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2010 - 2011

Em 2006/7

Exercício e... morangosssss

Publicada por Lazy cat quinta-feira, abril 28, 2011 1 comentários

Nesta época do ano, tenho á minha disposição uma das minhas frutas preferidas, senão mesmo a preferida: o morango.

Sou capaz de fazer uma dieta à base de morangos, se quisesse, por adorar este fruto. E lendo e pesquisando descobri como ele é excelente para entrar numa dieta alimentar, estar presente numa reeducação alimentar.
Hoje foi o meu jantar, uma bela taça de morangos, com um iogurte magro de morango. Delicioso, e depois de uma aula de Combat nem tinha fome para comer mais nada. Pelo menos fiz exercício e mantive a dieta, rsrs...

Deixo aqui algumas coisas sobre o morango. Se gostam dele, usem e abusem. É pouco calórico e tem uma série de propriedades benéficas ao nosso organismo.




Os morangos são frutos constituídos por 85% de água, sendo uma excelente fonte de vitamina C. È muito utilizado em dietas dada a sua baixa concentração de carboidratos. Os morangos reforçam a nossa imunidade natural e são fontes de silício, potássio e magnésio, que ajudam na formação dos ossos e tecidos. Para além de deliciosos, são também uma óptima fonte de vitamina C, um nutriente antioxidante. Também lhe são reconhecidas propriedades antianémicas, benéficos para o aparelho respiratório e antirreumáticos.

Os morangos fornecem ferro, um mineral que combate o cansaço e a anemia e que é facilmente absorvido, graças ao elevado conteúdo de vitamina C. Possui muita vitamina C, betacaroteno (provitamina A), cálcio, fósforo, ferro, sódio, potássio, silício e, em menor quantidade, vitaminas A e B. Apresentam também grande quantidade de pectina, uma fibra solúvel que ajuda a eliminar o colesterol do organismo.

Ao actuarem como um diurético, ajudam a aliviar o inchaço das articulações, que ocorre em casos de artrite reumatóide e com ácido úrico.As pequenas sementes presentes neste fruto, quando combinadas com os seus sais minerais, estimulam os intestinos mais preguiçosos. Dai que se costume dizer que “os morangos varrem as toxinas”.

Propriedades Nutricionais:
Possui muita vitamina C, betacaroteno (provitamina A), cálcio, fósforo, ferro, sódio, potássio, silício e, em menor quantidade, vitaminas A e B. A fruta possui também boas doses de ácido oxálico, substância que pode causar pedras nos rins em pessoas que tendem a desenvolvê-las.

Valor Calórico:
100 gramas de morango fornecem 39 calorias.

Propriedades Medicinais:
Além de estimular os processos de absorção do organismo infantil, o morango aumenta a resistência às infecções e tem ação anticancerígena.

Aulas de fitness ao ar livre - este fim de semana!

Publicada por Lazy cat quarta-feira, abril 27, 2011 3 comentários


Estes últimos dias foram de descontração, descanso e até nem me portei mal de comidas, já que amendoas e doces da Páscoa não ligo nenhuma (acho que nem uma amendoa comi), portanto de alimentação não foi mau. Esqueci-me foi de escrever o que comi, como fui para fora não tinha o pc e não fui registando o que comi. Mas nada de bradar aos céus, acho que a única coisa que comi fora da alimentação habitual foi um bocadinho de folar.

A parte que não gostei foi que só conseguir ir 2 vezes ao ginásio, a aulas de body pump (pesos). O ginásio fechou uns dias, nos outros sai tarde do trabalho e pronto, foi mesmo o que se conseguiu. Mas na segunda de manhã ainda fomos todos para o parque, curtir o bom tempo e aproveitei para ir correr um bocado.

Esta semana estou a tentar fazer por ir pelo menos 3 vezes e hoje foi a primeira. Soube-me mesmo bem a aula de Jump. O filhote assitiu e adorou a aula, rsrs... fartou-se de pular cá fora, a imitar-nos.

Agora uma coisa que vos queria perguntar... Já viram o que andam a publicitar no Facebook do programa Peso Pesado? Está prestes a começar (é já este fim de semana) e parece que neste fim de semana vai haver aulas ao ar livre de fitness.

"O Peso Pesado - SIC tem uma novidade para si! Aulas de fitness ao ar livre, totalmente gratuitas! Lisboa: Dia 30 de Abril às 10h30 nos Jardins da Torre de Belém, e às 15h30 na Praia de Santo Amaro de Oeiras. Gaia: Dia 1 de Maio às 10h30 na Alameda do Sr da Pedra, e às 15h30 no Cais de Gaia. Apareça! É gratuito! E vai ser muito divertido."

Ó pá... eu gostava tanto de ir. Acho que conseguia ir no sábado, na parte da tarde, à praia de Santo Amaro de Oeiras. Alguém por aqui está a pensar em ir?
O problema é que dão chuva para o fim de semana... Bolas, acho que vou esperar para ver se a previsão acerta ao lado e o tempo dá uma folgazinha para ir. Deve de ser bem agradável.
Será que alguma de vocês está a pensar em ir ? Hummm?




Exercitando...

Publicada por Lazy cat domingo, abril 17, 2011 1 comentários


Na sexta-feira fui fazer uma aula de spinning com um dos instrutores mais requisitados lá no ginásio para esta modalidade. Fiz a aula inteirinha e...

Não gostei. Acabei com dor no joelho direito (por estranho, o joelho contrário ao que me vem chateando...), dor de costas e dor no rabo e partes baixas... Gaita, que aquilo não tem posição para se conseguir estar. E cada vez que tinha de pedalar em pé começava-me o joelho direito a doer... Já para não falar que no sábado tinha o rabo todo dorido mal me sentava...

Tudo bem que se transpira imenso... mas sinceramente, na aula de body Jump, em que se salta num mini-trampolim, achei que transpiro bem mais... nessa aula fico com a roupa toda colada ao corpo e nesta do spinning nem cheguei a isso. Também depende muito dos instrutores... mas não gostei desta aula de bike. Ainda vou tentar mais 1 ou 2 vezes, que não gosto de desistir logo assim á primeira mas... por enquanto não gostei. Achei uma seca ter de estar tanto tempo a pedalar, olhava para o relógio e o tempo nunca mais passava... Achei um bocado monótono, isto comparando com as aulas de combat e jump.

Ontem, foi começar o dia levantando cedo e ir á aula de body pump (com pesos). Correu bem, foi uma boa aula. No final da tarde ainda fomos dar um saltinho á praia e ainda me molhei na água do mar. Estava-se mesmo bem.

Hoje, foi levantar, tomar o pequeno-almoço, tratar de preparar o almoço e fomos para o parque. Ainda andei um bom bocado a fazer o circuito do parque a correr, ora corria, ora andava e foi muito bom, vim de lá a transpirar, já há muito que não corria.

Fica aqui a minha alimentação da semana, a ver se começo a colocá-la aqui e sendo uma vez por semana a ver se não me esqueço.

Em termos de exercício, esta semana fui 3 vezes ao ginásio: duas aulas de pump e 1 de spinning, mais a corrida no parque de hoje.

Faz hoje 1 ano!

Publicada por Lazy cat quarta-feira, abril 13, 2011 3 comentários


Faz hoje precisamente, 1 ano que fui á endocrinologista, um ano em que fui pesada na balança dela (e como eu andava a fugir de balanças...), um ano em que fiquei a saber efectivamente o peso a que tinha chegado!
Nunca na vida tinha chegado a tal peso!
Um ano, em que, naquela consulta, sai de lá, com a decisão a martelar-me a cabeça de ter de tomar uma decisão, mais do que séria sobre o que fazer á minha vida. Pelo peso que vi na balança, por tudo o que a médica me disse sobre a minha "saúde", sobre o que me estava a acontecer no meu corpo, sobre os problemas físicos de saúde que já me deixavam marcas, sobre os anos de vida que muito possivelmente já este peso me estava a tirar...
Por tudo e mais alguma coisa ainda... faz um ano estava eu a passar por tudo isto.

E só posso agradecer a essa médica tudo o que ela me disse, agradecer ao meu marido pelo enorme apoio e incentivo que me deu e que me ajudou bastante a tomar a decisão séria de começar a fazer exercício a par da reeducação alimentar.

Um ano depois... perdi... 19,300kgs!!
Hoje foi dia de pesagem mensal e desde o passado mês perdi 800grs. Só 800gr.Mas sabem que mais? Posso perder só 800gr... posso perder uma média de 1,6kgs por mês... mas vou perdendo! E isso é o que mais importa. Vou perdendo peso, vou ficando com o meu corpo mais firme, menos gordura e a roupa que estava guardada há uma série de anos... vai-me voltando a servir.

Portanto, não tenho com que me sentir mal. Posso é tentar fazer com os valores melhorem um pouco... mas não me parece que esteja num outro caminho que não o correcto. Sei que aquilo que perco é em gordura, não é em massa muscular, nem água, nem coisa nenhuma senão aquela que devia perder - GORDURA!

E não vou deixar que 800gr me deitem abaixo, nem pensar! Vou tentar caprichar na minha alimentação, voltar á rotina do exercício pelo menos 3 vezes por semana... e persistir até chegar ao peso que a médica me aconselhou a perder. E estou agora tão mas tão perto da meta dos 20kgs perdidos... É só mais um esforcinho e estou lá. Esta primeira meta está tão próximo que até lhe sinto o cheiro, rsrsr...

A todas vocês, que me lêem e que estão também nesta luta de perder peso... só vos posso dizer que os vossos esforços serão recompensados. Não desistam e acabarão por ver os resultados por qual tanto batalham.

Eu ainda estou longe de estar no peso que devia, mas já estive mais longe. E todas vocês são uma inspiração, com a vossa luta, dificuldades e vitórias, são uma ajuda no que toca a darem-me inspiração e vontade de persistir. Obrigado a todas, minhas amigas, de coração.

Começando bem o dia!!

Publicada por Lazy cat terça-feira, abril 12, 2011 2 comentários


Hoje o dia começou de um modo que me deu logo uma dose cavalar de boa disposição!

Ora bem, estava eu a decidir o que vestir... decido-me pela blusa e... precisava de umas calças castanhas. Lembro-me que tenho umas da cor certa mas estão já largas e mesmo com o cinto, ficam com bastante folga e nota-se isso.

Lembro-me então que tenho umas outras calças no roupeiro... que não visto desde que andava na nutricionista em 2005/2006... Ainda por altura do Natal as tinha experimentado e estavam-me ainda apertadas... São um tamanho 44, um 44 para o pequeno e mal as conseguia apertar o botão.

E não é que hoje serviram?
Fogo! Fiquei tão mas tão contente, que já nem as despi mais, rsrsr... Levei-as para o trabalho, toda contente por conseguir vestir ESTAS calças em questão, pois como são de um 44 mais pequeno, são as minhas calças tipo "prova de estar mais magra".

Claro que ganhei logo o dia! E só de me lembrar que tenho ainda mais umas peças no roupeiro por conseguir enfiar... dá-me logo um renovado animo de voltar á carga com os cuidados na alimentação e exercício. Venham eles, rsrsr....

Início de semana!

Publicada por Lazy cat segunda-feira, abril 11, 2011 1 comentários

Olá a quem me vai lendo, espero que tenham um belo início de semana.
Parece que comecei esta semana com o pé direito, vamos a ver se continua. Para começar hoje consegui sair mais cedo do trabalho, hurra!!! 
Depois, conseguir ir ao ginásio, a uma aula de Pump. Boa aula, se bem que a de sábado é a melhor, mas foi boa também.
E querem saber uma coisa? 
Querem?
Querem mesmo?
Pois o que vos vou dizer fica só entre nós, ok? Porque ninguém que me conheça pessoalmente iria acreditar se não vissem. rsrsr...
Pois sabem que um dos maiores "bichos papãos" no que toca a exercício é agora um dos que mais espero em todas as aulas de grupo ? Ahh, pois é...
O tão temido, tão detestado, tão odiado... pois do que estou falando? Dos abdominais, pois claro!
Já aqui disse neste blog o quanto eu odiava fazer abdominais. Só o pensamento... fugia a sete pés de um ginásio.
Não é que agora é dos exercícios que mais gosto de fazer? Como as coisas mudam... É mesmo... agora, a última faixa, que costuma ser de abdominais, venha ela... que eu enfrento e faço na boa.
Já não é a detestada, a temida, mas sim entendi e vi os efeitos que os tão detestados abdominais fazem ao nosso corpo. 
Portanto, venham eles que eu faço! Sem qualquer problema.
Ainda tenho muitttaaa gordura a abater na zona da barriga, mas começo a gostar de ver a que já se foi e pensar no que isso me traz em termos de saúde. Posso dizer que foi ultrapassado o meu horror a este tipo de exercício, rsrsr...
Experimentem, vejam na net por videos e vão fazendo, com regularidade e persistência. 
E por agora vou espreitar alguns blogs e por alguns comentários em dia. Boa semana a todas.

Actualizando...

Publicada por Lazy cat domingo, abril 10, 2011 1 comentários

Ora, tem sido difícil de entrar na linha com o blog e de actualizar mais vezes. Mas cá vai o estado das coisas...

Esta semana já consegui ir a 2 aulas no ginásio, a da Combat e á de Pump (com o instrutor que mais gosto lá) e já me sinto mais confiante de que agora as coisas vão entrar nos eixos.

As semanas anteriores foram bem atípicas, mudei de local de trabalho e as 2 semanas que precederam e a que se seguiu foram super stressantes, a sair bem tarde do trabalho e que deu mal e porcamente para ir ao ginásio. Houve uma altura em que em 2 semanas fui 2 vezes apenas! E isto já me andava a enervar, ora se me inscrevi com um objectivo, irrita-me não conseguir cumpri-lo minimamente. Jà para não falar que isso se reflecte no meu plano.

Espero que agora as coisas acalmem um pouco no trabalho e consiga retomar as minhas 3 vezes por semana, pelo menos.

A nível de alimentação, como já temos cantina operacional na empresa já consigo controlar um pouco melhor os meus almoços... porque isto de almoçar fora tem muito que se lhe diga, por mais que se tente controlar, a comida cozinhada fora de casa tem sempre mais gordura, mesmo que seja grelhada (há quem barre de óleo as grelhas, ponha molho de manteiga para a comida não arrefecer, etc, etc). 

E agora, que vem este calorzinho, só apetece é vestir roupinha de Verão... e para vestir roupinha de Verão... gostava de baixar um pouco mais o peso. Vamos tentando e logo se verá o resultado.
A todas uma óptima semana.

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