Dieta para a vida

Adoro o Garfield !!

Nem tenho vindo colocar a paparoca, aqui vai:

Hoje, terça-feira:
PA - meia de leite e meia torrada com pouca manteiga
MM - 1 iogurte magro e 2 bolachas integrais
A - saladinha de atum
MT - 1 maçã e 1 bolacha integral
J - 4 tostas com filadelfia light e morangos

segunda-feira:
PA - meia de leite e meia sandes integral com fiambre de frango
MM - 1 iogurte magro + a meia sandes do PA
A - 2 coxinhas de frango assado na Actifry (sem gordura nenhuma) e 2 colheres de arroz branco
MT - 1 maçã e 2 bolachas integral
J - 4 tostas com queijo flamengo e 1 rodela de ananás

Domingo:
PA (tarde) - leite com tofina e meio pãozinho com queijo flamengo
A - 1 bife grelhado com arroz branco e salada
MT - 1 donut (aia aii aii )
J - sopa e 1 gelatina

Sábado:
PA (tarde) - leite com tofina e meia sandes integral com fiambre
A - 1 salada de atum no MacDonals
MT - 1 bola de gelado juntamente com o filhote (ai ai ai)
J - 1 sandes integral com queijo e 1 gelatina

Que me tenho esquecido de vir aqui colocar:

Hoje
PA- 1 fatia de pão integral com fiambre de frango e meia de leite
MM - 1 iogurte magro e 1 fatia de pão integral com fiambre de frango
(foi uma sandes de 2 fatias e fiambre que parti ao meio e comi metade de cada vez)
A - lombo assado (sem gordura nem molho) com 2 colheres de arroz de cenoura e legumes cozidos
MT - 1 maçã e 2 bolachas integrais
J - 1 taça de morangos com 1 iogurte magro e cereais intergrais

Ontem, segunda feira:
PA - meia sandes integral com queijo flamengo
MM - 1 iogurte magro e meia sandes igaul á do PA
A - arroz de marisco (a minha mãe fez a mais para eu trazer para o almoço)
MT - 1 maçã e 1 bolacha de milho
J - 4 tostas integrais com Filadelfia light e morangos

YES !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Chegou a minha Wii !

Mais um aliado (esperemos) neste combate contra o peso. É verdade, já tinha andado a ver a consola com o programa Wii Fit Plus, mas achei-o muito caro e não tendo a certeza de o ir utilizar tanto assim... Mas o meu marido vai de a encomendar para o Dia da Mãe, só que a dita veio atrasada... e já está nas mãos do marido, prontinha a chegar a casa. Logo já a vou experimentar.

Neste fim de semana fui às compras e já me abasteci com alguns produtos para me ajudarem nos lanches e alguns jantares. Vamos ver o que vai sair daqui.

Agora algumas palavrinhas a comentários que recebi:

Natália - rsrsrs... sapateira é esse bichinho aí da foto, é assim tipo um caranguejo grande, rsrsrs... E aqui podemos fazer uma paparoca com os pedaços do bicho cozidos e leva maionese, ovo, pão ralado e mais umas coisinhas... Fica muito bom e come-se de petisco, com tostas ou pão... é uma delícia. Eu não costumo fazer em casa, é raríssimo mesmo, esta comemos no restaurante, de entrada. (E agora deixámos as meninas da blogosfera light a babarem-se de gulodice, lol)

Cat - Ena, ganhaste sim, deleitei-me com esta taça, cheia de morangos, iogurte natural e floquinhos de cereais ! E vou fazer deste petisquinho alguns dos meus proximos jantares. Adoro morangos e vou aproveitar esta época deles para fazer uns jantares mais leves e dentro da dieta. E aliás, depois do almoço tinha mesmo era que moderar, ainda mais á noite. Por isso acho que escolhi bem. :-)

E vamos a isso, mais uma semana pela frente, mais um esforço que temos de ganhar á maldita balança ! O peso para baixo e nunca para cima ! Força para todas !

a ver alguma descida na balança.
Oba !!!!!!!!!!!!!!!!!!
Antes em 2006, eu não era muito de me andar a pesar. Aprendi com as idas á nutricionista a pesar-me sempre na mesma balança - a dela, e apenas tinha uma dica se estava a perder algum peso ou não, a notar na roupa, se estava na mesma ou mais larguinha. Confesso que tenho assim, uma sensação "anti-balança", não gosto mesmo nada de saltar lá para cima e me pesar (porque será ? Lolll) e continuo assim.
Mas tenho notado as calças um pouco mais folgadas e hoje de manhã dizia-me o mesmo o meu marido, que eu parecia "menos inchada". Toca de tirar o pó á balança (sim, eu tenho uma que comprei há bastante tempo mas estava guardada, ou melhor, encafuada ) e vá de me pesar.
Não penso que tenha perdido os 4 quilos em gordura pois tendo deixado de tomar a pilula devo ter começado logo a "largar" líquidos já que os costumo reter e bastante. Mas pronto... aqui o maridinho diz que mesmo que tenham sido líquidos não acha que tenha sido TUDO isso... lol... e eu acho que vou acreditar. Pelo menos serve para me motivar mais um pouquinho.
E ainda não passou 1 mês desde que fui à médica e me pesei lá... portanto ainda me faltam uns dias para ver realmente o resultado de 1 mês com maior cuidado na alimentação, mesmo que a dita ainda só esteja com mais cuidado e não como deve de ser (ainda tenho de ir fazer umas compras para me ajudar nisso).

Pelos menos aqueles que resultaram.
E com isto vou voltar a colocar aqui a paparoca de hoje:

Peq.-almoço: meia bolinha com queijo e café com leite
Meio da manhã: 1 iogurte
Almoço: 1 batata média, 1 medalhão de maruca e grelos, tudo cozido
Meio da tarde: 1 maçã
Jantar: 4 tostas integrais com queijo fresco, 1 laranja e 1 tacinha de arroz doce (que não devia ter comido mas fiz para o filhote que adora e tem de se cabar com o que ainda resiste que o pikeno não dá conta sozinho)

E cá estou, dando um alô no meu blog.

A dieta continua na mesma, a partir de uma certa altura torna-se já a alimentação habitual. Os efeitos continuam sem se notar muito, desde a última ida á nutri... e como não me peso fora da balança dela... fico a aguardar pela próxima visita que será só daqui a 1 mês.

Não tenho visitado muitos cantinhos vossos mas assim que acabar este post irei fazê-lo. Contudo, nas últimas visitas achei a maior parte das guerreiras light meio em baixo. E se há algo que nos ajuda a manter uma dieta... é manter os nossos objectivos, a nossa força de vontade para cima , pensar positivo, nada de ser derritista, ainda antes de começar a batalha. Por isso vamos tentar animar e trazer aos blogs a força de cada uma, mostrar que somos capazes, que aprender a comer saudavelmente está à mão de todas e com a força de cada uma e de todas conseguimos lá chegar.

Agora queria deixar só uns recadinhos:

Paty - força nessa alimentação saudável, não há nada como nos sentirmos bem e ainda por cima diminuirmos no tamanho da roupa. Experimenta o número abaixo sim, mas sem obcessões com isso, vais ver que quando fores comprar roupa hás-de ter boas surpresas. E isso contribui muito na nossa auto-estima, não é ? Vai em frente.

Gio - Pois é isso mesmo. Eu também já andava com muitas dores nas costas, tinha dias que nem sabia como havia de estar sentada no trabalho. E os joelhos também me começavam a doer e a inchar.. tal como os pés... Foi uma das razões, bem forte, que me fez desta vez ir em frente e a sério.

Fernanda - Amiga, não desanime já, não. Este ano não tenho tido grandes resultados na perda de peso, tem sido sempre tão pouco cada vez que me peso. Mas entre um pequeno desajuste com a tiróide e de ser mais dificil a perda de peso na recta final, eu não desisto. Aliás, a alimentação vai ser a minha base no futuro, não vai mudar tanto assim. Há é que ser persistente pois pense no que não se vê ... Ou seja, comendo saudavelmente o nosso organismo trabalha melhor, mais eficaz, até contra algumas doenças. Bye-bye gorduras acumuladas, que nos podem trazer muitos problemas. E a parte que nós não vemos (mas até sentimos) de um emagrecimento saudável é muito importante, senão a mais importante. Por isso não desista e cuide-se, o seu organismo agradece com toda a certeza.

Miss Framboesa - E vou contar-te um segredo... shiuu que aqui ninguém nos ouve mas... não cheguei a comer as 5 bolas de gelado, rsrsr... devo mesmo ter o estômago mais pequeno, não fui capaz, fiquei tão cheia que o resto comeu o maridinho, rsrsr... E olha que para eu deixar gelado...

Por agora é tudo. Logo mais venho aqui por a minha alimentação, que é basicamente a mesma de sempre. Beijocas a todas.

Encontrei na net um texto em que se fala deste assunto. Aqui fica (foi retirado daqui)

"Quando se fala em dieta, a reeducação alimentar sempre vem à tona. Porém, ensinar seu organismo a se nutrir de maneira correta não significa seguir um regime qualquer. Pelo contrário: enquanto as dietas buscam uma perda rápida de peso, proibindo o consumo de certos alimentos, a reeducação tem como objetivo uma mudança gradativa de hábitos, sem nenhuma restrição ao cardápio.
“A reeducação alimentar une adequação de calorias com mudança de comportamento. Não basta apenas comer pouco, é necessário comer certo”, explica Mônica Beyruti, nutricionista especialista em fisiologia do exercício pela Unifesp. Comer certo não significa consumir somente alimentos orgânicos. Doces, refrigerantes e frituras são permitidos, porém em pequenas quantidades. “É importante aprender a consumir todos os alimentos, alguns em maior quantidade e freqüência e outros em menor quantidade e apenas de vez em quando”, ensina Mônica. Um dos primeiros passos para ter uma nova rotina é fazer mais refeições ao dia - cinco é o número ideal -, e comer menos em cada uma delas.

A reeducação alimentar não visa somente à perda daqueles quilinhos extras, mas também a sua manutenção. “Normalmente a reeducação alimentar leva a uma perda de peso mais lenta, porém se a mudança de hábitos for feita de forma correta, você vai manter o novo peso”, afirma a nutricionista. Para quem não dispensa a academia, um alerta: “A prática da atividade física só promove perda de peso se for praticada com uma dieta”.
Para finalizar, a especialista dá um conselho para quem tem filhos: “Os hábitos alimentares dos pais influenciam diretamente na alimentação das crianças”.

Dieta ideal:
Nunca pule refeições: além de ocasionar problemas como a gastrite, isso fará com que você sinta mais fome e “compense” depois

Café da manhã- frutas e/ou suco de frutas- leite ou iogurte ou queijo- torradas ou pão ou cereais matinais- frios (presunto, salame)- uma pequena quantidade de geléia ou margarina

Almoço ou jantar- 1 tipo de carne (bovina, de porco, peixe, frango, peru, frutos do mar etc.)- 1 fonte de cereais (arroz, macarrão, batatas, pão, aveia etc.)- 1 leguminosa (feijão, ervilha, lentilha, soja, grão de bico etc.)- verduras (algace, agrião, brócolis, repolho, almeirão, acelga etc.)- legumes (cenoura, chuchu, pepino, vagem, beterraba, quiabo, rabanete etc.)- 1 fruta ou 1 suco (laranja, maçã, uva, pêra, banana, mamão, melancia etc.)

Lanches intermediários- alimentos saudáveis e práticos (frutas, bolachas integrais, chás, leite, iogurte, barra de cereais etc.)

Bebidas- de dois a três litros de água por dia

Regras básicas
- Faça cinco refeições por dia (café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia).
- Sempre que possível, opte por versões light.
- Evite ingerir líquidos durante as refeições.
- Evite fazer suas refeições em ambientes agitados. Nunca coma em frente à televisão.
- Evite ao máximo refrigerantes, doces e bebidas alcoólicas. Evite até mesmo comprá-los e deixá-los em casa. O que não é visto, não é cobiçado.
- Beba bastante água nos intervalos das refeições. A quantidade ideal é de dois a três litros por dia.
- Varie sempre que possível. Quanto mais colorido o prato, mais nutritivo é.
- Prefira sempre produtos frescos e naturais a industrializados.
- Não pule refeições: além de ocasionar problemas como gastrite, ficar um longo tempo sem comer fará com que você sinta mais fome e exagere na próxima refeição.
- Não coma frituras todos os dias e, quando consumi-las, faça-as com óleos vegetais.

Reportagem: Nádia Sayuri Kaku, de São Paulo

Bom, cá fica este primeiro post sobre os meus alimentos escolhidos. E gostaria de vos lançar um desafio identico... E se cada uma fosse falando dos seus alimentos de predileção ? Seria bem giro compararmos o que cada uma escolhe dentro de cada tipo de alimento... E se calhar até teremos algumas surpresas.

Ontem ainda consegui visitar alguns blogs e vi que muitas estão no bom caminho e todas muito esforçadas. Dá gosto ler os vossos avanços. Fiquei a matutar numa coisa... Se esta minha luta por uma reeducação alimentar e um equilíbrio na minha alimentação no dia-a-dia tem uma falha... uma grande falha... é no exercício... ou melhor, na falta deste. Simplesmente não consigo manter uma rotina neste sentido, tenho sempre o meu tempo tão atarefado com o trabalho, as tarefas caseiras, o meu filhote, os meus hobbies... que é uma "luta" conseguir tempo e regularidade para fazer exercício. Penso que se tivesse aliado exercício á minha dieta já estaria certamente há algum tempo atingido a minha meta. Enfim.. mas cada um combate com as "armas" de que dispõe. Há uns meses atrás o meu marido comprou uma bicicleta estática para que eu pudesse fazer algum exercício em casa e ao meu ritmo. Sim senhora, nos primeiros meses tudo bem. A coitada agora está arrumadinha e em descanso. Resolvi que a partir desta semana irei tentar fazer algum exercicio nela. Com que regularidade é que vou ver, não consigo prometer nada. Confesso que muitas vezes quando consigo algum tempinho venho ao pc e são já mais de 22 horas... Estou a fazer a digestão do jantar e sem vontade de ir fazer exercício algum.

Bom, mas também é verdade que optei por algumas mudanças durante este tempo. Como passar a subir os andares a pé, deixando de utilizar o elevador... Andar o mais possível... E algumas tarefas caseiras dizem que são umas gastadoras de calorias a valer, rsrsrsr...

Com toda esta conversa... vou tentar dar mais algum uso á bicicleta moradora nesta casa.

Quanto á minha paparoca de hoje... Não me portei lá muito bem mas não tinha mesmo muito por onde escolher lá no refeitório da empresa. Ora cá vai:

pa - uma tijela de flocos integrais All Bran com sumo de laranja

lanche 1 - meia torrada e meia de leite

almoço - ervilhas escalfadas com 1 ovo (sem carne nem molho, escorridinhas da silva) e salada

lanche 2- 2 bolachas integrais e 1 iogurte Zenai Adagio

lanche 3 - meia bolinha com fiambre e 1 kiwi

jantar - sopa de legumes e 1 tacinha de gelatina

ceia - 2 tostas integrais e 1 nectarina