) - esqueci-me de levar fruta...
Jantar - Meia meloa e 1 iogurte magro mais 1 nectarina

Pronto, a partir daqui já não me lembro que levei, lol... desde domingo pasado que tenho comido vários jantares só com fruta e iogurte mas já não me lembro exactamente das restantes comidas...

Primeira ida ao ginásio

2010-08-13T22:31:00.002+01:00

Finalmente ! Depois de tanto pensar, hesitar, repensar e duvidar... fui mesmo a uma aula no ginásio. Aproveitei um flyer de uma aula grátis e fui experimentar as máquinas.
Não gosto nada de máquinas mas como a minha forma física deixa muito a desejar e não tenho resistência para ir às aulas que gostaria, tenho de começar por algum lado. Ok, já aceitei que vou ter de fazer algum tempo nas máquinas... e lá fui então experimentar.

Entretive-me nas máquinas a ver como funcionavam pois as aulas agora em Agosto estão muito reduzidas e áquela hora só havia o X55 (algo assim) ou o spinning...
Andei numa bicicleta que tem um encosto, estamos a pedalar confortavelmente encostadas... até se andou muito bem... depois foi a eliptica... bem... nunca tinha andado em nenhuma, primeiro que atinasse com aquilo, ou andava só para trás ou andava aos saltos... aquilo vai requerer hábito primeiro... parecia que estava aos pulinhos em cima dos joelhos, sensação estranha mesmo... depois foi tipo um stepper mas em feitio de bicicleta... e um aparelho que parecia estar a remar... sai de lá com as pernas tipo gelatina e eu a ver espantada a ver se conseguia seguir até aos balneários sem cair redonda no chão, lol...

Depois sai e enquanto esperava pelo marido (que estava na aula de spinning) estive a falar com a funcionária... estão com uma boa promoção nestes 3 meses de Verão e fizeram-me apenas contas para pagar meio mês de Agosto, o de Setembro, mais a avaliação médica e o seguro. E nesta promoção de Verão até ao final de Setembro tenho passe livre, ou seja posso ir as vezes que quiser por semana e andar nas modalidades que quiser... ainda estou a pensar se amanhã vou experimentar uma aula de hidro mas não sei... as minhas pernas e costas estão a acusar qualquer coisa.... rsrsr...

Dia de pesagem

2010-08-13T07:46:00.001+01:00

A pesagem de hoje deu-me um... 85 redondinho !! Não foi muita a descida, isto anda a passo de caracol mas já foi uma descida, o que é SEMPRE bom. Menos 2 quilinhos. E continuo na descida, vivaa....

Já lá vão quase 10 quilos, ainda falta um niquinho para chegar a esse peso mas estou confiante que na próxima pesagem ultrapasse os 10 kg perdidos.

Desce que desçaaaaaaaaaaaaaaa.... é o que importa.

Feriassssssssssss

2010-08-07T13:53:00.003+01:00

O meu desaparecimento do blog nestas últimas semanas deveu-se unica e exclusivamente a estar de férias. Já estou de volta ao batente e com isso novamente às rotinas.

Foram umas férias formidáveis, cheias de divertimento, praia, piscina, idas a parques aquáticos, petiscadas com amigos, passeios, enfim... tudo aquilo que nos é permitido fazer quando não estamos no trabalho. E para mim, enquanto de férias, não há rotinas nem obrigações de horários.
Mesmo estando de férias não pus de lado a dieta, nem pensar, dediquei-me e a grande parte das minhas refeições foram sempre grelhados de carne ou peixe acompanhados de salada. Claro que um ou outro pecados há sempre... um gelado que se come com o filhote ou uma tarde de petiscada com amigos. Mas tentando sempre controlar um mínimo possível. O que me tem mesmo levado a quebrar a dieta são... os refrigerantes. Mesmo optando por os tomar light ou zero... mas têm estado presentes nestas semanas.

O peso não faço ideia como está até porque ainda não cheguei ao meu dia D da pesagem, que é mensal, por isso logo se verá. Mas sinto a roupa um pouquinho mais folgada. E uma coisa "engraçada" que notei agora no fim das férias foi a minha forma física que melhorou um pouquinho a nível de cardio... um exemplo é o percuso que tenho de fazer durante a semana de trabalho, do comboio ao local de trabalho que me demora uns 20 minutos a pé... faço-o agora e chego à estação sem perder o folego, o que acontecia antes.
Penso que deverá ter ajudado o facto de ter andado mais activa nas férias... Na praia estava bastante tempo na água, sempre em movimento, o mesmo quando estava na piscina, sempre a fazer piscinas, a dar braçadas, andar bastante pela areia, correr com o miúdo...
Eu bem disse ao marido que se tivesse 3 meses assim que ficava em forma sem grandes sacrificios, lol...

Bom, estou de volta e cá estarei com alguns posts que tinha ideia de escrever... beijocas e que tenham um excelente fim de semana já que as temperaturas prometem divertimento junto da água.

Dia de pesagem

2010-07-13T07:32:00.002+01:00

E é este o resultado da pesagem de hoje, 87,100kg, perdi precisamente 1 kg desde a última pesagem. E sei que o perdi nesta última semana e meia porque quando fui ao consultório do médico fui pesada. Para um mês é muito pouco mas para a semanita... é muito bom.
Desde que seja a descer, nem que sejam 500gr, tudo o que vier é bem vindo, rsrsr....
Entretanto vão-se meter as férias pelo menio e veremos o resultado no próximo dia de pesagem.

(já saí da casa dos 88 e estou quase na dos 86, oba !)

Quase no descanso... e programa tv

2010-07-10T12:02:00.002+01:00

Olá lindas guerreiras, então como vai esse esforço para ganhar um corpo mais saudável ? Espero que continuem cheias de força e não percam a motivação, pois desde que nos esforcemos os resultados terão de mostrar o nosso empenho, mais mês, menos mês.
Eu por aqui ando, já na recta final, mesmo antes de ter umas semanas de férias e que bem que preciso. Vão saber que nem ginjas...A parte da praia e do que lá vou vestir é que nem vou pensar nisso agora... este ano vou fazer figura como a de aí acima... mas nem quero saber, mesmo com muitos pneus á mostra também tenho o direito de ir á praia, por isso... que se afastem e olhem para outros lados, rsrsrsr....

Continuo com a minha alimentação e já sabem que eu e a balança não nos damos... só me peso 1 vez por mês portanto, esteja na mesma ou nem por isso, só no dia estipulado é que vos trago novidades nesse sentido.

Uma coisa que queria falar aqui. Vi esta semana na Sic Mulher um programa americano, o "The Biggest Loser", alguém viu ? É do género "The Big Brother" e afins só que é feito com equipas de pessoas com excesso de peso, um "campus" aonde têm de fazer muito exercício e dieta e em cada semana pesam-se a ver qual a equipa que perdeu mais peso.
Não é que concorde com este tipo de concursos... não é disso que quero falar, mas sim das pessoas que lá estavam. Não consegui evitar as lágrimas ao ver a história daquelas pessoas, algumas que há apenas 1 ano atrás vestiam muitos números de roupa abaixo, ver como se transformaram naquele monte de gordura, a mesma gordura que todas nós lutamos por perder e nos fazer sentir mais saudáveis. Maldita gordura, maldita luta. Ouvir a história daquelas pessoas e eu só pensava que por poucos resultados que fosse vendo mês após mês não posso desistir. Nunca ! Mesmo se eventualmente perder o peso a mais que tenho vai continuar a ser uma luta a vida toda. Porque eu não quero, nunca, chegar àqueles pesos, áqueles estados em que uma pessoa deixa de fazer tanta coisa que fazia antes, com a nossa idade e já poder tantos problemas sérios de saúde, problemas que nos ameaçam a chegarmos á idade idosa e mesmo assim podermos aproveitá-la com alguma dignidade e graciosidade.
Já agora, com o meu peso, eu não consigo fazer certas actividades que antes fazia na boa... e não quero de modo algum isso para mim, ou melhor, não quero que isso continue nem que se agrave.

Por isso... já sei o quanto custa pois é uma luta que já conheço á uns anos. Mas não vou desistir, não quero desistir, quero sim recuperar a parte de mim que perdi algures por causa deste monte de gordura que me impede de me sentir bem comigo própria e me traz problemas de saúde.

Por isto tudo, vamos a isto. Todas as guerreiras que leiam este meu post e se sentirem desmotivadas com o não avançar do vosso plano de combate ao peso a mais, não desistam. Porque enquanto não desistirem têm a possicilidade de conseguirem ganhar esta luta, têm a possibilidade de voltar a sentirem-se como nunca, de terem tido peso a mais e terem conseguido ganhar esta batalha. Uma semana, um mês ou alguns meses sem ter resultados não quer dizer nada, quer apenas dizer que temos todas de ser mais persistentes, de nos esforçarmos mais um pouco. E vale todo o tipo de incentivo: o que encontramos nesta blogoesfera light, o carinho e apoio que entre todas partilhamos, o facto de deixarmos de sentir dores seja nas costas ou em outro lado do corpo devido ao peso excessivo, o incentivo de experimentarmos uma peça de roupa de um número abaixo e vermos que SERVE !

Vamos lá a aplicarmo-nos um pouquinho mais de esforço e a mostrar os resultados, nem que sejam 100g a menos, vale tudo, tudo é positivo, tudo ajuda no caminho para o nosso exito.

Gordura sem fim á vista...

2010-07-05T22:05:00.002+01:00

Hoje ia-me dando uma coisinha má logo de manhã... com este calor só apetece vestir os tops de alças ou então mangas pela cava... então não é que andei á vontadinha quase meia hora e vestir e despir tops e blusas... e ... fica-me tudo apertado ? As que servem ficam apertadissimas, já para não falar nas que nem sequer servem... ou eu insistia um pouco mais e ficava com trapos na mãos...

Raios, que nem as blusas consigo vestir. Tudo bem que estou com o máximo de peso alguma vez alcançado, mas a este ponto.... bom, senti-me hoje uma autentica baleia, enorme, imensa....

Perdi imenso tempo a sair de casa, levei vestido o que consegui que me servisse e não me senti bem o dia todo com aquilo que vesti. Caraças, tratam-se de simples tops de alcinhas, nada mais. Nem isso serve ??

Bom, no sábado comecei a tomar os comprimidos do Póvoas... nestes dois dias tenho sentido muita sede, no sábado então parecia que tiha comido algo muito salgado, a boca toda estava constantemente seca... mas já me disseram quem já tomou diuréticos que isso é assim mesmo.... o melhor é que aquilo tira mesmo o apetite e a fome. No sábado almocei a custo e o jantar foi meio petiscado... Ontem, o almoço ainda comi quase normalmente mas menos quantidade porque fiquei logo a sentir-me cheia. O jantar... foi nem sequer meio pratinho de sobremesa e mesmo assim, foi empurrado. É que nem tinha a mínima fome, nada de nada.

Bom, se isto continuar vou conseguir comer pouco e escolher bem o que como, sem apetites que venham intrometer-se. Ou então são sintomas de primeiros dias de habituação, logo se verá.

Por agora, estou a começar a pensar que daqui a umas 2 semanas vou entrar de férias. E vou ter... a minha amada praia. Ai, ai, ai... e a parte do que levar para a praia ? Acho que nenhum biquini ou fato de banho que tenha me vai servir... ai, ai ai...

Pernas para que vos quero

2010-06-27T12:23:00.006+01:00

Li em alguns blogs, há umas semanas atrás, alguns posts sobre pikenas que não gostam de mostrar os braços agora no Verão, algo que entendo bem, apesar de não deixar de mostrá-los.
Mas queria falar hoje aqui sobre as pernas.

Quem tem muitos quilos a mais e há muito tempo que tem esse peso extra, irá identificar-se com certeza com o que vou falar. Não falo de quem tem apenas 5 ou mesmo 10 quilos a mais mas bem mais do que isso. Com o tempo começamos a sentir o efeito desse peso extra nas pernas. Estas tornam-se mais pesadas e parecem começar a engrossar, desde a coxa até mesmo aos pés.
Quem não achou também que teve de aumentar o número dos sapatos ? Pois é, até os nossos pés sofrem com este peso a mais e parece que o nosso pé "cresceu" um ou dois números acima.

Em relação às pernas, confesso, que este é um ponto que me desgosta um pouco. Nunca fui magra (exceptuando em criança, que era um palito) durante a minha vida de adulta mas até se dar aquele "clic" no meu corpo que me fez começar a aumentar assustadoramente de peso, até tinha umas pernas bem feitas, bem torneadas, não eram magras mas como dirão os mais velhos de idade , uma "bela perna" para mostrar.Posso dizer que até aí quase aos 30 anos vestia mais saias do que calças. Saias, calções, vestidos. Algo que se inverteu quando comecei a ver-me com muitos quilos a mais. E durante estes últimos 10 anos tenho tido um "desgosto" quando se fala de pernas. As minhas, além de terem engordado muito, perderam aquele "torneado" que tinham, tornaram-se um bloco, parecem um tronco de árvore, já para não falar de outros problemas como a celulite, estrias, etc. Mas o feitio em si... sinto que as minhas pernas se deformaram, se tornaram sem forma a não ser a forma direita e grossa, horrivelmente grossas. Do género das que se vêem na figura abaixo.

Cada corpo tem a sua forma, mesmo com muitos quilos em cima, mas de certeza que algumas das guerreiras light se vão identificar com as fotos acima e com aquilo que falo.
Roupas que mostrem as pernas, deixei de as usar. E só as mostro na praia. Sempre que me vejo ao espelho evito olhar para as coxas e pernas pelo desgosto que me provoca a mudança sofrida e o facto de isso impedir com que me sinta bem com roupa que as mostrem.

Mas chega de desanimar o pessoal com esta conversa e vamos á parte que anima e falando desta parte do corpo, eis o tipo de pernas que eu pessoalmente gostaria de retomar e que considero normais, dito seja, ter.
É uma das partes do meu corpo que gostaria muito de ver mudada e um dos meus objectivos entre aqueles mais virados para a parte estética.

Voltar a vestir uma simples saia para mim terá um efeito sem igual a nível de recuperar a minha auto estima, no que toca ao peso. Já para não falar no aspecto saúde: pernas mais leves, que não incham, que não se "ferem" na zona interior das coxas, que não transpiram demais.

E, para todas as guerreiras light que me lêem, todas as guerreiras light com carradas de quilos a perder, não percam a esperança.
Eu tenho plena consciência que perder peso por si só não me vai devolver as pernas que gostaria e que já tive em tempos, é necessário também bastante exercício para as remodelar. Mas não deixa de ser algo possível. Algo que irá com certeza aumentar a auto estima e dar mais um empurrão a chegar ao objectivo.

Por isso... pernas... como vos quero melhorar e voltar a mostrar !

Consulta... e exercício...

2010-06-25T12:06:00.001+01:00

Como não quero deixar tanto tempo sem dar notícias, como estas semanas anteriores em que andei sem escrever aqui, cá fica mais uma anotação neste blog.
Fui á consulta, correu tudo bem, a dieta que trouxe é tipo chapa 4, com a diferença de opinião do médico que me assistiu em relação à dieta que vem no papel. Não é nada difícil de seguir e é menos restritiva do que a da minha antiga nutricionista (a que estava a seguir).
Por isso acho que vou continuar a seguir a mesma alimentação que tenho estado a fazer... claro que a tentar cometer menos asneiras alimentares.

Queria só responder à Isabel pelo comentário no post anterior. Em relação a ir para um ginásio apenas em Setembro prende-se essa decisão com o facto de em Setembro se retomar as rotinas de escola com o meu filhote e a avó se ter "oferecido" para ficar com ele no final da tarde enquanto eu irei as duas vezes por semana para o ginásio.
É que o meu marido é presença assídua no ginásio, por gosto e pelo hábito adquirido desde a altura da adolescência. E para estarmos os dois no ginásio preciso de quem me fique com o pikeno.
Nao foi apenas este o facto de decidir tal mas também porque a ir agora iria pagar 2 meses em que não iria aproveitar as idas estipuladas. Vêm aí as férias em que estamos por fora, sem horários nem rotinas, e não poderia ir nesse altura as vezes que deveria. Já para não falar que em Agosto o ginásio tem muito menos aulas, e haveria muitas vezes em que não teria hipótese de conciliar os horários. Portanto... a minha ideia de começar em Setembro.

Por enquanto faço quando consigo um tempinho aqui por casa mesmo. tenho uma bicicleta estática e uma Wii, vou fazendo alguma coisa sempre que consigo tirar nem que sejam 15 minutos para isso.

A minha esperança maior é que eu consiga gostar de ir para o ginásio, me habitue às aulas e isso ajude a ser um choque para o meu organismo que não está nada habituado a estas andanças.

Peso na mesma... maior determinação !

2010-06-24T09:35:00.004+01:00

Ora bem, para quem passa aqui pelo meu blog deverá pensar que desisti ou algo assim. Não, na verdade cá continuo, com o mesmo tipo de alimentação, com umas asneirazitas de vez em quando mas continuo firme na mesma determinação de, desta vez, conseguir chegar ao meu objectivo.

Actualizações destes dias entretanto... tenho continuado com bastantes saladas se bem que neste mês passado cometi alguns deslizes de "peso", nomeadamente quando estive quase 2 semanas com o marido fora em trabalho e algumas vezes a alimentação foi "desviada" dos pa~drões habituais pois fazer comida para o filhote sozinho não dá.... ele come muito pouco, é muito magro e quando estamos todos em casa costumo fazer comida para ele e o pai. Com o pai fora tive de fazer para nós dois e a tentar com que ele coma um pouco melhor fui pelas comidas que ele come melhorzinho... ou seja... á base de carne picada e massas (tipo lasanha, bolonhesa) ou mesmo outras comidas com massa à mistura. Voltando á rotina habitual voltei mais ás minhas saladas e legues cozidos.

Este dia 13 fez dois meses que fui á consulta com a endocrino, pesei-me e voilá... num mês perdi... tcharan... 800 gramas ! Isso mesmo. Nem a 1 quilinho miserável chegou. Andei uns dias um bocado revoltada, com vontade de deitar as saladas pela janela fora e não querer saber.

Mas ... nahhhh... deste vez, como eu já disse, vou tentar fazer tudo por tudo para conseguir deta vez chegar aonde preciso !

Em Abril, antes de ir á consulta de endocrino, marquei uma consulta na clínica do Dr. Póvoas. Depois desisti da ideia de lá ir. Até porque o plano de dieta eu já conheço (tenho uma resma de colegas de trabalho que andam lá), não é nada demais e eu sou um bocado avessa a medicação para emagrecer. Portanto não estava a pensar em lá ir.

Quando me ligaram esta semana para confirmar a consulta... veio mesmo em boa hora. Andei a refletir bastante esta semana e decidi que vou. Sim,, vou experimentar. O que tenho a perder ? Não fazer efeito ? Emagrecer e voltar a engordar ? Já passei por tudo isso, não é novidade para mim.

Ainda tenho o meu plano de alternativa, que é começar a frequentar um ginásio a partir de Setembro... esse sim, penso eu que me vai ajudar mesmo na perda de peso.

Mas daqui até lá... vou tentar desta maneira, algo que nunca optei por fazer antes. vou sim, e logo se verá, seja o que Deus quiser.

Mas dessitir... não estou pronta para isso. Desta vez é para pegar em todas as armas que consiga e lutar com toda a força e determinação.

Portanto... cá continuo na luta, mais determinada que antes. Não, a balança não me vai fazer perder a determinação, vou continuar a lutar e vou fazer tudo por vencer a guerra !

Keep on, keep on

2010-05-27T22:13:00.003+01:00

Tem sido uma semana agitada e acabo por não conseguir vir aqui todos os dias, como tinha planeado. Mas tenho conseguido controlar (mais ou menos ) a alimentação.
Dou por mim a pensar nisto, em como consegui emagrecer uns quilos antes e estava tão pertinho do meu objectivo quando estagnei e depois comecei mais lentamente a acumular uns quilitos. E os quilitos aumentaram... Adiante... estava a dizer que voltei a pensar em calorias, em por de lado o que tem mais gorduras, em procurar comidas mais adequadas ao meu plano alimentar. Mas há alturas em que não é nada fácil. Tenho de ter as refeições durante o dia minimamente planeadas e ter de fazer almoços para levar para o trabalho, para além de fazer as refeições mais "normais" lá para casa.... e por vezes o cansaço e a preguiça levam a melhor....

Dou por mim a reparar as pessoas que encontro pelos transportes, na rua, em qualquer lugar, e que sejam como eu ou mais gordas ainda. E penso que tenho mesmo de conseguir perder peso, que não quero ficar assim, que não quero problemas de saúde por causa destes quilos a mais, que não quero chegar ao ponto do que vejo noutras pessoas, mais gordas do que eu. E esta é uma batalha nada fácil de ganhar.

Enquanto estou no início e a motivação e esperança é maior tenho voltado a minha atenção para os "verdes" ou seja, as saladas e os legumes cozidos. Vou tentar comê-los quer seja como acompanhamento ou mesmo refeição principal. Vamos ver se ajuda.

Porque eu quero conseguir, desta vez, chegar a um peso saudável e mantê-lo. E desta vez vou usar todas as armas e dicas para o conseguir. Como diz o "outro"... YES, I CAN !!

diário alimentar...

2010-05-27T20:43:00.000+01:00

Aqui ficam as paparocas destes dias...

Quinta-feira:
PA - meia de leite e meia sandes com queijo
MM - 1 iogurte
A - frango com estragão e couves bruxelas cozidas
MT - bolachas de milho em snack (98 calorias)
J - sopa e morangos

Quarta-feira:
PA - meia de leite e meia torrada com pouca manteiga
MM - não fiz este lanche pois estava numa reunião
A - Meia sandes de pasta de atum e 1 salada de frutas (era o que havia na copa no trabalho, comi apenas metade da dita malvada)
MT - 1 banana
J - grelos cozidos temperados com um fio de azeite e vinagre de cidra

Terça-feira:
PA - meia de leite e 2 tostas com queijo fresco
MM - 1 iogurte magro 1 meia sandes integral com fiambre de frango
A - salada com um peitinho de frango grelhado
MT - 1 maçã e 2 bolachas integrais
J - 4 tostas com queijo fresco

2010-05-23T20:04:00.006+01:00

Ontem dediquei algum tempo a mim mesma, fui ao cabeleireiro tratar das madeixas e cuidei das unhas de mãos e pés. Trouxe ainda uns produtos para proteger o cabelo do sol, já a pensar nas férias. Trouxe o shampoo e o spray da Schwarzkopf da gama Bonacure Sun Protect, pareceram-me muito bons e é uma marca em que confio.

Costumo ser muito descuidada mas este ano quero cuidar um pouco mais de mim. Aliás, no trabalho esta semana, tivémos 2 workshops sobre "Melhorar a imagem", um sobre cremes e cuidados com o corpo e rosto e o outro sobre dicas e uso de maquilhagem. Eu, que não sou nada dada a este tipo de workshops decidi inscrever-me, também mereço e quero tratar de mim, não só na parte da perda de peso mas também de me tratar um pouco melhor.

Em relação a comidas portei-me mais ou menos... isto de me levantar um pouco mais tarde, comer a horas nada habituais muda toda a rotina dos horários das comidas que sigo durante a semana de trabalho. E depois o facto de andar de um lado para o outro e de ainda não estar habituada a andar com snacks na mala... pronto, lá fica o esquema das comidas todo trocado.

Cá ficam as comidas:
domingo:
PA - meia de leite e 2 tostas com queijo fresco
A - coxa de frango assado com salada e 1 gelatina de morango
MM - 2 rodelas de ananás e 3 mini gressinos
J - morangos e tostas com Filadélfia light

sábado:
PA - meia de leite com meia sandes integral com queijo flamengo
A - carne grelhada com arroz branco e 8 palitinhos de batata frita e 1 rodela de ananás
MM - 1 sumo natural de laranja
J - flocos de cereais integrais com sumo de laranja

Manter motivação

2010-05-21T22:30:00.003+01:00

Hoje, no local de trabalho, tivémos um rastreio cardio-vascular e gostei de alguns resultados. Ok, que ainda estou na fase Obesidade grau II, tenho uma batalha imensa pela frente mas sinto-me motivada e apesar de ter recomeçado esta batalha há cerca de 1 mês já consegui perder algum peso e baixar o nível de colesterol. Fiquei a saber que tenho cerca de 45 % de massa gorda. Quarenta e cinco por cento !!! Arghhhh....
Bom, adiante. Depois chegou o almoço e eu hoje não trouxe nada preparado de casa. Ok, lá fui ao refeitório ver a asneira alimentar que se seguiria. Olho a ementa escrita e.... YES ! Não gosto de quase nada, rsrsrrs.... melhor assim, mais fácil será de me controlar. E consegui comer algo dentro do plano alimentar.
Portanto o dia nem me correu nada mal.

Aqui fica a comida de hoje:
PA - meia sandes integral com fiambre de frango e meia de leite
MM - 1 iogurte magro
A - 1 queijinho fresco + febra grelhada com salada e 1 colher de arroz branco
MM - 1 maçã e 1 bolacha integral
J - 4 tostas com queijo fresco e 2 rodelas de ananás

Duas "novas" guerreiras

2010-05-21T19:22:00.000+01:00

Temos mais 2 guerreiras nesta batalha contra o peso - a Kat-ita e a Zuleika -, meninas se puderem passar pelos seus blogs e darem algum incentivo nesta batalha que é de todas nós elas irão sentir também o apoio que temos aqui nesta blogosfera light porque vocês são fantásticas e são parte importante no sucesso que cada uma consegue alcançar.

Kat-ita e Zuleika espero que tenham a força e persistência para chegarem ao vosso objectivo ! Muita persistência !

Água sem chá verde = retenção

2010-05-20T13:37:00.004+01:00

Isto é incrível. Incrível mesmo.

Na sexta feira acabei com o stock de chá verde que tinha (o solúvel em água fria, para fazer aqui no trabalho). Esqueci-me de comprar mais no fim de semana e tenho estado sem beber chá durante o dia de trabalho.

Normalmente costumo encher uma garrafita de 75cl de manhã, deito-lhe chá verde solúvel para dentro e é a minha bebida para as manhãs, á tarde bebo outros 75cl mas só de água. O chá verde faz-me um bem excelente á retenção de líquidos pois põe-me a ir ao wc de meia em meia hora... e sempre com a bexiga cheia !

Pois desde segunda feira que bebo os meus 75cl na mesma mas apenas água... e não é que durante a manhã só vou uma vez ao wc ? Bem me parecia que estou a ficar mais inchada de dia para dia ! E com certeza que é devido á retenção de líquidos . Maldita retenção.

Deixa estar que hoje, quando sair do trabalho, já vou tratar da saúde à dita retenção... já me vou abastecer de chá verde que isto assim não dá.

Ainda bem que não me costumo pesar senão ainda me dava um treco, lol... nem faço ideia de como está a balança... nem quero saber. É tratar da retenção e toca a andar com a RA para a frentex.

E vocês ? Não notam diferença quando tomam o chá verde ? isto a mim só me acontece com o chá verde mesmo, com outros chá não.

Paparoca de hoje:

PA - meia de leite e meia sandes de fiambre de frango

MM - 1 iogurte magro

A - massa tricolor com camarões e frutos do mar

MT - 1 maçã e 2 bolachas integrais

J -peito de frango grelhado com salada

Dias positivos

2010-05-19T21:22:00.004+01:00

Há dias em que nos vamos abaixo e achamos que andamos nesta luta contra o peso a mais há demasiado tempo para os resultados que obtivémos até então... Outros dias parece que temos uma força e que nada nem ninguém nos irá parar até alcançarmos o nosso objectivo.
E é entre um extremo e outro que vamos conseguindo passar dia após dia, relatar aqui os pontos fortes e os tropeções.
Hoje foi um dia dos "cheios de força". Nem tinha nada preparado para levar para o almoço e pensei em ir comer á cantina.... mas como sei que na maioria das vezes que isso acontecia acabava em um almoço não muito dietético... lá estive a preparar algo, mesmo atrasada, antes de sair de casa.
E sendo essa uma atitude pequena deu para me encher de força durante todo o dia. Almocei como uma vitoriosa e jantei cheia de confiança.
Era tão bom manter esta força pelo tempo necessário... que eu sei que não é sempre assim. Mas tenho de me manter motivada, nem que seja agora mais no inicio, o mais tempo que conseguir manter esta confiança e disposição. Tudo o que consiga agora, no início, vai ajudar ao objectivo final.
E é este pensamento que terei de manter e com muita persistência se quero mesmo chegar á minha meta final.
O mesmo com todas vós, guerreiras anti-peso, não desistam por cometerem num dia 1 ou 2 ou mais deslizes. Pensem no que já conseguiram, na força que tiveram para o conseguir e qual o objectivo a que se propõem chegar. Há momentos de fraqueza e não têm de se envergonhar, aliás ninguém é perfeito, é sim a desistência e a acomodação que nos faz ser perdedoras, não o facto de termos tido um deslize ou dois ou três. Temos o deslize e voltamos à carga, sem nos darmos por vencidas.

E como bem sugere a figura acima... o facto de estarmos gordas não é vitalicio, rsrs.... basta força de vontade e muita persistência, é algo que efectivamente PODEMOS MUDAR !

E a paparoca de hoje:
PA - meia de leite e meia sandes integral de queijo flamengo
MM - 1 iogurte (bebido á pressa, no meio de uma reunião)
A - morangos, 1 iogurte magro e alguns flocos integrais. (soube-me que nem ginjas)
MM1 - 1 embalagem de mini bolachas de milho (um pacote tem 98 calorias e eu nem comi todas)
MM2 - 6 mini gressinos e um pouco de chá
J - 5 tostas com queijo fresco e 2 rodelas de ananás

Bem visto !!

2010-05-18T22:35:00.001+01:00

Adoro o Garfield !!

Paparocaaaaaaaaaaaa

2010-05-18T20:41:00.000+01:00

Nem tenho vindo colocar a paparoca, aqui vai:

Hoje, terça-feira:
PA - meia de leite e meia torrada com pouca manteiga
MM - 1 iogurte magro e 2 bolachas integrais
A - saladinha de atum
MT - 1 maçã e 1 bolacha integral
J - 4 tostas com filadelfia light e morangos

segunda-feira:
PA - meia de leite e meia sandes integral com fiambre de frango
MM - 1 iogurte magro + a meia sandes do PA
A - 2 coxinhas de frango assado na Actifry (sem gordura nenhuma) e 2 colheres de arroz branco
MT - 1 maçã e 2 bolachas integral
J - 4 tostas com queijo flamengo e 1 rodela de ananás

Domingo:
PA (tarde) - leite com tofina e meio pãozinho com queijo flamengo
A - 1 bife grelhado com arroz branco e salada
MT - 1 donut (aia aii aii )
J - sopa e 1 gelatina

Sábado:
PA (tarde) - leite com tofina e meia sandes integral com fiambre
A - 1 salada de atum no MacDonals
MT - 1 bola de gelado juntamente com o filhote (ai ai ai)
J - 1 sandes integral com queijo e 1 gelatina

1 mês

2010-05-13T07:18:00.004+01:00

Faz hoje exactamente 1 mês que fui á consulta de endrocrino e vi o "maravilhoso" resultado naquela balança. Resultado esse, é verdade, que me fez dar o passo em frente para voltar a pegar na alimentação com outros olhos.
E eis o resultado deste tempo com um novo animo: 88,900 kg.

Perdi no total 4,900 kg, uma média de um pouco mais de 1 quilo por semana, nada mau, quem me dera que continuasse assim !!
Bem sei que foi do choque do início de uma alimentação mais moderada... retomei o chá verde que me faz maravilhas á retenção de líquidos.... sei bem que pode ser apenas isso. Mas não há nada como continuar e ver o que se segue.
Pelo menos motivação já tenho !!

Exercício, ai o exercício...

2010-05-12T22:11:00.006+01:00

Ora aqui está um tema que dava para escrever umas quantas mensagens...

Exercício... Fazer ou não fazer quando se está num processo de emagrecimento ?

Bom, já dei por mim no meio de 2 opiniões diferentes. Diferentes mas nem tanto assim. Quando andei na nutricionista em 2005 e 2006 esta foi uma das questões abordadas logo a princípio. E foi tratada logo de um modo muito simples com a pergunta da nutri " Mas planeia fazer exercício só durante o processo de emagrecimento ou pretende continuar a fazê-lo depois ?"

Claro que a minha resposta foi uma e uma só... sincera e respondi-lhe "só durante o processo de emagrecimento". E pronto. Perante esta minha resposta o que a nutri me disse foi que se tencionava começar e acabar com o exercício só enquanto emagrecia e não queria mesmo continuar a fazê-lo que mais valia não me meter num ginásio. E compreende-se esta resposta... era muito provável que o corpo assim que se visse "privado" dos beneficios que a prática de exercício faz no abate de calorias voltasse a acumular as ditas... se não se controlasse muitissimo bem aquilo que se comeria na fase da manutenção.

Quando cheguei a uma fase em que a balança teimava em não descer mais, não obstante os problemas ou não de tiróide, compreendi que o meu organismo se habituara áquela alimentação... e que se calhar com a ajuda de algum exercicio poderia ter avançado mais e chegado ao meu objectivo.

Enfim... Mas eu e o exercício não encaixamos. Nada mesmo. Posso dizer que tirando uma altura em que fiz hidroginástica e o exercício que se fazia por alturas do liceu... não fiz mais nada. Não é só o facto de não gostar de exercício... é mais ... detestar a sensação de estar toda transpirada. Não gosto mesmo de sentir as gotas de suor a correrem pelas costas abaixo, colarem o cabelo ao pescoço, sentir-me mesmo.... blaghhhhh !

De modos que tenho sempre tentado fugir de fazer exercício, ou melhor, de me comprometer, de me obrigar a ir para ginásios. Sempre que me falam de abdominais vêem-me á lembrança aqueles que se faziam nas aulas de educação física... tipo tropa. Aquele tipo de ginástica. Que eu detestava !

Porém desta vez, na consulta da endocrinologista e perante a realidade espelhada na balança lá no consultório mais os problemas de saúde que ameaçam ... comecei a pensar mais seriamente no assunto. Posso dizer que estou em processo de mentalização. E a pensar seriamente a partir de Setembro me inscrever entao num dito ginásio. A fazer aulas de grupo, não ir para as máquinas. O conselho desta endocrino é mesmo ir para um ginásio e frequentar aulas de grupo, as mais mexidas possível. (como se eu estivesse em condições mínimas de o fazer... pelos menos não me sinto em condições disso)

O engraçado, irónico, seria eu ir e descobrir um novo vício ! Ahh, isso seria a grande ironia. Veremos.

Por enquanto vou começar a mexer-me por casa, com a ajuda da consola Wii, da bicicleta estática, das caminhadas...

Quanto a hoje cá está a minha paparoca:

PA - meia de leite e meia sandes integral com fiambre de frango

MM - meia sandes de fiambre de frango com 1 iogurte magro

A - salada com atum (alface verde e roxa, rucula, cenoura, tomate cereja e atum em azeite, bem escorrido) e uma saladinha de frutas

MT - 1 maçã e 2 bolachas integrais

J - frango grelhado e legumes cozidos

Paparocas

2010-05-11T21:54:00.002+01:00

Que me tenho esquecido de vir aqui colocar:

Hoje
PA- 1 fatia de pão integral com fiambre de frango e meia de leite
MM - 1 iogurte magro e 1 fatia de pão integral com fiambre de frango
(foi uma sandes de 2 fatias e fiambre que parti ao meio e comi metade de cada vez)
A - lombo assado (sem gordura nem molho) com 2 colheres de arroz de cenoura e legumes cozidos
MT - 1 maçã e 2 bolachas integrais
J - 1 taça de morangos com 1 iogurte magro e cereais intergrais

Ontem, segunda feira:
PA - meia sandes integral com queijo flamengo
MM - 1 iogurte magro e meia sandes igaul á do PA
A - arroz de marisco (a minha mãe fez a mais para eu trazer para o almoço)
MT - 1 maçã e 1 bolacha de milho
J - 4 tostas integrais com Filadelfia light e morangos

Wiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii....

2010-05-10T13:25:00.005+01:00

YES !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Chegou a minha Wii !

Mais um aliado (esperemos) neste combate contra o peso. É verdade, já tinha andado a ver a consola com o programa Wii Fit Plus, mas achei-o muito caro e não tendo a certeza de o ir utilizar tanto assim... Mas o meu marido vai de a encomendar para o Dia da Mãe, só que a dita veio atrasada... e já está nas mãos do marido, prontinha a chegar a casa. Logo já a vou experimentar.

Neste fim de semana fui às compras e já me abasteci com alguns produtos para me ajudarem nos lanches e alguns jantares. Vamos ver o que vai sair daqui.

Agora algumas palavrinhas a comentários que recebi:

Natália - rsrsrs... sapateira é esse bichinho aí da foto, é assim tipo um caranguejo grande, rsrsrs... E aqui podemos fazer uma paparoca com os pedaços do bicho cozidos e leva maionese, ovo, pão ralado e mais umas coisinhas... Fica muito bom e come-se de petisco, com tostas ou pão... é uma delícia. Eu não costumo fazer em casa, é raríssimo mesmo, esta comemos no restaurante, de entrada. (E agora deixámos as meninas da blogosfera light a babarem-se de gulodice, lol)

Cat - Ena, ganhaste sim, deleitei-me com esta taça, cheia de morangos, iogurte natural e floquinhos de cereais ! E vou fazer deste petisquinho alguns dos meus proximos jantares. Adoro morangos e vou aproveitar esta época deles para fazer uns jantares mais leves e dentro da dieta. E aliás, depois do almoço tinha mesmo era que moderar, ainda mais á noite. Por isso acho que escolhi bem. :-)

E vamos a isso, mais uma semana pela frente, mais um esforço que temos de ganhar á maldita balança ! O peso para baixo e nunca para cima ! Força para todas !

Dia de excepção

2010-05-08T23:19:00.004+01:00

Hoje foi um dia que já previa diferente na alimentação pois o meu pai fez anos e tinhamos planeado ir almoçar fora e a um sítio difícil de manter dietas. E lá ficou este dia como o dia de excepção na alimentação, aliás muitos nutricionistas até nos dão 1 dia para se poder fugir um pouco á dieta portanto hoje foi o meu dia, sem culpas na consciência.E assim foi, fomos à zona da Ericeira, pena o dia estar chuvoso, mas o mar estava até calminho.
Bom, o almoço foi um deslize mesmo mas enfim... como dizia a minha nutricionista "só um dia de execpção não é por aí que se vai engordar quilos", rsrsrs... portanto que tenha sido, continua-se em frente.

Cá fica a alimentação de hoje...
PA - meio pãozinho com queijo fresco e café com leite
( o PA foi meio tarde por isso não houve MM )
A - sapateira recheada com tostas, arroz de marisco e 1 doce da casa
MT - 2 tostas integrais
J - lol, quanto ao jantar de hoje ... vejam o aspecto do meu jantarinho... adivinham o que foi ?

Ahh, ontem não coloquei aqui a paparoca, por isso cá fica:
PA - meia bolinha com queijo fresco e meia de leite
MM - 1 iogurte magro
A - febra grelhada com duas colheres de arroz e legumes cozidos (cenoura e couve-bruxelas)
MT - 1 maçã
J - 4 tostas com queijo fresco e 1 laranja

Recomençando...

2010-05-07T07:27:00.004+01:00

a ver alguma descida na balança.
Oba !!!!!!!!!!!!!!!!!!
Antes em 2006, eu não era muito de me andar a pesar. Aprendi com as idas á nutricionista a pesar-me sempre na mesma balança - a dela, e apenas tinha uma dica se estava a perder algum peso ou não, a notar na roupa, se estava na mesma ou mais larguinha. Confesso que tenho assim, uma sensação "anti-balança", não gosto mesmo nada de saltar lá para cima e me pesar (porque será ? Lolll) e continuo assim.
Mas tenho notado as calças um pouco mais folgadas e hoje de manhã dizia-me o mesmo o meu marido, que eu parecia "menos inchada". Toca de tirar o pó á balança (sim, eu tenho uma que comprei há bastante tempo mas estava guardada, ou melhor, encafuada ) e vá de me pesar.
Não penso que tenha perdido os 4 quilos em gordura pois tendo deixado de tomar a pilula devo ter começado logo a "largar" líquidos já que os costumo reter e bastante. Mas pronto... aqui o maridinho diz que mesmo que tenham sido líquidos não acha que tenha sido TUDO isso... lol... e eu acho que vou acreditar. Pelo menos serve para me motivar mais um pouquinho.
E ainda não passou 1 mês desde que fui à médica e me pesei lá... portanto ainda me faltam uns dias para ver realmente o resultado de 1 mês com maior cuidado na alimentação, mesmo que a dita ainda só esteja com mais cuidado e não como deve de ser (ainda tenho de ir fazer umas compras para me ajudar nisso).

Contra a retenção de líquidos... chá verde

2010-05-05T21:46:00.007+01:00

Hoje retomei a toma do chá verde durante a manhã. O chá verde sempre me ajudou a não reter líquidos, aliás nos dias a seguir a começar a tomá-lo é ver-me a ir para o wc de 30 em 30 minutos, sempre com a bexiga cheia.

O chá verde que bebo é para bebidas frias, solúvel em água e bebe-se mesmo muito bem. Isto até à hora do almoço porque de tarde bebo apenas água. E com isto bebi durante o dia de trabalho cerca de 1,5 l, nada mau.

Vai ser portanto a minha bebida de eleição nas próximas manhãs.

Ao ler os comentários deixados aqui fiquei contente (relativamente é claro) por encontrar algumas meninas conhecidas - a Cat, que foi uma das miúdas que mais me inspirou na altura, sempre com a sua garra e sempre pronta a incentivar as outras guerreiras, e a pikena "da gordura á formosura", que continua no combate a esta coisa que nos deixa menos felizes e um atentado à nossa saúde, que é o excesso de peso.

Miúdas, só vos digo: vamo-nos a eles. Tem sido o peso excessivo a ganhar algumas batalhas mas nós não nos vamos deixar ficar. Muita força e persistência é o que desejo a todas nós.

A Lilith , a LGG e a Matilde são novas companheiras de luta, ou com um peso ou altura identicos ao meu e com objectivos parecidos na perda de peso. Vamos então tornar esta luta séria e não dar tréguas até chegarmos aos nossos objectivos.

A paparoca de hoje... cá fica:
PA - café com leite e meia bolinha com queijo
MM - 1 iogurte magro
A - Massa tricolor cozida com um peitinho de frango assado (sem gordura)
MT - 1 maçã
J - sopa de legumes e 1 laranja

Quanto a exercício só consegui fazer cerca de 40 minutos a passos apressados, metade de manhã e metade à tarde, é o caminho trabalho-estação de comboios.

Vou ter melhorar ainda bastante o meu menu e a parte do exercício.

Voltemos aos velhos hábitos....

2010-05-04T21:46:00.003+01:00

Pelos menos aqueles que resultaram.
E com isto vou voltar a colocar aqui a paparoca de hoje:

Peq.-almoço: meia bolinha com queijo e café com leite
Meio da manhã: 1 iogurte
Almoço: 1 batata média, 1 medalhão de maruca e grelos, tudo cozido
Meio da tarde: 1 maçã
Jantar: 4 tostas integrais com queijo fresco, 1 laranja e 1 tacinha de arroz doce (que não devia ter comido mas fiz para o filhote que adora e tem de se cabar com o que ainda resiste que o pikeno não dá conta sozinho)

Ainda não fui á nutricionista mas achei que devia começar já por controlar a alimentação. O problema aqui vai ser o factor "exercício"... vamos ver o que vou conseguir fazer...

De volta...

2010-05-04T09:59:00.003+01:00

E cá estou de volta a este blog, no qual relatei a minha luta por perder vários quilos, tendo na altura perdido 14 kg e faltando pouco para chegar á minha meta.
E o que me aconteceu entretanto ?
Pois… voltei a ganhar peso, muito peso….

Na altura em que relatava aqui diariamente (ou quase) a minha luta, acompanhada pela nutricionista, cheguei a um ponto em que por mais que limitasse a alimentação o peso teimava em não baixar. Sim, alimentação e não dieta, porque o que fiz foi uma reeducação alimentar, um reaprender de como comer saudável e adequadamente. Enquanto fazia análises à tiróide, tomava medicamentação, voltava a repetir análises…. o peso voltava lentamente a subir.

Entretanto o tempo passou… em 2008 tive um esgotamento, derivado de várias razões, andei medicada 1 ano e meio. E aumentei nesse espaço de tempo cerca de …. 18 quilos !
Poderia ter sido da medicação mas… segundo a psicóloga e a endocrinologista os medicamentos de última geração não fazem engordar… poderia ter sido também do facto de, quando estou mais em baixo ou deprimida, simplesmente não tenho forças para escolher o que como. Se houver cozidos e grelhados é isso que como mas se me apresentarem outro tipo de comida… é aquilo que estiver á minha frente. Se bem que nunca deixei de fazer 5 refeições por dia… se bem que nunca deixei certos hábitos que se enraizaram na minha alimentação, se bem que não sou pessoa de comer fritos, nem comidas de molhos e afins….

Este ano tomei a resolução de lutar novamente contra o peso em que me encontro actualmente, ando com dores de costas frequentes, dores nos joelhos chegando a andar coxa em alguns dias… não consigo subir um lanço de escadas sem ficar ofegante… estou completamente fora de forma, gorda, redonda e a minha saúde a sair prejudicada.

Fiz as análises anuais á tiróide, fui a uma nova endocrinologista e juntamente a estas análises fiz umas hormonais que vieram com os valores completamente fora de qualquer limite. Mesmo tendo em consideração de estar a tomar a pílula os valores não deveriam ser aqueles. As análises terão de ser repetidas e feitas outras mais exustivas tendo para isso que deixar a pílula por uns meses e então voltar a fazer essas análises.

É nesta fase em que estou… Pesada no consultório da médica vi um valor que jamais havia visto em mim… fiquei chocada, durante dias aquele valor perseguiu-me, tem-me forçado a pensar seriamente no assunto e a não fugir da realidade. Os valores não me saem da cabeça, vejo-os constantemente. É como se tivesse tomado contacto com a realidade naquela consulta.
E aqui estou de volta. No alto dos meus 1,58m, com todos os meus 93,8 kg que a balança mostrou, no consultório da médica… estou a tomar resoluções e uma delas passa por reabilitar este blog.

Este blog ajudou-me na altura a registar todos os meus deslizes e avanços nesta luta. Espero que volte a ajudar um pouco.
Infelizmente estou de volta á luta. Esperemos consiga desta vez chegar aonde deveria ter chegado antes. Sem desistir, sem baixar os braços, manter a força e a preserverança. Esperemos…

feriadinho descansado

2006-08-15T17:39:00.000+01:00

E cá estou, dando um alô no meu blog.

A dieta continua na mesma, a partir de uma certa altura torna-se já a alimentação habitual. Os efeitos continuam sem se notar muito, desde a última ida á nutri... e como não me peso fora da balança dela... fico a aguardar pela próxima visita que será só daqui a 1 mês.

Não tenho visitado muitos cantinhos vossos mas assim que acabar este post irei fazê-lo. Contudo, nas últimas visitas achei a maior parte das guerreiras light meio em baixo. E se há algo que nos ajuda a manter uma dieta... é manter os nossos objectivos, a nossa força de vontade para cima , pensar positivo, nada de ser derritista, ainda antes de começar a batalha. Por isso vamos tentar animar e trazer aos blogs a força de cada uma, mostrar que somos capazes, que aprender a comer saudavelmente está à mão de todas e com a força de cada uma e de todas conseguimos lá chegar.

Agora queria deixar só uns recadinhos:

Paty - força nessa alimentação saudável, não há nada como nos sentirmos bem e ainda por cima diminuirmos no tamanho da roupa. Experimenta o número abaixo sim, mas sem obcessões com isso, vais ver que quando fores comprar roupa hás-de ter boas surpresas. E isso contribui muito na nossa auto-estima, não é ? Vai em frente.

Gio - Pois é isso mesmo. Eu também já andava com muitas dores nas costas, tinha dias que nem sabia como havia de estar sentada no trabalho. E os joelhos também me começavam a doer e a inchar.. tal como os pés... Foi uma das razões, bem forte, que me fez desta vez ir em frente e a sério.

Fernanda - Amiga, não desanime já, não. Este ano não tenho tido grandes resultados na perda de peso, tem sido sempre tão pouco cada vez que me peso. Mas entre um pequeno desajuste com a tiróide e de ser mais dificil a perda de peso na recta final, eu não desisto. Aliás, a alimentação vai ser a minha base no futuro, não vai mudar tanto assim. Há é que ser persistente pois pense no que não se vê ... Ou seja, comendo saudavelmente o nosso organismo trabalha melhor, mais eficaz, até contra algumas doenças. Bye-bye gorduras acumuladas, que nos podem trazer muitos problemas. E a parte que nós não vemos (mas até sentimos) de um emagrecimento saudável é muito importante, senão a mais importante. Por isso não desista e cuide-se, o seu organismo agradece com toda a certeza.

Miss Framboesa - E vou contar-te um segredo... shiuu que aqui ninguém nos ouve mas... não cheguei a comer as 5 bolas de gelado, rsrsr... devo mesmo ter o estômago mais pequeno, não fui capaz, fiquei tão cheia que o resto comeu o maridinho, rsrsr... E olha que para eu deixar gelado...

Por agora é tudo. Logo mais venho aqui por a minha alimentação, que é basicamente a mesma de sempre. Beijocas a todas.

Uns dias com pontos para a auto-estima

2006-08-09T22:09:00.000+01:00

Esta semana tem sido muito boa para a minha auto estima. Ora bem, vamos lá a contar... É que várias colegas, umas que regressam de férias, outras de baixa e férias, que já não as via há algum tempo e têem-me encontrado desde segunda feira. Até na casa e banho me "apanharam" e quiseram saber o que faço para se notar bem que estou mais magra. Ora eu não perdi assim tantos quilos desde o início deste ano. Tem sido o acumular de 1 ano de dieta. E só agora é que notam ? Ok, pode ser de usar menos roupa ou roupa um pouco mais justa (antes nem me podia atrever) mas ainda tenho muitos quilos a perder. Não pensem, quem lê este post que eu estou alguma top-model ou isso, rsrsrs... Ainda estou bem acima do peso para a minha estatura, ainda tenho uns bons quilos a abater. Ainda pareço gordinha. Não tenho aspecto de pessoa magra, nada disso.

Mas lá que sabe bem ouvir estas palavras, as perguntas do que é que estou a fazer e outras que tais... lá isso sabe. Pode até ajudar a ver se recupero a força total na alimentação, a ver se me "endireito" e deixo a vontade de fazer disparates.

Ainda pensei se deveria postar aqui esta mensagem para não desanimar quem possa ler e se sinta que não consegue e a quem estas palavrinhas mágicas pareçam bem longínquas. Mas depois achei que também poderia ajudar a tomarem alguma decisão de iniciar uma dieta a sério ou de se continuarem a esforçar. Também eu vibro com as vossas boas notícias, adoro ler que conseguiram chegar ás vossas metas.

Para quem andou a aumentar de peso durante 10 ou 11 anos seguidos... para quem experimentou variadas dietas sem grandes resultados... ainda me parece que estas palavras não me são dirigidas.... É verdade, ainda não me livrei de pensar "gorda", ainda me engano e vou buscar calças de números acima... ainda me dou conta de pensar que esta ou aquela peça de roupa não me vai ficar bem ou que não vão ter o meu número. Isto de quem vestia o 48/50... estou nesta altura a vestir o 42 e um ou outro 44... e algumas peças 42 já me começam a ficar ligeiramente largas... tudo isto é um incentivo e só peço forças e animo para conseguir continuar a resistir a alguns apelos desviantes ao meu objectivo, que por vezes teimam em povoar esta cabeça. Isto tem de ser mesmo uma opção de vida e uma escolha para viver melhor e com mais saúde. Não quero ter mais dores de costas, dores nos joelhos, pés inchados... tudo por causa do peso crescente que vinha sempre aumentando, aos poucos. Não é apenas uma questão de visual, é mesmo uma questão de saúde.

Só de pensar na comida saudável que hoje como diariamente... não dispenso saladas, legumes cozidos, grelhados, fruta, iogurtes nas minha alimentação diária. Antes... só bem raramente e quando pensava em dietas...

Com tudo isto acabei alargando este post mas deixei-me levar...

Espero ler muitas destas palavrinhas mágicas de vocês, nos vossos blogs. Não desistam nunca e mesmo quando fizerem disparates... ok, façam-nos com cabeça e depois voltem á "luta". Vocês e o vosso corpo agradecem, acreditem.

Voltando...

2006-08-06T22:35:00.000+01:00

Olá a todos quanto visitam este cantinho.

Voltando de férias, já reiniciei o trabalho no final da semana passada. Blaghh que não me estava nadinha a apetecer.... eta vida boa de férias, sem rotinas iguais, sem horários fixos, nada dessas coisas.

Quanto á minha reeducação nas férias... Boomm... parece que não me portei nada bem em comparação ás férias do ano passado. É verdade que comi grelhados quase todos os dias... com muita saladinha, que já não dispenso, ainda mais sendo Verão e estando tanto calor... comi os meus lanches... embora alguns tivessem sido suprimidos em algumas vezes, rsrsr... Mas vieram também os disparates... Por 3 vezes comemos fast-food... fui ao "Franguinho da Guia" aonde me desgracei em algumas batatas fritas que comi e na sobremesa (geladinho...)... E comi um disparate de gelado que... huummm... soube-me a mil maravilhas.... Imaginen só, á beira rio, numa esplanada em Portimão, na Bella Itália, a comer "Il gelato", ou seja, 5 (sim leram bem, cinco) bolas de gelado. Isto é que foi não ? Tudo bem, que jantei levezinho, por acaso nem sabia que iria aos geladinhos nessa noite... mas...

Ok, ok, agora é voltar ás rotinas de trabalho e também ás rotinas na reeducação. Voltemos ao habitual de sempre. Espero é que não tenha feito assim tantos estragos. Também não vale a pena chorar no molhado, como se costuma dizer, por isso há que voltar aos velhos hábitos e tentar que o estrago não tenha sido assim tão grande. Se foi... paciência e lá voltarei "à carga".

Paparoca de hoje:

pa- meia de leite e meia bolinha com fiambre

lanche 1- 2 bolachas torradas e 1 iogurte Adagio magro cheesecake

almoço - 2 pedaços de frango de tomatada (feita por mim, com tomate e cebola) e saladinha de tomate e uma tacinha de gelatina de ananás

lanche 2- 2 tostas integrais e 1 ameixa

lanche 3- 2 bolachas torradas e 1 Actimel 0% ananás

jantar- 4 tostas integrais com 2 fatias de queijo flamengo, uma laranja em sumo e 1 ameixa (com este calor não me apeteceu aquecer a sopa e deu-me a preguiça de ir fazer uma salada)

Indo de férias

2006-07-21T22:22:00.000+01:00

Ahhhh, pois é, está chegando a minha vez de praia, descanso, passeio. Aliás, estou já de férias mas tenho andado a resolver algumas coisas que tinha deixado pendentes. E já estou mais que desejosa de praiaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ...

Vou cheia de boas intençoes, a ver se compro só comidinhas saudáveis, muitas saladinhas a acompanhar. Levo já os meus cereais de eleição para não cair na tentação dos pequenos-almoços fora de casa. Os almoços vão ser quase todos em casa, no meio de idas á praia e vou tentar que sejam muitos grelhadinhos. Vamos a ver como será a minha vinda e o meu relato de paparocas. Espero que não seja muito diferente das minha sprevisões, rsrsrs...

Até daqui a uns dias e muita força nessas dietas !

Pão - que tipo devemos consumir ?

2006-07-20T22:33:00.001+01:00

Muitas pessoas têm dificuldade em resistir a um pedaço de pão fresco e queijo. Com alguns substitutos poderá continuar a desfrutar destes prazeres enquanto controla o peso.
O pão branco é uma má opção pois tem pouca fibra e um IG (índice glicémico) elevado. Em vez disso, experimente pão de centeio, pão de mistura ou de cereais. O pão de centeio por exemplo, é denso e permite que varie a ingestão de cereais.
Imagine comer uma fatia de pão de mistura - ou seja, com cereais visíveis. Tem de o mastigar, misturá-lo com a sua saliva e engoli-lo, permitindo que se misture com o ácido hidroclórico do seu estomago.
Passa para o tracto digestivo e começa o processo de extracção de glicose, assim como a decomposição de vitaminas e minerais. Como este tipo de pão é um hidrato de carbono complexo, tem um índice glicémico de 50.
Se tivesse comido pão branco, com 78 de IG, a extracção de glicose não seria abrandada pela presença dos cereias integrais. Os produtos de farinha branca foram processados até perderem a fibra, essencial para abrandar a extracção de glicose.

Quanto á cobertura para o seu pão...
O requeijão, talvez aromatizado com algumas ervas frescas ou cebolinho é uma saborosa cobertura alternativa ao seu pão.
O queijo de cabra tem pouca gordura e é um bom substituto para os queijos de leite de vaca.
Evite queijos azuis e envelhecidos pois contém bolor, que pode provocar a formação excessiva de levedura nos instestinos. Quanto mais amarelo for o queijo mais gordura contém.

(in "Dieta diária" de Ian Marber)

De férias mas em casa...

2006-07-18T16:14:00.000+01:00

Ora cá estou para mais uma actualização neste blog. Entrei de férias mas como tenho estado em casa nestes dias, tem dado para descansar. Têem estado uns dias com muito calor e por isso nem temos praticamente saído de casa pois como nenhum de nós foi ainda á praia não queríamos ir com temperaturas tão altas, ainda mais o meu filhote é muito branquinho e o calor tem estado demais. Por isso a praia, vê-la... só em fotos, rsrsr... Mas lá que tenho saudades de uma boa ida á praia isso tenho. Enfim, mas quando temos filhos o nosso pensamento é para eles mesmo e lá terei de aguardar mais uns dias até á chegada da bela da praia.

De resto as refeiçoes... tem sido um bocado mais complicado pensar no que comer pois como costumo fazer as refeições todas no refeitório do trabalho e lá há pelo menos 1 prato de dieta nunca me preocupo muito com isso. Agora tenho de pensar nisso com antecipaçao, além de ter de fazer ás vezes mais 2 comidas... A do maridão e a do pequenote. Ahhhhhhhhhhhh assim não há quem aguente. Daqui a pouco já estou é a pedir para ir trabalhar de novo. Enfim...

Bom, cá fica então a minha paparoca:

Ontem:

pa- meia bolinha com queijo flamengo e meia de leite

lanche- 2 bolachas torradas e 1 maçã

almoço- 1 costoleta grelhada, 2 colheres de arroz e muita saladinha

lanche 1- 1 iogurte Adagio magro cheesecake de limão e 2 gressinos integrais

lanche 2- 1 ameixa e 2 bolachas torradas

jantar- frango assado (sem pele), saladinha e 7 batatas fritas e 1 gelatina

ceia- 1 nectarina

Hoje:

pa- uma tigela de flocos All-Bran e sumo de laranja

lanche 1- não fiz (acordei tarde)

almoço- salada russa simples (sem maioneses ou outros molhos)

lanche 2- 2 gressinos integrais e 1 maçã

lanche 3- 2 bolachas torradas e 1 iogurte magro

jantar-

Actualizando...

2006-07-14T20:07:00.001+01:00

"Snacks de maçã crocante". Conhecem ?

Pois eu nunca tinha vista e há 2 dias, quando fui fazer umas comprinhas num supermercado encontrei uns pacotes de maçã crocante, são umas tiras de maçã desidratadas e ficam crocantes, sem adição de açúcar nem gorduras. Um pacotinho tem 66 calorias e equivale a uma maçã. Ora eu adoro tudo o que tenha sabor a maçã por isso... comprei. E cá gostei muito. Recomendo para andar dentro da mala e quando for necessário comer um lanchinho e não se ter nada... Não é nada mau. Vou lá voltar e comprar mais alguns pacotinhos.
Já agora... Voltei "à carga " com algumas receitas aqui. Vou colocando algumas comidinhas light e muitas saladas que com este calor... bem apetece.
De resto... entrei em férias. A ver se mantenho a minha dieta, no ano passado foi quando me portei melhor pois aproveito para comer muitos grelhadinhos com saladas. A ver se este ano faço o mesmo.
Aqui ficam as paparocas:

Ontem

pa- meia de leite e meio pãozinho integral com queijo flamengo

lanche 1- 2 bolachas torradas e 1 iogurte Mimosa Magro morango

almoço - arroz de carne simples e salada de tomate

lanche 2- 2 tostas integrais e 1 ameixa

lanche 3- 2 gressinos integrais em azeite e uvas

jantar- sopa de cenoura e grão

ceia- 1 gressino integral

Hoje

pa- cereais All-Bran integrais e sumo de 1 laranja

lanche 1- 2 bolachas torradas e 1 ameixa

almoço- 1 lombinho de pescada com 2 batatinhas e bróculos cozidos

lanche 2- 2 bolachas torradas e 1 maçã

lanche 3- 2 gressinos integrais e 1 iogurte Adagio Magro cheesecake limão

jantar - sopa de cenoura e grão e uvas

Reeducação alimentar ou dieta ? parte 2

2006-07-11T22:42:00.000+01:00

Encontrei na net um texto em que se fala deste assunto. Aqui fica (foi retirado daqui)

"Quando se fala em dieta, a reeducação alimentar sempre vem à tona. Porém, ensinar seu organismo a se nutrir de maneira correta não significa seguir um regime qualquer. Pelo contrário: enquanto as dietas buscam uma perda rápida de peso, proibindo o consumo de certos alimentos, a reeducação tem como objetivo uma mudança gradativa de hábitos, sem nenhuma restrição ao cardápio.
“A reeducação alimentar une adequação de calorias com mudança de comportamento. Não basta apenas comer pouco, é necessário comer certo”, explica Mônica Beyruti, nutricionista especialista em fisiologia do exercício pela Unifesp. Comer certo não significa consumir somente alimentos orgânicos. Doces, refrigerantes e frituras são permitidos, porém em pequenas quantidades. “É importante aprender a consumir todos os alimentos, alguns em maior quantidade e freqüência e outros em menor quantidade e apenas de vez em quando”, ensina Mônica. Um dos primeiros passos para ter uma nova rotina é fazer mais refeições ao dia - cinco é o número ideal -, e comer menos em cada uma delas.

A reeducação alimentar não visa somente à perda daqueles quilinhos extras, mas também a sua manutenção. “Normalmente a reeducação alimentar leva a uma perda de peso mais lenta, porém se a mudança de hábitos for feita de forma correta, você vai manter o novo peso”, afirma a nutricionista. Para quem não dispensa a academia, um alerta: “A prática da atividade física só promove perda de peso se for praticada com uma dieta”.
Para finalizar, a especialista dá um conselho para quem tem filhos: “Os hábitos alimentares dos pais influenciam diretamente na alimentação das crianças”.

Dieta ideal:
Nunca pule refeições: além de ocasionar problemas como a gastrite, isso fará com que você sinta mais fome e “compense” depois

Café da manhã- frutas e/ou suco de frutas- leite ou iogurte ou queijo- torradas ou pão ou cereais matinais- frios (presunto, salame)- uma pequena quantidade de geléia ou margarina

Almoço ou jantar- 1 tipo de carne (bovina, de porco, peixe, frango, peru, frutos do mar etc.)- 1 fonte de cereais (arroz, macarrão, batatas, pão, aveia etc.)- 1 leguminosa (feijão, ervilha, lentilha, soja, grão de bico etc.)- verduras (algace, agrião, brócolis, repolho, almeirão, acelga etc.)- legumes (cenoura, chuchu, pepino, vagem, beterraba, quiabo, rabanete etc.)- 1 fruta ou 1 suco (laranja, maçã, uva, pêra, banana, mamão, melancia etc.)

Lanches intermediários- alimentos saudáveis e práticos (frutas, bolachas integrais, chás, leite, iogurte, barra de cereais etc.)

Bebidas- de dois a três litros de água por dia

Regras básicas
- Faça cinco refeições por dia (café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia).
- Sempre que possível, opte por versões light.
- Evite ingerir líquidos durante as refeições.
- Evite fazer suas refeições em ambientes agitados. Nunca coma em frente à televisão.
- Evite ao máximo refrigerantes, doces e bebidas alcoólicas. Evite até mesmo comprá-los e deixá-los em casa. O que não é visto, não é cobiçado.
- Beba bastante água nos intervalos das refeições. A quantidade ideal é de dois a três litros por dia.
- Varie sempre que possível. Quanto mais colorido o prato, mais nutritivo é.
- Prefira sempre produtos frescos e naturais a industrializados.
- Não pule refeições: além de ocasionar problemas como gastrite, ficar um longo tempo sem comer fará com que você sinta mais fome e exagere na próxima refeição.
- Não coma frituras todos os dias e, quando consumi-las, faça-as com óleos vegetais.

Reportagem: Nádia Sayuri Kaku, de São Paulo

Reeducação alimentar ou dieta ?

2006-07-10T21:28:00.000+01:00

Há cerca de 13 meses que estou fazendo a minha reeducação alimentar. Dieta falarão algumas, tal como tenho ouvido algumas colegas, amigas ou familiares dizendo. Mas não. Eu estou fazendo uma reeducação alimentar, ou seja, estou reaprendendo o que comer, quando, em que quantidades. Comer praticamente de tudo. Se bem que na fase de perder peso alguns alimentos são de evitar e eu tento seguir isso o mais à risca que vou conseguindo. Claro que faço deslizes de vez em quando. E reeducação não é o mesmo que dieta pois normalmente as dietas restringem sempre alguma coisa que não se pode comer e são feitas por pouco tempo. Na minha reeducação estão presentes alguns alimentos que talvez façam benzer-se as mais fieis seguidoras das dietas mais famosas, rsrsrs... Como massas, pão, grão, feijão, até compota se quiser. Não fico demasiado preocupada por comer carne de porco, preocupo-me sim em retirar as gorduras visiveis que a carne tem. Isto entre muitas outras opções que vou fazendo. É verdade que não emagreço 10 kg em um mês... Na verdade demoro quase 1 ano a emagrecer tudo isso. Mas espero com tudo isto ficar a saber comer saudavelmente, saber o que dar ao meu filhote, não me preocupar depois quando cometer um deslize. Como dizem muitos nutricionistas todos os alimentos são necessários, há é saber como e quando os poderemos ingerir.

E falei aqui sobre isto porque muita gente me fala quase sempre em dietas. E eu falo de reeducação alimentar mas não entendem a diferença. Eu espero que reeducação seja para toda a vida e me ajude não só a perder o peso que tenho em excesso mas sim a mantê-lo pela vida fora.

Com tudo isto quase me esquecia da minha alimentação de hoje:

pa - uma tigela de cereais integrais All-Bran e sumo de laranja

lanche 1- iogurte Adagio simbiótico de manga e 2 bolachas torradas

almoço- 1 espetada de perú (bem grelhadinha) com arroz branco e salada de pepino e cenoura

lanche 2- 3 bolachas integrais e 1 banana

lanche 3- 2 fatias pequeninas e fininhas de pão de cereais com 1 fatia de queijo flamengo

jantar - creme de cenoura (sem batata) e uvas

Férias aproximando-se...

2006-07-09T22:27:00.000+01:00

Esta última semana tem sido meio fora da rotina normal... Mudei de local de trabalho... estou agora mais longe de casa, demoro mais no trajecto... o meu filhote adoeceu... e a semana ficou de pernas para o ar.

Na segunda feira fui á consulta da nutri. E não devia lá ter ido, concordo com a médica mas andava já com a cabeça a mil e nem me lembrei de adiar.. É que nesta semana veio a "visita" do mês... e na segunda estava inchadíssima. O resultado de tudo isto... Meio quilo a menos na balança. O resultado de 1 mês e meio desde que me pesei a última vez. Bom, sei que fiz alguns deslizes... mas ando mesmo a perder quilos em marcha lenta, lentíssima. A minha nutri é espectacular e nunca me desanima, aliás ela disse que se tinha perdido centimetros no braço e na zona da barriga (que estava inchada) pela primeira vez em 1 ano não tinha perdido centimetros... que não devia lá ter ido, era preferível adiar pois nesta altura do mês não dá para ver nada. Mas ela é uma querida, ainda me disse que se estava tão inchada e ainda a balança me tinha presenteado com menos meio quilito, rsrsr... só podia ser sinal que tinha certamente emagrecido mais que isso.

Bom, veremos na próxima consulta. Até lá teremos férias e nas últimas férias, no ano passado, foi quando emagreci mais, cerca de 5 kg em 1 mês. Vamos a ver nestas semanas como me vou comportar. Começo de férias já no final desta semana e costumo aproveitar para passear muito e a alimentação ser á base de grelhados e muitas saladinhas.

Quanto á paparoca de hoje:

pa - cerais integrais All-Bran com sumo de laranja

lanche 1- 2 bolachas torradas e 1 iogurte Actimel 0% ananás

almoço - salada com cenoura, ervilhas, batata, ovo cozidos mais delícias do mar e atum em azeite.

lanche 2- 2 bolachas torradas e 1 banana pequena

lanche 3- 2 tostas integrais e 1 ameixa

jantar- creme de cenoura (sem batata) e uvas

Um livro

2006-07-02T20:17:00.000+01:00

Uma colega de trabalho emprestou-me este livro, que estou a ler no fim de semana. E achei-o com tão boas ideias, apresenta como comer saudavelmente, como fazermos uma reeducação alimentar comendo de tudo e sem a sensação de estarmos a fazer aquelas dietas restringedoras, que tive de o colocar aqui num post.
O autor é Ian Marber, um médico nutricionista americano e, para além de conselhos de como nos reeducarmos na nossa alimentação, nos apresenta cerca de 100 receitas rápidas, que podemos fazer em 20 minutos.
Aqui fica a indicação de um bom livro cheio de boas ideias de como emagrecer saudavelmente, escolhendo os alimentos.

Deslizeeeeeeeee

2006-07-01T23:18:00.000+01:00

Ora cá estou em mais um post. E, meninas guerreiras, desculpem-me a foto apetitosa mas... foi mesmo o meu deslize de ontem. Eu "expilico"... A empresa aonde trabalho anda em reestruturação e vamos mudar para outro lado da cidade, fica muito mais longe, mais caro nos transportes e quase toda a gente está contrariada. Como ontem, sexta foi o dia em que acabámos de empacotar tudo, já ia com uma grande neura e estou ultra ansiosa com a mudança. Ora quando estou ansiosa é quando me apetece comer o que não devo. E tenho-me controlado mas ontem... ao almoço foi lasanha mesmo. Vá lá que a dose foi mais reduzida mas mesmo assim... Que bela alimentação para final de semana, ainda mais que na segunda feira tenho consulta na nutri. Vai estar jeitoso o peso na balança desta vez, isso vai... enfim, logo se verá.

O que vale é que como tenho as refeiçoes em casa já pensadas e controladas aí já não haver problemas de maior, é mais fácil controlar quando já as tenho preparadas e é só aquecer, não há dúvida que isso ajuda muito.

Ora cá vamos á paparoca desde quinta:

quinta-feira:

pa- cereias integrais All-Bran flakes e sumo de laranja

lanche 1- meia torrada e meia de leite

almoço- 3 sardinhas assadas, meia batata e salada de pepino

lanche 2- 2 bolachas integrais Proalimentar e 1 iogurte Adagio simbiótico de manga

lanche 3- 2 bolachas integrais e 1 kiwi

jantar- sopa de legumes e 1 ameixa

sexta-feira:

pa- cereais integrais All-Bran e sumo de laranja

lanche 1- meia torrada e meia de leite

almoço- meio quadrado de lasanha e salada de tomate com orégaos (pedi á sra que me pusesse apenas meio quadrado de lasanha e acompanhei com uma bela saladinha)

lanche 2- 2 bolachas integrais Proalimentar e 1 iogurte Adagio simbiótico

lanche 3- não comi pois aproveitei "os últimos cartuchos" e fui às compras de última hora (falaha minha de não ter lavado nada na mala)

jantar- sopa de legumes e 1 kiwi

ceia- 2 tostas integrais e 1 ameixa

sábado:

pa- meia bolinha de mistura e meia de leite

lanche 1- 2 bolachas integrais Proalimentar e 1 iogurte 0% Actimel ananás

almoço- salada tipo "russa" sem maionese, apenas temperada com um fiozinho de azeite e vinagre de maçã (batata cozida, pouca, ervilhas, cenoura, ovo, atum em azeite e delícias do mar)

lanche 2- 2 bolachas integrais e 1 ameixa

lanche3- 2 tostas integrais e 10 cerejas

jantar- sopa de legumes e cerejas

Palavrinhas mágicas

2006-06-28T22:31:00.000+01:00

Hoje estou com pouquinho tempo para estar na net por isso o post vai ser curtinho. Mas o dia hoje correu bem, pelo menos para a minha auto-estima. A empresa aonde trabalho anda em reestruturações e na segunda feira o meu sector vai se apresentar num novo edifico, noutro lado da cidade. Aproveitando estas alterações algumas colegas vão-se embora gozar a pré-reforma e hoje foi o almoço de despedida dessas colegas. E vieram também alguns colegas que já não via há bastante tempo. E foi o dia em que ouvi de mais gente o "estás mais magra", "o que é que tens feito, estás óptima". Aiii como sabe bem ouvir isso. Confesso que sim e que é excelente à nossa auto-estima, isso é. Não estou em nada assim tão mais magra, ainda tenho peso a mais, ainda tenho aspecto entroncado, algumas pessoas é que já não me viam há alguns anitos. E claro que se nota mais alguma mudança. Apesar de saber que ainda tenho um bom caminho a percorrer soube bem ouvir aquelas palavras. E a ouvi-las lembro-me de quando ouvia exactamente o contrário e lembro-me de todas as pessoas que tentam emagrecer, pelo bem da sua saúde. Quando se chega à obesidade acho que nunca se vai esquecer das palavras contrárias às que ouvi hoje. E espero sinceramente que todas as guerreiras nesta luta cheguem aos seus objectivos e ouçam estas palavrinhas que para nós, são como magia e carregadoras de tudo o que sonhamos - perder o peso em excesso e chegar a um peso saudável e de acordo com o nosso tipo de estrutura.

Bom, e já vi que lá veio discurso novamente. Ia ser apenas um post curtinho e foi o que saiu.

A paparoca de hoje:

pa - flocos integrais All-Bran com sumo de laranja

lanche 1 - meia torrada e meia de leite

almoço - 1 bifinho de perú e meia entremeada grelhadas com 1 colher de arroz e muita saladinha + 1 laranja + meia fatia de bolo - dividi a fatia com outra colega(uma das pessoas fez aniversário e mandou fazer bolo de ananás)

lanche 2 - 2 bolachas integrais e 1 iogurte simbiótico Adagio

lanche 3 - 2 bolchas integrais e 1 kiwi

jantar - sopa de legumes e 1 nectarina

Os meus aliados...

2006-06-27T22:56:00.001+01:00

Lembrei-me de falar nos meus produtos de eleição, meus aliados nesta batalha. Alguns foram-me indicados pela minha nutricionista, outros fui descobrindo lendo os rótulos e escolhendo ao meu gosto mas tentando ter sempre em conta o aspecto calorias/gorduras.

Hoje vou dedicar este meu post às bolachas.

Uma dos primeiros alimentos indicados pela minha nutri foi que bolachas comer nos lanches. Só uma marca estava inicialmente liberada : as bolachas cream cracker integrais da Proalimentar.

Passo a publicidade, que não é isso que pretendo mas sim indicar os alimentos que comigo travam esta batalha e que nos podem ajudar nesta reeducação alimentar. Esclareço que não tenho nada a ver com as marcas que indico mas que foram as minhas escolhidas desde há cerca de 1 ano atrás.

Ora como dizia... estas foram as primeiras bolachas que me acompanharam no primeiro mês alguns lanches. 2 ou no máximo 3 bolachas de cada vez. Não são certamente as mais gostosas por isso se adoram bolachas e bolachas doces... o mais provavel é não acharem gracinha a estas bolachas. Mas o propósito delas é manter-me com o estomago a trabalhar e garanto que são de "sustento", rsrsr... Sempre acompanhadas claro de 1 peça de fruta ou de um iogurte. Sozinhas, nunca. Esta é uma regra fundamental na reducação e já sei que estes lanches são para manter pelo resto da vida. São um dos "segredos" de manutenção do peso, fazer sempre os lanches, comer sempre de 3 em 3 horas. Sempre.

Outras bolachas que vieram fazer "companhia" à minha dieta: as bolachas integrais da Proalimentar (as que menos gosto), a cream creacher integral da Cuétara, e umas bolachitas de água (atenção, de "água" somente e não de água e sal, estas não fazem parte de dietas, ao contrário do que se pensa).

Bom, cá fica este primeiro post sobre os meus alimentos escolhidos. E gostaria de vos lançar um desafio identico... E se cada uma fosse falando dos seus alimentos de predileção ? Seria bem giro compararmos o que cada uma escolhe dentro de cada tipo de alimento... E se calhar até teremos algumas surpresas.

Quanto á minha paparoca de hoje:

pa - uma tigela de flakes All-Bran integrais e sumo de 1 laranja

lanche 1 - meia torrada e meia de leite

almoço - 2 pedaços de frango de caril (era o que havia no refeitório, mas foi bem escorrido, sem molho) acompanhado de salada

lanche 2 - 2 bolachas integrais e 1 iogurte simbiótico Adagio de manga

lanche 3 - meio pãozinho integral sem sal com queijo e 1 banana pequena

jantar - sopa de legumes e 1 kiwi

Exercício, paparoca e conversa

2006-06-26T22:40:00.000+01:00

Ontem ainda consegui visitar alguns blogs e vi que muitas estão no bom caminho e todas muito esforçadas. Dá gosto ler os vossos avanços. Fiquei a matutar numa coisa... Se esta minha luta por uma reeducação alimentar e um equilíbrio na minha alimentação no dia-a-dia tem uma falha... uma grande falha... é no exercício... ou melhor, na falta deste. Simplesmente não consigo manter uma rotina neste sentido, tenho sempre o meu tempo tão atarefado com o trabalho, as tarefas caseiras, o meu filhote, os meus hobbies... que é uma "luta" conseguir tempo e regularidade para fazer exercício. Penso que se tivesse aliado exercício á minha dieta já estaria certamente há algum tempo atingido a minha meta. Enfim.. mas cada um combate com as "armas" de que dispõe. Há uns meses atrás o meu marido comprou uma bicicleta estática para que eu pudesse fazer algum exercício em casa e ao meu ritmo. Sim senhora, nos primeiros meses tudo bem. A coitada agora está arrumadinha e em descanso. Resolvi que a partir desta semana irei tentar fazer algum exercicio nela. Com que regularidade é que vou ver, não consigo prometer nada. Confesso que muitas vezes quando consigo algum tempinho venho ao pc e são já mais de 22 horas... Estou a fazer a digestão do jantar e sem vontade de ir fazer exercício algum.

Bom, mas também é verdade que optei por algumas mudanças durante este tempo. Como passar a subir os andares a pé, deixando de utilizar o elevador... Andar o mais possível... E algumas tarefas caseiras dizem que são umas gastadoras de calorias a valer, rsrsrsr...

Com toda esta conversa... vou tentar dar mais algum uso á bicicleta moradora nesta casa.

Quanto á minha paparoca de hoje... Não me portei lá muito bem mas não tinha mesmo muito por onde escolher lá no refeitório da empresa. Ora cá vai:

pa - uma tijela de flocos integrais All Bran com sumo de laranja

lanche 1 - meia torrada e meia de leite

almoço - ervilhas escalfadas com 1 ovo (sem carne nem molho, escorridinhas da silva) e salada

lanche 2- 2 bolachas integrais e 1 iogurte Zenai Adagio

lanche 3 - meia bolinha com fiambre e 1 kiwi

jantar - sopa de legumes e 1 tacinha de gelatina

ceia - 2 tostas integrais e 1 nectarina

Tudo nos "conformes"

2006-06-25T22:19:00.000+01:00

Estive uma semana de férias... um azar no pc... bom, no pc não, no monitor, que foi ao ar.
Uns deslizes na alimentação... falha em alguns lanches... bebi menos água e nada de chá verde em 2 semanas. Isto de se estar de férias tem o que se lhe diga quanto a cunprir horarios, mesmo que sejam na alimentação e rotinas.
Daqui a 9 dias tenho consulta na nutricionista, vamos a ver de quanto foram os estragos, lol...
Voltemos ao blog que já vi que é a melhor forma para controlar as paparocas.
E por falar em paparocas... Cá fica a minha alimentação de hoje:

pa - meia bolinha com queijo flamengo e meia de leite
lanche 1 - não fiz (acordei mais tarde e não deu para o fazer)
almoço - 6 jaquinzinhos com 2 colheres de arroz de tomate e salada de alface
lanche 2 - 2 bolachas integrais e 1 nectarina
lanche 3 (não fiz por causa do horario, já não dava senão ia jantr muitooo tarde)
jantar - sopa de legumes e 1 kiwi

Ontem
pa - cereais All-Bran flakes com sumo de 1 laranja
lanche 1 -2 bolachas integrais e 1 iogurte Mimosa Magro morango
almoço - sardinhas assadas com 2 batatinhas cozidas e salada
lanche 2 - 2 bolachas integrais e cerejas
jantar - salada de tomate e alface com frango cozido
ceia - 2 tostas e cerejas

"Dietando..."

2006-06-07T09:07:00.000+01:00

Ora cá estou... Continuando a minha dieta habitual... e a começar a sentir muito, muito cansada. As últimas férias já lá vão há tanto tempo que mal dão para recordar... e o cansaço do dia-a-dia começa já a notar-se em tudo... até já adormeço primeiro que o meu filhote de 2 anos e meio... dá para acreditar ? Felizmente que estão a aproximar-se uns dias de férias. Descanso !! Ai que maravilha !

Entretanto estou em falta (uma enorme falta) com a colocação aqui da minha paparoca... a ver se recomeço a colocá-la a partir de hoje.

Comecei também a tomar as cápsulas de centelha asiática e também a pôr um creme do mesmo produto para a celulite. Ainda estou no início por isso conforme notar algum efeito colocarei aqui também.

Estou desertinha de começar a minha época balnear, rsrsr... Já "cheira a praia", rsrsr... E acho que este ano vou comprar um biquini novo. Há imensos anos que tenho os mesmo e com o excesso de peso sinceramente nem me dava vontade de comprar algo novo... A última compra foi de um fato de banho, daqueles tipo para a prática de natação... Mas este ano quero um biquini novo... A ver se encontro algum a meu gosto.

E por agora é tudo. A ver se volto mais tarde.

Mais uma semana...

2006-05-21T15:38:00.000+01:00

que passou a correr.

Esta semana estive mesmo muito má a minha ligação á net e quando tinha um bocadito á noite para vir actualizar o blog ou dar uma espreitadela pela blogosfera... arghh... nada de net. Hoje veio cá um técnico e substituiu o cable modem... Não sei se será mesmo disso mas o facto é que já tenho ligação.

A semana correu como as outras, sem grandes desvios da dieta, continuando com a comida saudável. Sinceramente já nem me lembro das comidas que fui comendo, vou retomar a paparoca desde hoje. Tenho é bebido menos água e não bebi chá verde durante estes dias. Mas a ver se a semana que vem acalma no que diz respeito ao trabalho e ver se consigo retomar os meus hábitos.

Ontem fui a um workshop na Feira de Artesanato do Parque das Naçoes e foi muito giro o convívio, o que aprendi mas lá se foi um lanchinho da manhã, rsrsrs... No meio de tudo aquilo nem me lembrei da barrinha de cereais que levava dentro da mala. Vá lá, que pelo menos lembrei-me de levar água. Fiquei um bocadinho com pena de não ter havido almoço das guerreiras light pois como ia estar na zona teria comparecido desta vez com certeza.

Bom, aqui fica a minha paparoca de hoje:

pa- meia de leite e meia bolinha com queijo

lanche 1- 2 bolachas torradas e 1 kiwi

almoço - uma coxinha de frango com molho de tomate (feito por mim), 2 colheres de arroz branco e salada

lanche 2 - 1 iogurte e 2 tostas integrais

lanche 3- 2 bolachas Delizia Integrale e 1 pêra

jantar - sopa de legumes e ananás

Cozinhar com sabor

2006-05-13T19:02:00.000+01:00

Voltei ao activo com o blog "Cozinhar com sabor".
Para quem procura receitas light dê uma olhadela nas receitas já publicadas e nas novas que estão chegando por aí.
E para quem tem curiosidades e dúvidas quanto a óleos, quais são mais indicados para o quê e outras informações, pode espreitar o post sobre gorduras aqui .

E chegámos ao final da semana de trabalho...

2006-05-12T22:50:00.000+01:00

Ora cá estamos no final de mais uma semanita de trabalho. Ontem voltou ao trabalho uma colega minha que fez operação para colocar a banda gástrica. Está óptima e já se nota que perdeu imenso volume, em especial na zona da anca, foi 1 mês de baixa e já se nota bastante. As comidas ainda são como se fossem preparadas para um bébé quando começa a comer colida sólida mas haja força de vontade que há-de chegar á sua meta. Para quem pensa em fazer uma operação destas é preciso ter mesmo muita força de vontade pois a operação e recuperação não parecerem dificeis mas a adaptação a este tipo de alimentação inicial é mais moroso e mesmo muito restritivo. Desejo toda a força de vontade do mundo a quem tem tantos quilos para perder. Eu já me sinto uma sortuda por ter perdido 14 mas não sei como aguentaria se tivesse de perder 40 ou 50 quilos como leio em alguns blogs de dieta. Forçaaa meninas !
Quanto á minha dieta... Tem andado normalissima, tenho bebido a água e chá verde do costume e a falta de exercício do costume também, lol... Ontem quando saí do comboio estavam a vender morangos, uns enormes e com um aspecto maravilho. Estive meio indecisa em comprar mas... lá vieram. E não é que para além de enormes (e bem fáceis de arranjar) são extremamente doces e com aquele sabor mesmo a morango ? Deliciosos. Agora vou ter de comer morangos nos próximos 2 dias, lol...
Aqui fica a minha paparoca destes dias:

Quinta
pa- cereais All-Bran falkes e Plus com sumo de laranja
lanche- 2 tostas integrais e meia de leite
almoço- entrecosto assado no forno (sem molhos) com arroz branco e salada e 1 laranja
lanche 2- 2 bolachas torradas e 1 iogurte Adagio Bifidus de manga
lanche 3- 2 tostas integrais e morangos
jantar- sopa de legumes e morangos
ceia- 2 tostas e morangos

Sexta (hoje)
pa- flocos All.Bran e sumo de laranja
lanche 1- meia torrada e meia de leite
almoço- um bife de peru grelhado com arroz branco e salada de cenoura
lanche 2- 2 bolachas torradas e 1 maçã
lanche 3- 2 tostas e morangos
jantar- sopa de legumes e meia papaia
ceia- 2 tostas integrais e 1 Actimel 0% ananás

Novidades...

2006-05-10T22:15:00.000+01:00

Ontem foi a consulta do endocronologista e correu tudo bem. Ele acha que os valores estão um pouco fora do normal mas que não há razão para preocupações. Vim com 2 caixas de uns comprimidos que vou tomar, aguardo um tempito e volto a fazer os exames a ver o que dá. Deu-me os parabéns, primeiro por estar a fazer dieta do modo correcto (sem recorrer a medicamentos) e pelo peso perdido. segundo o médico a única maneira de emagrecer correctamente é com dieta (ou reeducação alimentar) e exercício (nesta falho, obviamente) que é o mais natural e saudável ao nosso organismo. Disse-me que o peso que perdi estava excelente e que não tivesse pressa em emagrecer rapidamente, que isso é um erro perante o nosso organismo. Claro que isto é que todas nós lemos e ouvimos falar mas sempre vamos querendo apressar as coisas. Mas ouvindo da boca de um dos melhores especialista de Lisboa... foi óptimo para renovar a minha confiança no que estou a fazer e a renovar a minha vontade em continuar com esta reeducação. Então com o pouco peso que tenho perdido desde o Inverno... bem houve alturas em que me sentia meio perdida nesta dieta alimentar... Mas confiança renovada e agora ninguém me pára, rsrsrs... Demore o que demorar. Não me posso esquecer que isto é para seguir por uma vida, a aprendizagem de saber o que comer, como e quando. Que todos os alimentos são necessários ao nosso organismo mas alguns... dispensam-se de serem ingeridos numa base regular...

E aqui fica a minha actualização destes últimos dias. Agora até já que vou dar uma voltinha pelos vossos blogs a ver se alguma de vocês precisa de uma forcita.

resumindo...

2006-05-10T20:19:00.000+01:00

Ora aqui ficam as minhas refeiçoes destes últimos dias:

Segunda

pa- uma tijela de flocos All Brans com sumo de 1 laranja

lanche 1- meia torrada e meia de leite

almoço - salada de frango com fusilli tricolor (com vários legumes: alface, tomate, cenoura, milho, oregaos)

lanche 2- 2 bolachas torradas e 1 iogurte Adagio simbiótico de laranja

lanche 3- 2 tostas com uma fatia de queijo e 1 banana

jantar- sopa de legumes e 1 pêra

ceia- 2 torradas e 1 kiwi

Terça

pa- flocos All Bran com sumo de 1 laranja

lanche 1- meia torrada e meia de leite

almoço- iscas com salada

lanche 2- 2 bolachas torradas e 1 iogurte Mimosa morango Bifidus Activos

lanche 3- não fiz por causa de 1 consulta médica

jantar- sopa de legumes e 1 kiwi

Quarta (hoje)

pa- flocos de cereais All Bran com sumo de laranja

lanche 1- meia torrada e meia de leite

almoço- uma perna de frango assado com arroz branco e salada de cenoura

lanche 2- 2 bolachas torradas e 1 iogurte Actimel 0% ananás

lanche 3- 2 tostas e 1 kiwi

jantar- sopa de legumes e 1 banana

No pequeno almoço tomo 40grs de flocos de cereais All Brans, uma mistura que faço com All Brans flakes e All Brans Plus e tomo com sumo pois não gosto de leite puro... Normalmente espremo uma laranja mas se não tiver junto sumo de laranja light na mesma quantidade.

Paparocas

2006-05-07T22:44:00.000+01:00

Este fim de semana foi calminho e quando é assim dá perfeitamente para controlar as refeiçoes. Uma das coisas que aprendi para ajudar na dieta foi o seguinte... O que não se pode comer... não entra na despensa. Assim é muito mais facilitada a tarefa de quando se está em casa de não haver grandes deslizes e conseguir controlar a alimentação. Cá fica esta dica, vão ver que ajuda em especial se são de apetites e tentações. Quanto ás comidinhas:

Sábado:

pa- Meia bolinha de mistura com queijo

lanche 1- 1 iogurte Mimosa Magro de morango e 2 bolachas torradas

almoço- 1 costeleta grelhada com salada e uma colher de arroz branco

lanche 2- 2 bolachas torradas e 1 pêra

lanche 3- não comi pois fiquei com os horários trocados

jantar- frango grelhado com uma colher de arroz e 6 rodelas de batata frita (aiii) e 1 kiwi

Domingo:

pa- 3 tostas integrais com queijo de barrar light

lanche 1- 2 bolachas Delizia Integral

almoço- 1 costeleta grelhada com salada

lanche 2- 2 bolachas torradas e 1 pêra

lanche 3- 2 bolachas torradas e 1 maçã

jantar- sopa de legumes e 1 kiwi

Não ceei em nenhum dos dias porque me levanto mais tarde e os horários ficam meio "trocados" e já não vou a tempo de mais uma refeição.

Nos fins de semana é quando bebo menos água pois no trabalho tenho sempre a garrafa perto e vou sempre bebendo água. Mas bebi alguma e também chá com algas "Emagressil". O almoço dos 2 dias foi o mesmo pois foi o que planeei e comprei logo para ambas as refeiçoes (assim também não tinha que estar a pensar no que ia fazer).