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2010 - 2011

Em 2006/7

Paparocas...

Publicada por Lazy cat quarta-feira, agosto 31, 2005 7 comentários

E com a animação de segunda feira esqueci de colocar as paparocas, rsrsrsr...
Hoje o dia não tem corrido muito bem... Estou com uma dor de cabeça... já tomei um comprimido dos que matam "qualquer" dor e já está menos forte. Ontem á noite tive uma desagradável surpresa na cozinha... quando fui para tirar a roupa da máquina de lavar... esta tinha avariado e ao abrir... inundação na cozinha... Parecia mesmo o do anúncio das tais pastilhas para a máquina, rsrsrs... Mas enfim... amanhã é outro dia e será bem melhor que estes, rsrsrsr...
Quanto á paparoca, esta tem sido da minha dieta habitual. Os lanches são os mesmos, os jantares tem sido sopita de legumes com fruta e os almoços... ontem foi salada de frutos do mar e hoje foi febra grelhada com salada e arroz branco. Água tenho bebido cerca de 2 litros (ou um pouquinho mais), entre água e chá verde. Exercício é que ... nem vê-lo... confesso... desde as férias que a pobre da bicicleta está a ganhar pó, rsrsrs... Mas vamos ver se recomeço nem que seja dia sim, dia não...
Por agora é tudo. Vou-me deitar a ver se o resto da dor de cabeça foge com a noite. Até amanhã, princesas guerreiras.

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YES !!!!

Publicada por Lazy cat segunda-feira, agosto 29, 2005 15 comentários

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Já reparam na minha barrita de peso ? Sim ?? Pois... YES !!!!
Hoje foi a consulta com a nutricionista, 1 mês e meio depois da última e antes de eu ir de férias. E quando me coloquei na balança e vi o peso...
5 quilos e 300 kg ! Emagreci 5,300kg !
Ok que as calças já me começam a estar mais largas... ok que muita gente me começa a perguntar se estou mais magra, se estou de dieta... ok, que já visto alguma roupa que tinha no roupeiro... Mas nunca pensei que tivesse emagrecido tanto.
Bom, o que a médica acha é que eu, na anterior consulta poderia estar mais inchada ou qualquer coisa assim e na realidade não ter emagrecido apenas 1,700kg e sim mais... Daí o acerto deste peso. E também perdi volume... Desta vez foi mais na anca - 5 cm, nada mau, não acham ?
Como deve dar para notar, rsrsrs... estou muito contente. Recomecei a reeducação alimentar vai ainda fazer 3 meses e já lá vão 7 quilos, 7 quilitos que espero nunca mais recuperar. Já estou mais perto do meu objectivo e vamos ver se consigo perder estes 3,500kg até daqui a 1 mês e meio e assim chegar aos 70 !
Bem, queria partilhar isto com todas vocês pois têm sido vocês que, com a vossa experiencia e ânimo me têm ajudado a ter persistência e a não desanimar.
Talvez até, quem sabe, vos ajude a ganhar animo. Não desistam miúdas, que com persistência e esforço vamos lá. É uma aprendizagem que estamos a fazer, mudar hábitos ás vezes de uma vida inteira e isso por vezes custa mas não desistam !

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E o fim de semana está no fim...

Publicada por Lazy cat domingo, agosto 28, 2005 1 comentários

E lá se foi mais um fim de semana... Os dias começam a passar com uma rapidez e cada vez mais curtos...
Nos fins de semana os blogs andam quase ás mosquinhas... clicamos, clicamos e nada de mensagens novas, rsrss... Vamos lá a ver se as segundas feiras nos começam a trazer boas novas de todas vocês que têm os blog diet... è que parece que andam muito desanimadas... Mas então o que é isso? Nada de desanimos. Nesta "luta" contra o peso é precisa muitaaaaa persistência e determinação. Mas então agora querem deitar fora o vosso esforço de meses ? Naaaaaaaaa..... Vamos lá mas é a encher de animo novamente... Nada de deixar as maleditas das gorduritas voltarem, né ? Por isso voltem á carga !
Quanto a mim... amanhã lá terei consulta e vou ver quais os resultados deste mês e meio de alimentação light. Não sei porquê mas não me pareça que tenha perdido muito mais peso que da última vez... Este meu corpo não ajuda (ahhh metabolismo lesmaaaaa) mas eu sou persistente, rsrsr... Como diz o ditada "grão a grão enche a gainha o papo". Pois vamos a ver aonde consigo chegar, pelo menos nunca segui nenhuma dieta por tanto tempo. Já a família anda a estranhar eu andar nos eixos tanto tempo mas... a decisão foi tomada e espero não desanimar entretanto... E espero que vocês, minha amigas, também dêem um chute nesse desanimo por aí anda.
Quanto á minha paparoca, aqui fica:

Ontem (sábado)
pa- meia bolinha com queijo e meia de leite
lanche 1 - 1 tosta integral e 1 iogurte
almoço- sopa de legumes
lanche 2- 2 tostas integrais e 1 ameixa
jantar- meio hamburguer, meia dúzia de palitinhos de batata frita e 4 golitos de Coca-Cola light (rsrsr... deslize... vá lá, não dos piores)
ceia- 1 tosta integral e 1 kiwi

Hoje (domingo)
pa- meia bolinha com fiambre e meia de leite
lanche 1 - 2 tostas integrais e 1 iogurte
almoço- arroz de cenoura e ervilhas com meia lata de atum
(por ter estado a fazer arrumações nem vi as horas e não fiz almoço por isso desenrasquei com o que havia- a lata de atum foi "normal", ou seja em òleo, mas comi apenas metade que equivale a 1 lata de atum em água)
lanche 2- 2 tostas integrais e 1 ameixa
lanche 3 - 2 peras
jantar- sopa de legumes e 1 ameixa

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quase no fim de semana...

Publicada por Lazy cat quinta-feira, agosto 25, 2005 7 comentários

Ora já passou mais uma quinta feira e já estamos pertinho de mais um fim de semana. E na semana que vem tenho consulta e pesagem na nutricionista que me acompanha. Vamos lá a ver como as coisas se vão apresentar, rsrsrs... Se bem que estou um bocado desconfiada dos valores pois vai coincidir exactamente na semana mais "dificil" do mês, lol... Bom, não há-de ser nada... Depois logo se verá.
Para responder á Ana, eu realmente não coloco aqui o meu peso com frequencia... porque... simplesmente eu não me peso, rsrsr... Pois é, a nutricionista aconselhou-me a pesar só nas consultas e é o que tenho feito. Não tenho balança em casa por isso teria de me deslocar a uma farmácia, o que até já fiz. Mas conforme verifiquei a balança aonde eu já me pesei, na farmácia aqui perto, tem uma diferença de 2 quilos. Para mais. E é muito não é ? Eu achei. Mas realmente já fiz a experiencia e na balança da nutricionista (que ela sempre verifica antes de cada pesagem) dá sempre uma margem de menos 2 quilos do que o apresentado na da farmácia. E também se me pesar constantemente já sei que vou andar ultra ansiosa, por isso... deixa estar e só me peso quando vou às consultas.
Realmente eu acho que nunca coloquei aqui a minha dieta ou a minha história sobre o excesso de peso... Ficará para um dia destes, ok?
Aqui fica então a minha paparoca de hoje:

pa- meia bolinha com fiambre e meia de leite
lanche 1- meia bolinha com queijo e meia de leite
almoço- bife de perú grelhado com massinha tricolor cozida e salada de cenoura
lanche 2- 2 tostas integrais e 1 Actimel
lanche 3- 1 tosta integral e 1 ameixa
jantar- sopa de legumas e 1 kiwi
ceia- 1 cracker integral e 1 ameixa

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resumindo...

Publicada por Lazy cat quarta-feira, agosto 24, 2005 5 comentários

Ora cá estou a fazer um resumozito destes dias... Voltei á "dieta normal", e á rotina habitual de trabalho-casa. Esta semana é a semana TPM e sinto-me mesma mais inchada, mais gorda. Mas sei bem a razão desta sensação por isso não me vou preocupar com isso.
Tenho tido muito trabalho por isso durante o dia é-me difícil visitar os blogs e à noite o tempo disponível é pouco. Por isso ando mais "desaparecida"...
Mas vamos lá á paparoca de hoje:

pa- meia bolinha com fiambre e meia de leite
lanche 1- meia torrada e meia de leite
almoço- uma cozita de frango assado, 2 colheres de arroz e salada de tomate
lanche 2 - 2 tostas integrais e 1 Actimel magro de ananás
lanche 3 - 2 tostas integrais e 1 fatia de melancia
jantar- sopa de legumes e melão
ceia- 1 cracker integral e 1 ameixa

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Tomar chá pode melhorar a memória...

Publicada por Lazy cat terça-feira, agosto 23, 2005 4 comentários

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"Uma equipa da Universidade de Newcastle descobriu que tanto o chá verde quanto o preto inibem a actividade de enzimas-chave do cérebro associadas à perda de memória.
Os pesquisadores esperam que a descoberta, publicada na revista Phytotherapy Research, possa levar ao desenvolvimento de um novo tratamento para o mal de Alzheimer.
Segundo eles, o chá parece ter o mesmo efeito das drogas utilizadas especificamente para combater o problema. O mal de Alzheimer está associado com um nível reduzido no cérebro de uma substancia química chamada acetilcolina.
Em testes de laboratório, a equipa de Newcastle percebeu que tanto o chá verde quanto o preto inibiam a actividade da enzima acetilcolinesterase (AChE), que inutiliza essa substância química.
Os pesquisadores também verificaram que o chá verde tinha ainda outro efeito: o de inibir a actividade de uma segunda enzima, a butirilcolinesterase (BuChE), que foi descoberta em depósitos de proteína encontrados no cérebro de pacientes de Alzheimer.
Os efeitos inibitivos do chá verde prolongaram-se por uma semana enquanto os do chá preto duraram apenas um dia."

Podem ler mais da notícia aqui....

Resumo destes dias

Publicada por Lazy cat domingo, agosto 21, 2005 7 comentários

Ora bem, depois de uns dias sem posts sobre o andamento da minha dieta, eis que cá estou de volta. Resumidamente, esta semana foi de férias, mas férias em casa, pois somente eu tive estes dias. Mas deu para descansar e dedicar um pouquinho do meu tempo a alguns hobbies...
A semana, na dieta, não começou lá muito bem... No fim de semana passado comecei a ter alguma dor de garganta e os olhos a chorar, o nariz a pingar... Pensei logo "devo estar a apanhar alguma constipação"... Mas não... No domingo fui ao Centro de saúde e a médica disse que aquilo foi uma bela crise de rinite alérgica (daí os sintomas de olhos e nariz), certamente devido aos ares condicionados lá do trabalho (aquilo lá tem sido um desatino, uns querem o ar ligado outros não e depois as diferenças de temperatura é no que dão...).

Então fiquei uma boa parte da semana totalmente sem voz, pois fiquei com a garganta apanhada e as cordas vocais tudo inflamado. Devido a isto passei uma boa parte da semana sem fome ou vontade de comer e a dorzita na garganta também não ajudou... Então houve alturas em que comi pouco, não fiz as 6 ou 7 refeições habituais e nem bebi a quantidade de águal normalmente ingerida... Mas também cometi alguns deslizes... Um dia comi 1 hamburguer no McDonalds, mas só o hambueguer, sem menu... E neste sábado foi a festinha de aniversário do meu filhote, fez 2 aninhos, e claro que comi 1 fatia do bolo de aniversário, que estava uma delícia. Comi alguns bolinhos pequenos (miniaturas-línguas de veado), e meia dúzia de batatas fritas... Resisti a comer o resto, preferindo a gelatina ou fruta,que quando tinha fome ia á cozinha comer...
Portanto esta semana não foi de todo bem comportada... Nem na comida, nem na quantidade de refeições ou quantidade de líquidos...
Mas agora vem aí uma nova semana e vou retomar a dieta habitual e nada de ficar desanimada, vamos é voltar ao caminho certo.

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A dieta do beijo

Publicada por Lazy cat quarta-feira, agosto 17, 2005 6 comentários

Sabem que também se perdem calorias fazendo sexo ? E se for apenas beijando ?
Pois sim, também.
Fica aqui a tabela de quantas calorias podem perder beijando... dando... um beijo... dois beijinhos... três...
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Sensaçoes contrarias...

Publicada por Lazy cat quarta-feira, agosto 10, 2005 6 comentários

Hoje não é um dia lá muito bom para eu escrever aqui... Hoje é um dia contrário ao de 1 semana atrás... Na semana passada sentia-me mais leve, com a roupa mais larga... e estava naquela semana do mês... Esta semana estou a sentir-me ao contrário... Sinto-me mais gorda, tenho a sensação que estou gorda e balofa, que não sinto resultados nenhuns do esforço que tenho andado a fazer...
Mas sei que isto é apenas é sensação pois eu tenho continuado com a dieta, as roupas continuam a ficar mais folgaditas... mas porque é que nos sentimos assim ? Parece que esta sensação nos invade e que estamos a falhar no alcance dos nossos objectivos ? Será o nosso corpo a "pedir" para repormos a gordura que vai desaparecendo ? Quando temos sede é como um grito do nosso corpo a nos dizer que precisa urgentemente desse líquido precioso... Será que esta é a forma do nosso organismo "lutar" para manter o "depósito" de gorduras ?
Isto foi apenas pensamentos sobre o assunto, gostaria de saber se há por aí alguma explicação ou algum estudo sobre esta sensação que vai contra a realidade... Era interessante saber algo mais sobre isto.
Bom, aqui fica a minha alimentação de ontem, pois a de hoje foi como a dos outros dias, sem deslizes mas a de ontem teve algo de ... diferente...

Ontem (terça-feira)
pa- meia bolinha com fiambre e meia de leite
lanche da manhã- 2 tostas integrais e meia de leite
almoço- 1 bife de perú grelhado com massa tricolor e salada. Mas não ficou por aqui... Comi meia dúzia de batatas fritas, metidas no prato pela cozinheira do refeitório, que dizia que as batatas fritas por ela (ou seja, caseiras) não faziam mal como as de pacote... E tinham bom aspecto e sim senhora... comia-as todas... mas eram só 6.
lanche 1- 2 bolachas integrais e 1 iogurte Actimel magro de ananás
lanche 2 - 2 tostas integrais e melancia
jantar- não me apeteceu a sopa e comi apenas 3 fatias grossas de melancia
Pois é, este "deslize" do almoço não foi bem deslize. Comi as batatitas e com consciencia. Podia ter evitado, aliás hoje até fugi com o prato quando a dona Altina me perguntou se eu queria batatas, rsrsrs... Ao ponto que uma pessoa chega, rsrsr...

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Quer emagrecer ? Coma devagar.

Publicada por Lazy cat terça-feira, agosto 09, 2005 4 comentários

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Engolir a comida sem mastigar direito, além fazer seu estômago trabalhar mais do que o necessário, ainda contribui para aumentar sua cintura. Segundo pesquisas, muitos obesos são ansiosos demais e acabam engolindo sem mastigar. Dessa maneira, o organismo absorve mais do que deveria. E engorda.

Uma mastigação lenta também ajuda a manter a linha por motivo óbvio: enquanto mastiga tranqüilamente o celebro envia uma mensagem para você parar de comer, pois seu organismo já está saciado. Esse processo leva, em média, 15 minutos. Por fim, dizem os médicos, quem come devagar quase nunca repete o segundo prato.

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A reportagem de ontem

Publicada por Lazy cat segunda-feira, agosto 08, 2005 4 comentários

Para quem não viu a reportagem de ontem também não perdeu muito... Como bem disse a Arquette, nós somos "blogueiras light, super-informadas e investindo numa reeducaçao alimentar", é isso mesmo Arquette.
Bom, a reportagem não disse nada de novo, pelo menos a todas nós que temos alguma noção de como funciona o nosso organismo e de como funcionam as dietas rápidas. Falaram de estarmos numa altura em que se procuram dietas milagrosas e rápidas. Pegaram em duas mulheres, cada uma delas foi á farmácia pedir algo para tomarem e emagrecerem rapidamente, vieram com umas capsulas que tomaram durante 1 semana e em que acompanharam com uma dieta. No final da semana uma tinha perdido 1 quilo e a outra 2 quilos e meio. Porém... falaram também que o peso perdido não teria sido em gordura mas sim em água, que as dietas rápidas não têem efeitos duradouros. Mostraram um médico endocronoligista a falar que uma perda de peso, para ser eficaz e feita da maneira certa e duradoura é perdendo peso lentamente, passando sem apelo nem agravo pela alimentação (ou seja... reeducação alimentar).
Foi isto, descrevendo assim rapidamente. Espero que tenham gostado deste "relato", rsrsrs...
Achei que a reportagem podia ser mais completa e dar mais testemunhos, em especial de pessoas que tenham o costume das dietas iô-iô ou de quem tenha perdido bastante peso através da reeducação alimentar e mostrando como é correcto a alimentação. Por isso achei meio fraca a reportagem.

Eu por mim estou apostada nesta reeducação e quero tentar mudar mesmo os meus hábitos alimentares, vamos é ver aonde me leva esta reeducação.
Quanto á minha paparoca de hoje:
pa- meia bolinha de mistura com fiambre e meia de leite
lanche da manhã- meia de leite e meia torrada
almoço- 1 bife de perú grelhado, arroz e salada
lanche 1- 2 bolachas integrais e 1 iogurte Sveltesse morango
lanche 2 - 2 tostas integrais e 2 fatias de melancia
jantar- sopa de espinafres e melancia
ceia- 1 tosta e 1 kiwi

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Reportagem sobre dietas na TV

Publicada por Lazy cat domingo, agosto 07, 2005 15 comentários

Estava á pouco a arrumar a cozinha, depois de mais um almoço e vi que, na TVI, logo á noite, durante o Jornal da noite, vão mostrar uma Grande Reportagem sobre "Dietas milagrosas",
Lembrei-me de colocar aqui o aviso não vá alguém estar interessado em ver. É hoje, domingo á noite.
Quanto a comidas, estamos assim:

Ontem (sábado)
pa- 1 pãozinho de mistura com quejo fresco e meia de leite
lanche da manhã- 1 tosta e 1 iogurte Cheesecake de limão Adagio magro
almoço- uma coxinha de frango cozida com salada
lanche 1- melão e 2 tostas
lanche 2- 1 tosta intergral e 1 iogurte líquido Sveltesse de morango
jantar- sopa de legumes e melão

hoje (domingo)
pa- 1 pãozinho com fiambre e meia de leite
lanche da manhã- 1 tosta e 1 iogurte Adagio cheesecake de limão
almoço- 1 costeleta grelhada, 3 colheres de arroz de cenoura e salada
lanche 1- uma tosta integral e melancia
lanche 2- 2 tostas integrais e melancia
jantar- sopa de espinafres e fruta (talvez melancia, que é só o que me apetece, fresquinha)

Ando a "abusar" na melancia mas é só o que me apetece, melancia e melão. Pelo menos nestes dias mais quentes. E a melancia, com tão pouca caloria é execelente para nos saciar o apetite e a sede, rsrsr...

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Paparocas

Publicada por Lazy cat sexta-feira, agosto 05, 2005 4 comentários

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Ufff !! Hoje foi mais um dia de torrar. Felizmente que estive a trabalhar com ar condicionado ligado (e que eu até sou alérgica mas enfim...) e estivémos bem toda a tarde. Mas nestes dias quem tem de trabalhar ao ar livre...
Pois pelo menos com este calor não é dificil de beber água... E aproveito e tento comer frutinha que também ajude a saciar o apetite... tenho comido melancia e melão... se bem que o melão é uma fruta mais doce e um pouqito mais calórico, mas nada demais e a melancia mais apropriada a dietas pois é constituída na sua maioria por água.
Ora aqui vamos á paparoca destes dois dias:

Ontem
pa- meia de leite e meia bolinha com queijo fresco
lanche da manhã- meia torrada e meia de leite
almoço- frango estufado com massa fusili e salada de tomate e cenoura
lanche 1-3 bolachas de água e 1 ameixa
lanche 2- 2 tostas integrais e 2 fatia de melancia
jantar- sopa de legumes e 2 fatias de melancia

Hoje
pa- meia de leite e meia bolinha com queijo fresco
lanche da manhã- meia bolinha com fiambre e meia de leite
almoço- lombo de porco assado (sem molho, claro) com arroz de cenoura e salada
lanche 1- 2 bolachas de água e 1 Actimel
lanche 2- 3 tostas integrais e 2 fatias de melancia
jantar- sopa de legumes e melão
ceia- 1 tosta integral e 1 ameixa

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Dia positivo

Publicada por Lazy cat quarta-feira, agosto 03, 2005 11 comentários

Ora, não há mesmo nada como nos começarmos a sentir bem connosco próprias. É incrível mas os comentários das colegas de trabalho que ontem me fizeram, na retoma ao trabalho e ver que estou começando a vestir roupa que estava dentro do armário me dá outro animo. Parece até mais "leve" levar a dieta a bom termo... E fiquei mais animada.
Falta-me aqui o exercício. Não consigo tempo para fazer exercício. Exercício digno do nome pois exercício em limpezas e tarefas caseiras há que sobre, rsrsr... Mas chegar a casa do emprego, arrumar e limpar, fazer jantar... até que chega o meu marido com o filhote... dar comida, comer, arrumar a cozinha... e lá venho dar uma espreitadela aos mails por meia hora... Podia usar essa meia hora para fazer bicicleta mas a essa altura estou a começar a fazer a digestão... e é o meu único momento de descanso no dia... Talvez mais lá para a frente tenho de arranjar tempo para fazer pelo menos algum tempo de bicicleta...
Bom, vamos á paparoca de hoje:

pa - meia bolinha de mistura com fiambre e meia de leite
lanche da manhã - meia de leite e meia torrada
almoço- uma febra grelhada com 1 colher de arroz de cenoura e salada de tomate e cenoura
lanche 1 - 2 tostas integrais e 1 ameixa
lanche 2 - 1 cracker integral e 1 iogurte magro Adagio Cheesecake de limão (que delíciaaaaaaaaa)
jantar- sopinha de legumes e 1 kiwi

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Gostinho especial...

Publicada por Lazy cat terça-feira, agosto 02, 2005 7 comentários

Pois é, finalmente ouvi a pergunta por qual todas ansiamos, rsrsrsr....
"Estás mais magra ? "
Nem queria acreditar no que estava a ouvir... Quando cheguei hoje no trabalho 3 colegas vieram-me perguntar se estava mais magra e á hora de almoço outra colega perguntou-me o mesmo, rsrsrs... Ai, que bem que sabe... Há anos e anos que não ouço tal pergunta a mim dirigida !!!
Não é que eu me ache mais magra propriamente... A minha cara realmente não parece tão ... sei lá... bochechuda... inchada... os braços notam-se um pouquinho menos gordinhos e o aspecto do meu tronco é também o de aparentar menos pneus... Se assim me posso descrever... Mas é o que me dizem e realmente o que eu noto. Mas por outro lado é estranho eu não me achar mais... "leve", entendem ? Ás vezes parece que é pura ilusão da minha cabeça e que continuo na mesma mas com outras pessoas a perguntarem-me é porque se deve notar qualquer coisita, não acham?
Bom, vamos lá á paparoca, que há um longo caminho para percorrer até me desfazer de tantos quilos de gordura...

Hoje:
pa- meia bolinha com fiambre e meia de leite
lanche da manhã- meia de leite e meia torrada
almoço- um bife de perú grelhado com 1 colher de arroz branco e salada de tomate e cenoura
lanche 1 - 2 tostas integrais e 1 Actimel 0% de ananás (bem bom este iogurte novo)
lanche 2- 1 fatia de pão integral com cereais e sementes com queijo e meia fatia de melão e 1 croquete (já explico...)
jantar- sopa de legumes e 1 fatia de melão
ceia- 1 tosta integral e 1 ameixa
Pois é, comi 1 croquete hoje e logo eu que nem ligo muito a croquetes... Mas como se aproxima a festinha dos 2 anitos do meu piqueno, comprei uns croquetes num sitio novo que dizem ser excelentes, foi o jantar do meu marido e eu quis comer 1 para ver como eram, para ver se depois compro lá alguns para a festita do meu filhote ou não...
De resto bebi cerca de 2 litros de água.
Vamos lá a ver se a dieta continua de vento e popa e qual o resultado na próxima ida á balança, rsrsrs...

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TPM e alimentação

Publicada por Lazy cat segunda-feira, agosto 01, 2005 5 comentários

Durante o período pré-menstrual vários sintomas como a cefaléia, cãimbras, obstipação intestinal, edema e irritação são comuns, porém podem ser amenizados com uma dieta contendo alguns alimentos que ajudam a evitar estes agravantes.
Supõe-se que uma ingestão aumentada de cálcio poderia prevenir as alterações no humor antes e após o período menstrual. Assim, um copo de leite magro extra ou uma xícara de couve por dia parecem ajudar na cura ou prevenção destas alterações de humor.
A intensidade do fluxo menstrual pode ocorrer devido à carência dos alimentos ricos em manganês, para ajudar a prevenir essas perdas menstruais anormalmente intensas, ingerir alimentos ricos em manganês, como frutas (principalmente abacaxi) e vegetais; grãos integrais; nozes e sementes.
Uma pequena ingestão de carboidratos ricos em amidos (pão, batata, massas, aveia, arroz) a cada 3 horas e uma hora ou menos antes de se deitar ou levantar, combate os sintomas da TPM.
Um dos fatores que podem afetar negativamente a Tensão pré - menstrual é a cafeína, portanto seria adequado não ingerir bebidas que contenham a mesma como chá, café ou refrigerantes.

Uma dieta saudável é capaz de amenizar os desconfortos da síndrome pré-menstrual. Vejam quais são os nutrientes e os alimentos que recomendados neste período :

Vitamina B6 ­ Contra enjôo, cefaléia e irritabilidade. Boas fontes: arroz integral, germe de trigo, aveia, amendoim, nozes, batata, banana, salmão, atum, fígado de boi.
Vitamina E ­ Evita cefaléia, dores nos peitos e cólicas. Boas fontes: cereais integrais, noz, castanhas, azeite de oliva, azeitona, óleo de soja e de girassol, milho, gema de ovo, agrião.
Cálcio ­ Alivia cólicas, dor nas costas e nervosismo, porque diminui a contração muscular dolorosa do útero e diminui retenção de líquidos. Boas fontes: leite e derivados, vegetais e folhas verde escuro, couve e brócolos.
Magnésio - Este mineral tem função complementar às funções do cálcio, portanto pode diminuir dores na intensidade de contração dos músculos. São boas fontes de magnésio as folhas verdes escuras.
Ácidos graxos ­ Reduz irritabilidade e dores nos peitos. Boas fontes: óleos de peixe marinho e frutos do mar (ricos em ômega 6 e ômega 3) - salmão e atum.
Vitamina D - necessária à assimilação de cálcio e magnésio, nos ossos. Porém, não é específico para a TPM, e sim para toda a vida da mulher (evita osteoporose).

OBSERVAÇÕES SOBRE ALGUNS ALIMENTOS:

CAFÉ: a cafeína que além de atuar sobre o sistema neurosensorial, age sobre o sistema rítmico, acelerando o coração a digestão, além de conter inúmeras substâncias da torrefação do café que são tóxicas e muito prejudiciais ao fígado e a vesícula.
O café parece atuar sobre o reticulo sarcoplasmático, aumentando a permeabilidade ao cálcio, que torna disponível ao processo de contração, podendo provocar cãimbras. A cafeína pode causar insônia, cefaléia e irritabilidade.

CHÁ PRETO: atua no aparelho digestivo provocando obstipação.

CHÁ MATE: tem ação estimulante sobre o sistema nervoso, mas não é tão forte quanto o chá preto e o café, a não ser o chimarrão que é estimulante.

GUARANÁ: tem conteúdo de cafeína três vezes mais do que no café.

CHOCOLATE: tem função semelhante ao café e o chá, porém a alteração é diferente, pois contém gorduras, proteínas, e carboidratos, que lhe dá seu valor nutritivo.

Com relação as cãimbras, estas podem ocorrer devido ao desequilíbrio de sódio e potássio, que favorece a entrada de cálcio na célula provocando a contração. Neste caso o ideal é o consumo de alimentos ricos neste nutriente (cálcio) que seriam os leites e derivados e alguns folhosos como brócolis e repolho principalmente.
Vale ressaltar que tais alimentos são os mais indicados neste período, porém é importante também evitar o consumo de alimentos ricos em gordura, sal, (embutidos e conservas) e que contém cafeína (café, chá preto e mate, coca-cola e guaraná), pois são agravantes do quadro.
Artigo retirado do site Dieta e Saude

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