Dieta para a vida

E no dia 13 foi dia de pesagem. Mais um mês decorrido, em que o exercício tem sido já uma constante, estou a conseguir ir cerca de 3 vezes por semana, variando as aulas entre o combat, o body pump e o body shape, com mais umas bicicletas e algumas máquinas pelo meio.

A alimentação tem sido mais dificil visto ter voltado a ter de ir comer fora durante o almoço, no trabalho... mas obriga-me a escolher o que como... escolher os aompanhamentos... beber água ás refeições... continuar com os lanches... se bem que por vezes algum "fuja"... e não o consiga fazer.

E o resultado foi este, menos 1,700kg. Nada de extraordinário, nada de mais , continuo a achar que perco peso a conta-gotas... Mas ao menos vou perdendo. Enfim, com persistência chego lá...

Hoje foi dia de fazer análises, o check up pela empresa, chegar ao trabalho a meio do dia, quase... à saída fui direitinha ao ginásio, aproveitei chegar a horas de ir à aula de body shape e foi o que fiz. E adivinhem quem esteve na aula também ? Pois foi o pikeno da foto acima...entra na série portuguesa Lua Vermelha, e faz de Henrique. Um miúdo impecável, super acessível, ao que parece.

E estava também no ginásio o Hugo M., da Casa dos Segredos. É pá, haviam de ver os homens todos de roda dele, a fazerem-lhe perguntas sobre a Casa, lol... e depois as mulheres é que têm a fama de serem cuscas, lol...

Depois foi chegar a casa, tomar uma banhoca, comer a minha sopinha e estou aqui, a ver o resto do filme Lua Nova, num telecine, enquanto aguardo pela hora de ir ver a final da 6ª temporada do Biggest Loser. Ontem fiquei em pulgas com as pesagens...  vamos lá ver a final hoje.

Esta semana tem sido bem dentro da normalidade tanto na parte da alimentação como na do exercício.

Exercício fiz body pump na segunda, body combat na quinta e novamente pump hoje de manhã. Ainda pensei em ir fazer cardio e máquinas na sexta mas... não consegui sair do trabalho a horas de chegar ao ginásio e ficar lá o tempo necessário.

Em termos de alimentação tentei fazer o melhor possível comedo fora ao almoço... pedir salada e7ou arroz branco simples para acompanhar a comida... umas vezes sopa, queijinho fresco e gelatina... à noite sopa ou então salada de fruta que fiz e gelatina depois...

No sábado foi dia da pesagem mensal, o que fiz, logo bem de manhãzinha e o resultado foi nada mais nada menos que...

O resultado de 1,700kg num mês inteiro... é pouco. Para mim é pouco, dado que continuo com a minha RA, continuo com o ginásio, esperava que começasse a ver os resultados um bocadito a acelerar. Bem me dizem que é normal ver os resultados na balança diminuirem... que começo a ter mais desenvolvida a massa muscular e isso pesa... blá, blá bllá blá... 

Ok, aceito tudo isso, mas pronto... a minha parte mais emotiva no assunto "perder peso" dá-me vontade de dar um grito "mas que raio de organismo pá, mostra-me lá os resultados do ginásio, de acelerar o metabolismo, da RA, o que for. Começa lá a portar-te melhor e dar-me uns resultados à maneira"!

E pronto. A parte mais emotiva falou e agora vem a parte mais racional... "Lazy cat, Lazy cat, deixa-te de coisas porque sempre perdeste peso, não ganhaste, e vendo bem as coisa.... JÁ ESTÁS NA CASA DOS SETENTA!".

Ora pois é, mesmo tendo perdido menos peso do que a minha habitual média de 2kg por mês... consegui chegar á casa dos 70, mesmo sendo 79,800kg. São só 200 graminhas abaixo dos 80 mas não importa, é a casa dos 70!.

E reparei em algo... há 4 anos atrás, na minha batalha contra o peso, perdi cerca de 14kg em 11 meses. Atingi agora exactamente os mesmos 14kg a menos mas em apenas 6 meses e pouco. Apesar de perder uma média de apenas 2 kg por mês, tenho conseguido ainda qualquer coisa... Nada mau ver a totalidade do peso que já consegui perder mas tenho bastante caminho ainda a percorrer. E a ajuda do ginásio que da outra vez não tive. Portanto... nem que seja a perder 2kgs por mês.. desde que seja a perder... vou ter de ter muita paciência e não me deixar levar por pensamentos mais negativos em certos momentos. E às vezes é mesmo  difícil "segurarmo-nos" nesses tais pensamentos menos positivos.

Enfim, vamos lá continuar na luta e dar tudo por tudo para chegar ao final da batalha e ganhar, sair vencendo, ganhando saúde e sentido-me o melhor possível comigo mesma.

Vamos à luta, minhas amigas!

Sempre me tenho queixado da dificuldade que é encontrar umas botas de cano alto que me sirvam na perna. E este ano, nota-se bastante o uso de botas altas. E tenho ouvido muitas mulheres (e a maioria até me espanta porque não têm em nada o meu tipo de perna - bem largo) a queixarem-se do mesmo - que experimentam botas e mais botas e é uma tortura passar por tantas sapatarias e encontrar um par que, finalmente, sirva na perna.

Esta semana li numa revista algo que quero partilhar com as minhas queridas guerreiras light que possam "sofrer" do mesmo mal.

Eu já tinha ouvido falar que nos EUA e noutros países se podiam encontrar botas assim mas para mim foi uma novidade saber que por cá basta procurar sapatarias que vendam Ara Shoes.

Portanto meninas... se encontrarem as ditas sapatarias e as ditas botas partilhem aqui com o resto do pessoal aonde as encontraram. Vale ?

Esta bela sopinha foi o meu jantarinho de hoje e de ontem, receita retirada da revista "Saúde á mesa" deste mês, deliciosa e saciante. E melhor... com leguminosas, que são óptimas em especial a quem tem um regime para perder bastante peso e não quer ficar com as peles "dependuradas", rsrsrs...  Se quiserem a receita coloquei-a no blog "Cozinhar com sabor", aqui no menu do lado esquerdo do blog.

Bom, vim aqui agradecer a tanta guerreira por ter respondido ao meu pedido de opinião sobre os saltos altos. E para quem tem pernoca gordinha, como eu, e dificuldade em encontrar botas de cano alto que sirvam na perna... esperem pelo próximo post... vou colocar uma dica sobre o assunto.

Hoje fui á aula de body combat... mas o dia já foi um bocado estafante... e mais estafada fiquei depois desta aula... estou que nem sei... a ir para a caminha ver o programa do Biggest Loser, está quase a começar... Bom, em relaçao a este programa deve andar metade dos postugueses a ver o dito... até nos transportes apanho pessoas a falarem dos episódios dados na noite anterior, lol...

Aqui fica o meu diário alimentar destes dias... e estou quase em dia de pesagem... que vai calhar em plena TPM... porreiro... NOT. Sinto-me toda inchada na zona da barriga, pareço um balão.

Hoje, quinta feira:
PA -  meia de leite com tofina e 2 tostas com Filadelfia light
MM - Um chá e meia torrada com pouca manteiga
A- Sopa, 1 quejinho fresco e 1 gelatina
MT- um iogurte Corpos Danone de morango e framboesa
J- sopa de legumes light e 1 pêra

Exercício: 10 minutos na bicicleta e 50 minutos de body combat

Quarta-feira:
PA - leite com tofina e tosta integral com 1 queijo fresco
MM - um chá (sem açúcar) e meia torrada
A- Uma coxa de frango assado, 1 colher de arroz branco e salada de alface e tomate e uma gelatina
MT-  1 iogurte magro Corpos Danone de frutos vermelhos
J- Sopa de legumes e uma maça assada (sem açúcar) com um pau de canela

Terça-feira:
PA - leite com tofina e meia bolinha de mistura com queijo flamengo
MM - um chá (sem açúcar)
A- Sopa, um queijinho fresco e uma maça assada
MT-  1 iogurte magro de pessego
J- Maçã assada com um pauzinho de canela (sem açúcar) e 3 tostas com requeijão

Exercício: 1 aula de 50 minutos de body shape e 10 minutos de bicicleta

Noutro dia, quando comentava num grupo de amigas que tinha comprado 2 pares de botas com salto alto, que andava a tentar voltar aos saltos mais altos, visto ter perdido algum peso e já conseguir aguentar-me em cima de saltos mais altos... deixar de lado os saltos rasos ou quase rasos... uma das amigas deu a sua opinião. Também ela está na mesma luta que eu, enfim, nós todas, contra o peso. Mas a opinião dela é que os saltos altos ficam mal nas mais gordinhas, em quem tem as pernas gorduchas. Com excepção dos sapatos com salto em cunha. Acha que não favorecem quem tem peso a mais.

Tenho lido e ouvido opiniões muito diversas sobre este assunto - há quem diga que fica feio ver pernas assim com sapatos de salto e há quem diga que uns saltos altos fazem as pernas parecerem mais longas e afinar uma silhueta, o que falando de pessoas com excesso de peso, é um truque a considerar.

Tudo depende claro, do nosso gosto e mais ainda, se a nossa saúde permite isso. Há uns meses atrás e no ano passado por exemplo, eu usei saltos rasos ou quase rasos, isto porque os pés inchavam, não aguentava mesmo sandar com sapatos de salto um pouquinho mais alto. Neste momento e apesar de ter muito peso a perder ainda, mas já consigo andar com sapatos com um saltinho considerável. Por vezes usando o truque de levar uns mais baixos para o trabalho, no percurso, e quando lá chego troco de sapatos para uns que realmente acho que me ajudam na silhueta, dá-me a ideia de ficar com as pernas mais compridas e como uso sempre calças isso nota-se bem, ao mesmo tempo que fica super bem ver-se o salto alto a sair da bainha das calças. Isto para não falar do que sinto ao usar este tipo de saltos... é verdade, sinto-me com bastante mais confiança, parece que vou conquistar o mundo, sinto-me "poderosa" em cima de uns belos saltos, se assim o posso dizer. Pode ser mesmo uma parvoíce mas sinto-me com mais força de enfrentar tudo em cima de uns saltos com uns belos centimetros de altura.

Mas voltando á questão... cada uma tem a sua opinião e gosto... mas gostava que deixassem os vossos comentários sobre o assunto. O que acham de ver as mulheres com peso a mais (e aqui refiro-me a quem tem bastante peso a mais mesmo, tipo 20 ou 30 quilos do que seria suposto ter, mediante a altura). Gostam de ver ou nem por isso? Acham que os saltos ajudam a "afinar" uma silhueta? Ou pelo contrário?

Deixo-vos com algumas fotos de mulheres gordinhas, com pernocas mais gorduchas, e com saltos altos ou baixos. Dêem a vossa opinião, manifestem-se.

Já tinha saudades de aqui vir postar. A minha vida virou um bocado uma confusão, ultimamente. E isso reflete-se em muitos sentidos... desde as minhas postagens aqui... até à minha alimentação... etc, etc...

Ora bem...E o que tenho feito? Tenho continuado nas idas ao ginásio... embora em algumas semanas só consiga ir 2 vezes durante a semana mas noutras tenho conseguido mesmo ir 3 vezes. Passei a ir pelo menos uma das vezes ao sábado de manhã, vamos o pessoal todo aqui de casa, eu para a aula de body pump, o marido para as máquinas e musculação e o filhote não tem querido ficar na salinha para as crianças lá do ginásio e prefere ficar a ver-me na minha aula, imitando-me nos exercícios. Mas este sábado foi exerimentar a natação de lá e foi engraçado estarmos os três, cada um ocupado á mesma hora, na sua modalidade. Quanto ao filhote vamos a agora ver se a natação ainda lhe faz algum efeito a nível de otites... que foi por isso que ele no ano passado parou e não teve aulas... vamos ver.

Quanto á minha alimentação... como já referi aqui, mudei de local de trabalho e função... algo que até agora me agrada bastante. Voltei a gostar de ir para o trabalho, daquilo que faço (e posso dizer que não gostava do que fazia há uns quase 10 anos)... gosto muito do edificio aonde estou actualmente, mesmo sabendo que estou lá provisóriamente... porque toda a gente vai mudar em breve para um novo edificio... perto de aonde eu estava antes e que nesse aspecto tem desvantagens no percurso... mas logo se verá... E tive a sorte de apanhar uma excelente equipa de colegas... todos os dias vao almoçar juntos, quer dizer, não todos da nossa equipa , mas ali cultiva-se muito o espírito do convívio fora das horas de trabalho (algo que não se passava de todo no outro edificio aonde eu estava). E ora vou almoçar com um grupo de colegas, ora vou com outro. Sempre almoçar fora. E aqui reside o "problema".

Antes eu já me habituara a levar a comidade casa o que me ajudava no controlo daquilo que comia. Agora não tenho essa possibilidade, pois primeiro não tenho aonde colocar a comida nem aonde a comer (não podemos comer na secretária, no local aonde trabalhamos - no outro edificio tinhamos copa, aqui não). E comer fora... é um perigo no que toca a ter de controlar o que se come.

Tenho comido cerca de 2 vezes por semana almoço de sopa e 1 queijinho fresco. Nos outros dias tento escolher nos sítios aonde vamos comer o que mais me parece saudável, optando por acompanhamentos de salada e/ou um pouquinho de arroz. Mas mesmo assim... tem sido uma mudança... por mais que a gente escolha, não há dúvida que a comida feita nos restaurantes tem sempre mais gordura, etc... a feita em casa, bom... sabemos o que lhe pomos, não é verdade ?

Não sei se isso se vai reflectir na próxima pesagem... logo se verá... também no exercício tenho-me esforçado na parte cardio e nas máquinas de musculação, para ganhar massa muscular... portanto... logo se verá mesmo.

O resto... é no que toca á minha imagem. Ora, no edifício aonde estou dá para ver que o pessoal se preocupa com a imagem. Não, não estou a falar de ir a reuniões de fato e tal, nada a esse nível tão formal... mas vê-se que vestem bem, que se preocupam com o que está na moda, que se preocupam com o visual.

E aí, minhas amigas... precisava de pergar em tudo o que tenho no meu roupeiro e deitar fora! Mas literalmente.

Anos e anos de me deixar de preocupar com o visual, de comprar a roupa que encontrava que me servia, mesmo não gostando muito dela, do estilo, mas era a que encontrava nos números que vestia e tendo em atenção o preço... como oscilava no peso ia ás mais baratas... pois não há carteira que sobreviva a andar sempre a comprar roupa de números diferentes... é isso é o mesmo que mudar quase um guarda-roupa....

Portanto, estão já a perceber um pouco das minhas preocupações. É verdade que já perdi algum peso e que isso se nota em muitas das minhas peças de roupa, nomeadamente nas calças... já tive de ir comprar uns pares de calças, mesmo sabendo que serão (espero) um número intermediário daquilo que vestirei (mais uma vez... espero eu). E tenho andado uns quantos sábados em busca de algumas peças de roupa que mudem um pouco o meu visual, lhe tragam algum arrojo, alguma modernidade, que me comece a definir um estilo. E conjugar isso com o número de roupa, ainda grandito que visto, mais o tentar comprar peças que não saltem fora do meu orçamento... não tem sido nada fácil.

Mas posso dizer que... na parte de baixo, ou seja as calças... estou entre números... alguns 46 já me ficam largos e os 44 ainda um pouco apertados ou muito justos... Mas na parte de cima... É pá...  e não é que comprei roupa número 44? Fiquei muito contente... Pois nos finais de Abril deste ano vestia o 48/50 (e e peças com alguma lycra incorporada)...

E pronto, estou a tentar mudar de visual, mesmo ainda tendo muito peso a perder. Comprei mais umas botas, daquelas que vão até ao meio da perna - outra surpresa! Sim, surpresa, porque as botas NUNCA me serviam na perna. E quando experimentei estas experimentei mais 2 modelos e todas serviram. Nem imaginam a minha cara de felicidade, rsrsrrs...

Agora virá, aos poucos, a parte de recomeçar a me maquilhar... as unhas eu já ando a tratar desde o Verão... agora vem o resto.

E tem sido esta a minha vidinha. Sinto-me a mudar, mas a mudar de uma maneira muito diferente, de como há muitos anos (mais de 1 década) não sentia mudar assim. A mudança maior está a ser no meu interior... mas estou a ter muita atenção ao exterior, e pela primeira vez, tenho noção do que me fica bem ou mal e que mesmo gordinha posso andar mais bem vestida e do que escolher para me salientar os melhores pontos. Estou a gostar, não posso dizer que não. Gostaria de vos dar a todas as guerreiras que ainda têm imenso peso a perder um pouquinho da minha esperança, da minha crença que vamos conseguir.

Tentem acreditar nisso e o mais importante - acreditar em vocês próprias. Vão ver que vai-se notar bem a diferença - por fora e por dentro.

Estoirada! É como estou hoje depois da aula de body combat. Hoje foi para "partir com tudo", vim aqui dar uma olhadela e vai ser já caminha. Também o dia foi a puxar no trabalho, vou sintonizar o Biggest Loser e aconchegar-me no vale dos lençóis. 

E é verdade... já vos disse aqui, para quem vê a Casa dos Segredos, que o Hugo M. é um dos instrutores lá do ginásio aonde ando ? Pois é, tem sido lá um corropio para entrevistarem e tirarem fotos aos outros instrutores que o conhecem, a namorada que não gosta da coisa e se passa com isso, as cusquices sobre o que se passa na Casa, rsrsr.... ao menos não tem sido nada monótono.

O pecado do ano foi cometido no sábado. Ui, nem vos digo, nem vos conto. Apesar do meu nutricionista me dar carta branca a comer o que quiser 1 vez por semana, nem sempre o faço. Aliás, só o faço se calhar com algum jantar (ou almoço) de amigos/família ou alguma saída mais especial. Mas só se calhar... sempre tenho esse dia para "cometer os pecados alimentares". Neste sábado acho que cometi todos na mesma refeição, rsrsr... Um toque de telemóvel e eis combinado um jantar com amigos no restaurante mexicano La Siesta. 

Bom, só vos digo que provei um pouquinho de tudo, desde os nachos, aos tacos, enchiladas, tudo acompanhado de umas belíssimas Margueritas. Deliciosas. Magníficas. Três delas. E, para finalizar em grande, a sugestão de uns amigos... dividi a meio com o marido uma sobremesa divina ! Absolutamente divina. E eu não sou pessoa de ligar a chocolate, simplesmente não me tenta nada, não ligo mesmo. Mas a sobremesa que comi... deus do céu! Chamava-se "pastel de chocolate" e é um tipo de bolo extremamente macio, assim entre o pudim e o bolo super fofo... e uma bola de gelado. Um digno manjar dos deuses.

Soube muito bem o convívio, as margaritas e este pecado em forma de comida, algo que não fazia desta maneira desde que comecei a RA no final de Abril. Já tenho feito as minhas asneiras mas nada tão "completo", lol...

Mas pronto, sem problemas na consciência, foi uma refeição e venham agora as refeições mais sensaboronas, menos calóricas e venha o exercício, carradas de exercício.

Lol... Meninas da blogosfera light, já vos chamei a curiosidade, sim, já ?

Pois é, hoje lá fui á minha aula de body pump, costumo fazer 1 aula no sábado de manhã. E eis que  quando acabámos  a aula fomos quase albarroados por uns tipos e tipas, de corpos espectaculares, tonificados, completamente em forma, ansiosos por irem buscar o material para se exercitarem... 

Mas que raio de aula iria haver a seguir ? Pois se aquela era a única aos sábados ... bom, lá fui indagar... e soube que aqueles donos de  corpos perfeitos, lindos de morrer, com os músculos qb a  notarem-se debaixo da roupa apropriada ao exercício... que eram finalistas de curso e que iam prestar provas, serem avaliados no final de curso, ficando alguns deles a estagiar ali no ginasio como instrutores.

Mas só queria que vissem... a miúda que ao meu lado foi buscar a barra de peso, quando se baixou para levar os pesos, a barriga dela (estava com um top) não fez nem uma dobra, mínima, ao se dobrar. Parecia a barriga extra lisa da Jillian, do Biggest Loser... E os miúdos então.... músculos bem definidos e tal...

bom, foi óptimo para lavar as vistas, rsrsr... lá isso foi, rsrsr...

Nem tenho conseguido vir aqui colocar posts mas tem estado tudo na mesma, quer dizer a alimentação é sempre o mesmo tipo e o exercício parece estar a entrar novamente na rotina.  

Mudei de local de trabalho e no novo local não tenho a possibiliddae de levar comida e aquecer lá, por exemplo. No edifício anterior tinhamos uma copa, aonde tinhamos frigorificos e micro-ondas á disposição (nem sequer podemos comer na mesa de trabalho). Neste não temos isso, por isso fica de fora essa hipótese. Tenho ido comer com os novos colegas de equipa mas tento sempre optar por comidas dentro da minha RA. Por exemplo, pelo menos 2 vezes durante a semana comer apenas 1 sopa, 1 queijinho fresco e 1 gelatina (ou 1 peça de fruta).

Quanto ao exercício, nas primeiras semanas não foi nada regular. Ora conseguia ir 3 vezes por semana, ora conseguia ir apenas 2 vezes. Isto porque tenho saído mais tarde algumas vezes e pronto, já chego tarde ao ginásio e já não arranjo senha para a aula ou mesmo chego já depois do início da mesma. Mas esta semana passada consegui voltar a ir as 3 vezes (embora tenha ficado danada ontem, quinta feira, porque cheguei lá para fazer body combat e era a única para a aula... e como com menos de 3 pessoas não se faz aula... tive de ir para as máquinas de cardio e musculação... mas lá que fiquei danada isso fiquei).

Vamos a ver se consigo manter pelo menos a ida de 3 vezes por semana, só isso já é muito bom.

E pronto, assim vai a minha RA e o exercício.

Hoje vou tentar fazer visitas aos vossos cantinhos e colocar aqui mais um ou dois posts para actualizar o que tem sido esta minha mini ausência... mas não quis deixar de partilhar a prendita de ontem do marido...

Ontem disse-me que estava muito orgulhoso do que tenho conseguido até aqui e em especial do meu esforço para ir e me manter no ginásio... Ele sabe bem o quanto eu ainda detesto a parte do transpirar... o de ir a correr deito louca depois e um dia de trabalho e chegar lá e por poucos minutos perder o raio da senha para fazer a aula que pretendia... mas dou a volta e lá vou, contrariada é certo, fazer o circuito nas máquinas... ele bem sabe o quanto tem sido acrescido o esforço cá em casa (mesmo com a ajuda dele) em manter as tarefas caseiras em dia...e conseguir não diminuir o tempo e atenção dado ao filhote... 

E então... ontem... ofereceu-me uma prendita... um par de botas curtas... de salto alto.

Como mudei de funções no trabalho e agora volta e meia vou ter de ir a alguns eventos, vou ter de me vestir um pouco melhor, um pouco diferente do estilo mais casual e desportivo que tenho tido nos últimos anos. Verdade seja dita não tenho praticamente peças de roupa que dêem para andar como deveria... mas isso vai aos poucos... Pois ontem fez-me experimentar umas botas que eu nunca pensaria em comprar... rsrsrs... pelos saltos. Aqui ficam as fotos das botas e dos ditos saltos...

Pois é...vocês não conhecem o estilo, ou melhor, o tipo de estilo com que tenho andado há já uns bons anos... devido ao peso deixei de conseguir calçar sapatos com saltos... e quanto mais ia pesando mais baixos passaram a ser... sendo nos últimos anos os saltos rasos, ou quanto muito aquele saltinho tipo 3 cm... só os sapatos de salto compensado disfarçavam e mesmos estes eram raros ultimamente a calçar (devido aos pés incharem e tudo isso).

Mas o marido achou que como estou a perder peso e já nem me tenho queixado de dores nas costas que poderia começar com algumas peças que deixei por completo... como estas botas.

Saliento que estas botas não são para calçar numa base diaria mas sim para levar para o trabalho dentro da mala e quando lá tiver algum evento ou reunião  que requeira algo mais "formal", digamos, calço lá as botas e pronto. Até porque não conseguiria ir de casa para o trabalho, a apanhar vários transportes públicos, a caminhar pelas nossas calçadas, com estes saltos.

Parecendo que não... mas medem quase 10cm de altura. Lol, quando as experimentei senti-me como se estivesse em cima de um escadote, rsrsr... acho que nunca tive calçado com saltos tão altos. Mas pronto, vai ser uma peça para certas ocasiões e que vou estimar.

E realmente... dão-me logo um ar que além de parecer mais alta pareço ter pernas mais longas...ou seja... não é que me favorecem ? rsrsr...

Pois é, esta semana foi um pouquito diferente no que toca ás rotinas e á alimentação pois mudei de funções e de local de trabalho, então tenho estado a apanhar ainda novas rotinas e horários. Mas tenho conseguido comer dentro do plano alimentar, tirando ontem, sexta, em que o pessoal foi todo comer a um restaurante italiano... foi o pecado da semana, uma mini lasanha... mas tirando isso tem sido tudo nos conformes.

O exercício esta semana doi apenas em 2 dias: um na terça em que fiz um inédito - fiz o plano que o personal trainer elaborou para mim, de 45 minutos... e de seguida uma aula de body combat, mas bem puxada. Andei os 2 dias seguintes a sentir os efeitos dessa aula. Hoje, acabei de vir de uma aula de body pump e nunca fiz uma aula tão puxada como a de hoje. Estou arrebentada... com os braços com uma sensação meio "gelatinosa", rsrs... foi mesmo a bombar aquilo hoje.

Nem calhou muito bem porque de seguida é almoçar a todo o vapor e ala para o aeroporto. Ah pois é... tenho uns diazitos de férias e vou laurear a pevide para fora. Vejam lá se adivinham para aonde, pela imagem abaixo :

Portanto, até daqui a uns dias, vou de certeza caminhar imensooooooooooooooooo e comer leve, para poupar na comida e para não descontrolar a alimentação. Até á minha volta.

Hoje vim só deixar a paparoca do dia e colocar o post que vou já para a minha caminha... que estou estafadinha.
Depois de um dia um bocado estafante no trabalho, fui experimentar uma aula de "body shape" que é uma mistura de localizada com o X-55.
Para quem não sabe bem o que é localizada ou o X-55 encontrei esta descrição:

Localizada - aula de exercícios musculares localizados com o auxílio de material simples, com o objectivo de melhoria da resistência e tonificação muscular.

X-55 - Aula de extrema energia e intensidade que utiliza halteres e step, alternando trabalho localizado e trabalho específico de resistência com o objectivo de queima de gordura e tonificação muscular.

Foi pois uma mistura destas 2 modalidades e estou a modos hoje mesmo prontinha a ir para a cama. A aula foi bastante mexida e intensa, trabalhou-se bem os braços mas carregou-se mais nas pernas, aliás sai do ginásio e as pernas estavam meio com aquela sensação de "gelatina", como eu costumo dizer. E claro, no final lá teve a sua dose (e uma muito boa dose) de flexões e abdominais. Aiii, como detesto flexões e abdominais !!!!
Pronto, já dei o meu grito de protesto e agora é continuar porque mesmo não gostando mas eles fazem bem, nada a fazer....

Quanto á comida, aqui fica:
PA - leite com café e meia torrada com manteiga magra
MM - 1 iogurte magro de morango e framboesas (Patturages, apenas 31 cal)
A - Perú assado (sem molho nenhum) acompanhado de couvinhas de bruxelas cozidas
MT - 1 gelatina de ananás
J - sopa de espinafres e 1 nectarina

Exercício: 20 minutos de bicicleta estática e 1 aula de body shape

Ora bem, o post de hoje vai em jeito de resposta á nossa amiga Strawberry. Eu não sou bem a pessoa ideial de quem procuras um incentivo, não preencho (ainda) os requisitos que falas no teu post (em relação aos benefícios notados devido ao exercício no ginásio) mas posso ao menos dizer-te alguma coisa... mesmo pouco... mas posso.
Eu frequento um ginásio somente há 1 mês, 1 mesito apenas... de quem nunca fez exercício na vida, tirando cerca de 1 ano em que fiz hidroginástica, mas nunca tinha andado em ginásios. Foi preciso chegar ao lindo peso a que cheguei e à sugestão da minha médica de conjuntamente com a dieta entrar num ginásio, para aumentar a capacidade de perder peso mais rapidamente para eu o tentar.

E desde há 1 mês apenas que ando num. Tenho conseguido ir 2 vezes por semana... já consegui ir 3 vezes e esta semana vou tentar ir 4 vezes. E o que consegui eu neste único mês de ginásio ?
Posso dizer-te que dieta, ou melhor, reeducação alimentar, já fiz anteriormente. Já conheço bem como o meu corpo se comporta com uma RA... e digo-te que noto algumas diferenças desta vez em que aliei a RA com o exercicio.

Alguns exemplos: não conseguia subir um lance de escadas sem ficar ofegante... agora faço-o na boa, sem problemas, nem noto que o subi. Do meu local de trabalho á estação de comboios vai cerca de 1 km e depois de fazer esse quilómetro chegava quase "morta" , estafada... (isto em passo rápido, que sempre foi o que fiz)... agora não... até me dá algum gozo apressar mais o passo e ver que mesmo assim consigo aguentar sem chegar ao ponto que antes era normal. Outra coisa, super simples, mas que notei um dia destes... se deixasse cair qualquer coisa ao chão, um papel por exemplo, se me agachasse para o apanhar tinha de me agarrar ao tampo da mesa para me ajudar a levantar... era um esforço enorme fazê-lo sem me agarrar a qualquer coisa... Um dia destes isso aconteceu e na maior das naturalidades agachei-me, agarrei no que tinha caído e levantei-me na boa, sem me agarrar a nada. Eu nem reparei... rsrsr... quem reparou foi uma colega minha que estava ao meu lado...
Isto são exemplos pequenos, mas em que noto alguma diferença.

Em relação ao físico... noto também algumas pequenas diferenças sim senhora. Para começar os meus braços já não têm uma aparência "inchada", parecem mesmo "desinchados", menos volumosos. E quem reparou nisso primeiro até foi o meu marido. Uma coisa que eu detestava e ainda detesto são aqueles papos nas costas, por baixo do sutian... não é que também diminuiram? Estão bem mais pequenos, nota-se bem. E também o meu perímetro abdominal, já se nota bem que não tenho "papos" tão salientes, aliás é visível para outras pessoas que já mo referiram.

E isto eu digo ser do exercício. Sim, porque se formos a ver há um mês atrás tinha apenas mais 1kg e tal ou 2kg do que agora... e não foi certamente esse peso que me fez diminuir o que vejo e sinto. Só pode ter sido o exercício. Estou muito gorda ainda, com muito peso a perder mas começo a sentir diferente o meu corpo.

Este meu post não diz muito mas pode ser que até ajude alguma das guerreiras a tomar a decisão de experimentar entrar num ginásio e ir a algumas aulas. Experimentem e não se sintam as mais incapazes do mundo por não conseguirem seguir as outras pessoas. Cada pessoa tem o seu ritmo e avança de modo diferente.

No primeiro dia que fui estive na parte das máquinas, nas bicicletas e também me senti assim um bocadinho. Eu ali a transpirar todo o suor do mundo, em apenas 10 minutos de bicicleta e as pessoas á minha volta, entravam nas máquinas, saiam, entravam noutras e nem uma pinga de suor transparecia... Mas o que conta aqui é o começo, a vontade de querer ser mais saudável, de querer ter um corpo que me possa ajudar a andar por cá mais uns anitos. E isso, eu só o vou conseguir á minha custa, á custa da minha força de vontade, da minha teimosia em continuar, da minha persistência em não desistir. E já deu para perceber que vou ter de suar mesmo muito para isso... mas por enquanto quero continuar e ver aonde vou conseguir ir.

Apenas há 1 mês que estou no ginásio e já noto pequenos avanços. São pequenos mas... põe-me a pensar naquilo que poderei conseguir daqui a 1 mês, 2 meses e por aí adiante. Talvez 1 dia consiga até fazer 1 aula de body combat sem parecer que estive debaixo de um chuveiro, rsrsr... quem sabe... e quem sabe conseguirei voltar a ter um corpo, normal que chegue, para poder enviar uma simples saia, um vestido, peças de roupa compradas em lojas ditas normais (sem serem XXXXXXXXXXL). Por enquanto vou tentando...

E deixo aqui a foto de alguém que tem a mesma estatura que eu, embora o nosso corpo seja do mais oposto que possa haver... mas é um corpo que está nos meus sonhos, a minha estrutura óssea é diferente da dela, o meu tipo de corpo é diferente... mas sonhos sao sonhos, né... e como somos ambas minorcas (lol)... aqui fica a Eva Longoria...

Bom, e com isto cá fica a paparoca destes dias:

Paparoca de hoje, segunda feira:
PA - 1 chávena de leite com tofina e meia torrada com manteiga magra
MM- 1 iogurte magro de morango
A - Peru assado (sem molho nenhum) com 2 colheres de arroz branco
MT - 1 gelatina de ananás
J - sopa de espinafres

Paparoca de domingo:
PA - 1 chávena de leite com tofina e meia torrada com manteiga magra
MM- (não comi, era tarde)
A - entrecosto grelhado com arroz branco (1 colher somente) e salada de tomate, alface e cenoura
MT - meia fatia de melancia
J - 1 iogurte magro, 2 tostas com requeijão e 1 gelatina de morango

Paparoca de sábado:
PA - 2 tostas integrais sem nada
(fui ao ginásio de seguida fazer 1 aula de body pump)
MM- 1 gelatina de morango
A - Salada oceanica no McDonalds
MT - 1 iogurte magro
J - 2 crepes de vegetais, feitos na Actifry, portanto sem levarem qualquer gordura (cerca de 300 calorias os 2 crepes)

Exercício:
1 aula de hidro na sexta feira
1 aula de body pump no sábado

Hoje acordei dorida da aula de body combat de ontem mas o pior é o meu joelho esquerdo... caraças, doi e até coxeio... nem consigo subir ou descer escadas... esta agora...
De vez em quando eu já me queixava de dores nas costas e nos joelhos, de tal forma que tinha dias em que acordava e coxeava o dia todo, ora do direito ora do esquerdo. A médica mandou-me tirar rx á coluna mas nada aos joelhos, dizendo que devia ser do excesso de peso... bom, na coluna não tenho em princípio nada de preocupante, confirmou que é do excesso de peso, que a minha estrutura óssea não aguenta com tanto peso... disse que provavelmente seria o mesmo nos joelhos... será ?
Nem vou pensar que a modalidade que gostei mais no ginásio me dá problemas nos joelhos... ai vida...

da aula de body combat de hoje... e já me sinto toda dorida... vai ser bonito amanhã... mas a aula foi a segunda a que fui e foi bem puxadinha, saí de lá com a cara parecia um pimentão de tão vermelha, até o meu cabelo pingava por todo o lado, as calças coladas ao corpo...
Mas no fim de tudo... é bem divertida, movimentada, dá vontade de uma pessoa se esforçar e chegar ao final da aula com a sensação de ter se esforçado e mandado umas belas calorias á fava.

Paparoca:

PA - Um pãozinho pequeno de cereais com queijo e leite com tofina
MM- 1 iogurte liquido magro
A- Um mini prato de arroz de polvo com salada de alface
MT - Meia fatia de melão
J - 1 iogurte sveltesse magro ananás e tangerina + 1 fatia de melancia

Nestes dias nem tenho escrito sobre o exercício ou anotado a minha alimentação, ora vamos a ver... Quanto ao exercício tenho conseguido ir 2 vezes por semana... não tem sido fácil conciliar os dias que quero/posso ir com as modalidades que lá têm nesses dias, mais o facto de ter de pedir á minha mãe que fique com o filhote nesses dias... Como o ginásio não é ao pé de casa e eu não guio tenho de aproveitar a boleia do marido e assim vou nos mesmos dias que ele. Já experimentei algumas das modalidades como o "super circuito"...

Meninas nem vos digo nem vos conto... Aquilo é um pouco de tudo... aliás eu deveria ter desconfiado do nome "super", lol... tem desde localizada, step, exercícios com pesos, flexões, abdominais.... caraças, só sei que sai de lá mais que estafada... a minha sorte foi que era sexta feira senão não faço ideia de como teria ido para o trabalho. Andei sábado e domingo... a arrastar literalmente os pés ! De verdade. E para tirar alguma coisa de um armário só pedindo ao marido para tirar que eu nem conseguia subir o braço acima do cotovelo... que dores, que dorido, meu Deus...

Depois experimentei noutro dia o "body jump" que é feito com pesos... e também flexões e abdominais.
Para aonde quer que me vire lá estão o raio das flexões e dos abdominais, que eu ODEIO. Arghhhh....
E depois claro, com estas modalidades fiquei ainda mais fã da hidroginástica... ai que maravilha... pode não gastar calorias como as outras... mas é uma maravilha estar ali dentro de água quentinha, sem transpirar, sem suor... e fazendo exercício.

Mas pronto, como estou ali para gastar calorias... lá vou ter de ir fazendo estas modalidade, daqui a pouco estou saindo para uma aula de body combat, essa eu gosto ! E gasta calorias para caramba !

E hoje foi dia de pesagem... e a balança deu... 83,700kg !!
Bolas, 1,300kg num mês é muito pouco, já os 2 kg habituais são pouco mas este mês foi menos ainda. Mas pronto... sei que a minha comida até foi bem comportadinha, abusei alguns dias mas nem sequer foi 1 dia por semana, o tal que tenho direito de fazer, por isso nem me vou preocupar com isto. Para além de que foi o meu primeiro mês no ginásio e isso deve ter tido alguma influência na balança, por causa do aumento da massa muscular...
Ok, passou este mês , para o próximo será bem melhor, vou apostar nisso.
E com estes passinhos de lesma já perdi mais de 10kg ! Um terço do meu objectivo da perda de peso. Mesmo assim não está nada mau. É continuar e ver o que o próximo mês me irá trazer.

Acho que posso continuar... lol...
Hoje foi dia de ginásio e tinha marcada a avaliação física pelas 18:00h. Houve uma falha nos computadores (são sempre os culpados) e não tinham instrutor para me fazer a avaliação. Resultado, fiquei danada pois tive de sair mais cedo do trabalho, ter de estar a pedir ao chefe para isso, ter de providenciar quem me fosse buscar e ficar com o filhote... para chegar á hora marcada e não aparecer na agenda ? Fiquei em brasa, pedi até o livro de reclamações pois fazia intenções de registar esta falha. Até porque quando me fui inscrever fizeram tanta pressão que tinha de fazer a avaliação e até à data ainda ninguém mais falou no assunto, tive de ser eu a andar a tentar marcar em vários dias. E depois não haver...

Adiante... o gerente pediu desculpas e tal... e fui acalmar os animos nas máquinas. Fiz máquinas uns 25 minutos e fui para a aula de hidro.

Na aula de hidro estava um instrutor "novo" (novo para mim, que estou no ginásio há pouco tempo), pois tinha chegado hoje mesmo de férias. E a aula deste é bem diferente daquelas a que eu tenho ido... é muito mais ginasticada... e puxou bastante pelas pernas.
Acabou a aula e fui tomar um banho ultra rápido e fui experimentar a aula de body combat.

Desde que entrei no ginásio que esta era a modalidade que mais me chamava a atenção... e como as aulas de hidro não costumam cansar muito (ou não costumavam, com o outro instrutor) já tinha pensado em ir a esta hoje.

Daí o título do meu post. Se eu sobrevivi hoje a isto tudo... então até nem devo estar assim tão mal, lol... para terem uma ideia da minha forma física, eu subia 1 piso de escadas e já ficava com o ritmo acelarado e a língua de fora. Um piso ! E ando apenas no ginásio há quase umas 3 semanas sendo que não tenho conseguido ir mais que 2 vezes por semana.

Não estava previsto ir hoje para as máquinas... nem a aula de hidro ser mais puxada.... mas mesmo com esta mudança de planos fui experimentar... e gostei imenso. Pena mesmo não ter conseguido seguir os passos com o vigor que deveria ter mas já tinha abusado, logo hoje, das pernas... estou que só mexo os dedinhos no teclado e os olhinhos....

Est aula é realmente aquilo que eu pensei no inicio, a instrutora é incrível e o nível da aula é tão mexido que mal dava para parar e beber um gole de água... Não se pára mesmo...

Pena esta semana não conseguir ir mais ao ginásio mas o marido tem reuniões até mais tarde em 2 dias da semana e eu não tenho quem fique com o filhote, hoje é que já tinha combinado previamente... se pudesse repetir a série de hoje 3 vezes por semana certamente que veria a balança a descer, tinha de descer, rsrsrs...

Ontem foi dia de hidro, fui mais uma vez á aula de hidro no sábado de manhã pois tinha ouvido falar que era a mais movimentada da semana. Mas cheguei atrasada 10 minutos e quando olho em volta, lol... era eu a mais nova do grupo.. tudo com mais de 50, 60 anos. A aula foi bem levezinha e no final perguntei ao funcionário. Bom, parece que o ginásio costuma ter aulas de hidro sénior e como nos meses de Verão certas aulas foram cortadas (estas incluídas) o pessoal mais velho é que continua a ir e no sábado então junta-se todo, rsrsr...
Depois almoçámos e um bocado depois fomos para a praia e que bem se estava lá, um pouquinho de vento mas estava-se mesmo muito bem.
Hoje estou por casa, a organizar tarefas domésticas para me libertar mais durante a semana e eu poder então ir ao ginásio... para isso tenho de adiantar tarefas caseiras e comidas para que durante esses dias fique tudo orientado.
Isto de ser mãe, esposa, dona de casa e mulher trabalhadora e ainda arranjar tempo para ir a um ginásio... cansa !!

Bom, cá vão as paparocas:

Paparoca de hoje:
PA - 1 chávena de leite com tofina e meia bolinha de mistura com fiambre
MM- 1 iogurte magro
A - 1 pãozinho de cereais com queijo fresco e 1 salada de frutasa (não levei comida e não quis ir ao refeitório para não me tentar com as comidas de lá)
MT - 1 gelatina de morango
J - 1 nectarina, 1 iogurte, um quarto de pãozinho com queijo

Paparoca de ontem:
PA - 1 chávena de leite com tofina e meia bolinha de mistura com fiambre
MM- 1 iogurte magro
A - 1 pãozinho com queijo fresco e melancia (não tive tempo de preparar comida no dia anterior para levar)
MT - 1 iogurte magro de morando
J - 2 fatias de melancia e 1 iogurte magro e 1 tosta com Filadelfia light

Hoje foi dia de ginásio. E para queimar mais umas calorias lembrei-me de juntar a parte do exercício nas máquinas e fazer uma aula de hidro a seguir...
E foi o que fiz, estive meia hora de volta de 2 bicicletas, fiz um cadinho no steeper e experimentei uma máquina na parte da musculação para abdominais, uma em que parece que nos enrolamos todas...
Despois fui para a hidro. E isso é que soube bem... tão bem... nem dei pela aula passar e os efeitos "nefastos" da minha passagem pelas máquinas passou logo. É que saí da sala das máquinas com a cara tão vermelha do esforço que fiz que nem com um duche passou, parecia que estava com alergia ou que tinha apanhado um bruto escaldão ao sol...
Bom, espero que com isto ter queimado umas belas calorias, vamos a ver se a gordura começa a diminuir e a aparecer qualquer coisinha agradável na balança.

Pois é mesmo o que se vê no título do post e na imagem acima.

Este fim de semana foi um descalabro!

O meu filhote fez anos na passada quinta feira... em termos de comida não foi muito mau porque não tivémos festa nem nada, apenas o jantar que ele próprio pediu - fiz lasanha. Mas... até nem me portei mal visto que comi apenas duas garfadas da dita cuja e muita salada, só para acompanhar o pikeno e o marido.

No dia seguinte, sexta feira é que levei um quadradinho de lasanha para o almoço... bom, tendo em conta que hidratos de carbono ao almoço podem-se ingerir... foi a minha opção. Acompanhada com salada e foi o meu almoço.

Mas a comilança que falo não foi destas refeições, ah pois não.

Foi do lanche no sábado lá em casa, com alguns familiares e amigos mais próximos. E mesmo conseguindo conter-me com certas comidas mas tinha que comer alguma coisa, certo ? E aqui é que a porca torce o rabo... pois mesmo contendo-me... o que comi saltaria sempre fora do estipulado.

Bom, contas feitas comi... umas tostas com recheio de sapateira (aqui pronto, excedi-me... comi umas quantas mini tostas... para aí umas 10 ou 15, aiiii)... provei uns mini mini salgadinhos, uma fatia de bolo de cenoura (na verdade o bolo mais saudável que estava na mesa, rsrsrs, feitinho por mim), provei um doce que uma das avós do pikeno trouxe (tipo doce da casa, pois é....), comi uns pedacinhos de queijos com pão alentejano, petisquei nuns aperitivos, bebi ice tea light .... e penso que foi só. Nem provei o bolo de bolacha, nem o paté de atum, nem comi outros doces que lá estavam.

Ahh, comi uma metade da fatia do bolo de aniversário, a parte menor, que até nem ligo áquele bolo mas era dos anos do filhote e ele ia reparar se a mãe não comesse do bolo dele - era bolo brigadeiro de chocolate. Felizmente que não me tentou nada visto eu não ligar a chocolate !

Mas pronto, aqui fica o meu relato de comilança, dia de excepção a toda a palavra. Já sabia que ia exceder-me neste lanche... mas sabem uma coisa ? Não o fiz com culpas no cartório. Sei o que comi e que retomando a rotina volto á comidinha controlada diária. Comi o que comi sabendo que era um dia em que iria ter uma excepção, provavelmente não vai ajudar muito na balança... mas excepção um dia, volta-se a retomar nos dias seguintes. Também não hei-de engordar por esse motivo. Sem problemas de maior.

E agora vou planear a minha semana muito bem, principalmente nos dias em que conseguir ir ao ginásio, vou-me vingar no exercício, sem culpas de ter tido um dia maravilhoso de festa com o meu filhote e família e sabendo que não é um dia que me engordou do modo como estou... mas sim fruto de muitos e muitos dias.

Portanto... de volta ao controlo da comidinha, a balança logo ditará o que tiver a ditar, rsrsr...

Hoje fui experimentar a aula de hidroginástica. Ahh, que saudades tinha disto. Cheguei a fazer hidro antes de engravidar, portante há uns 7 anos atrás. E na altura gostava bastante. Soube bem fazer exercício mas sem sentir as gotas de duor a correrem pela pele abaixo, de me sentir transpirada nem peganhenta, urghhh.
Sei que uma aula deste tipo não é aquilo que procuro mas para suportar um pouco melhor a zona das máquinas, enquanto não puder ir às aulas de maior ritmo, acho que de vez em quando vou a uma destas...

De resto, tenho tentado comer alimentos menos calóricos a ver se começo a queimar mais algumas calorias com a ida ao ginásio, a tentar acelerar um pouco a perda de peso.
Aqui vai a paparoca:

Hoje, Terça-feira
PA - Leite com tofina e meia bolinha de mistura com fiambre
Lanche 1 - 1 iogurte magro de morango
Almoço - 1 pãozinho de cereais com queijo fresco e 1 fatia de melancia
Lanche 2- 1 mini snack de bolachinhas de milho (98cal)
Jantar - 1 tosta de pão escuro com queijo, sem manteiga e meia fatia de melancia (hoje não tinha nada preparado para o meu jantar... abusei do pão...vou ter de corrigir isto)

Segunda-feira
PA - Leite com tofina e meia torrada com Filadélfia light
Lanche 1 - 1 iogurte magro de pessego
Almoço - Ervilhas com cenoura e 1 ovo escalfado (receita vegetariana), cerca de 212cal toda a refeição
Lanche 2- 1 nectarina
Jantar - 2 fatias de melancia e 1 fatia de melão

Domingo
PA - Leite com tofina e meia sandes com fiambre de frango
Lanche 1 - não houve devido ás horas
Almoço - Febra grelhada com salada de alface, tomate e cenoura
Lanche 2- 1 iogurte magro
Jantar - 1 meloa pequena e 2 tostas com Filadélfia light

Isto é que tem sido uma balda no que toca a colocar os post sobre o que vou comendo...
Durante as semanas de férias foi o que me correu mesmo bem, quase sobre rodas... Grelhados ao almoço e jantar, acompanhados ao almoço ou de massa cozida ou arroz e/ou salada... ao jantar acompanhado de saladas ou legumes cozidos. Posso dizer que os meus "pecados" mesmo em férias foram 2 vezes em que comi 1 gelado e o pior... os refrigerantes... quem é que resite a estar sempre a água emesmo em sáida com amigos em que todos pedem ice tea's, coca-colas e outras coisas para beber ? Optei por coca-cola zero ou sumos naturais ou ainda se fosse á noite uma Frizze...

Voltando ao trabalho e tem sido novamente a dificuldade do que comer... as comidas no refeitórios são tudo menos de dieta... mesmo os grelhados estão "conservados" em um líquido com gordura (com a desculpa que é para manter a comida quente)... e levar de casa já não dá para levar grelhados já que é uma coisa que só gosto de comer feitinha na hora e não reaquecida... Mas tenho feito o que consigo...

Vamos a ver do que me lembro...

Sábado- dia 13
PA - Leite com tofina e meia sandes com fiambre
Lanche 1 - não fiz poris tomei o PA tarde
Almoço - 1 hamburguer do MacDonald's (Bacon), com algumas batatas (poucas) tiradas do meu do marido e uns goles de Coca-cola Zero e 1 "fruit e yogurt " no final
Lanche 2- 1 nectarina
Jantar - Frango assado com salada
Como ontem saimos com amigos todo o dia e se resolveu ir ao MCDonaçd´s escolhi esse dia como o dia "D" semanal, em que posso num dia da semana comer o que quiser, apesar de eu não o fazer em todas as semanas, por acaso há já 2 semanas que não o fazia... aproveitei então este almoço para uma refeição diferente da habitual


Sexta- dia 12
PA - Leite com tofina e meia sandes com fiambre
Lanche 1 - 1 iogute magro
Almoço - 4 colheres de arroz de pato com salada
Lanche 2- 1 netcarina
Jantar - 3 tostas com Filadélfia light, 1 laranja em sumo e fatia de meloa

Quinta- dia 11
PA - Leite com tofina e meia sandes com fiambre
Lanche 1 - 1 iogurte magro
Almoço - salada de massa tricolor com frutos do mar
Lanche 2- 1 nectarina
Jantar - 1 meloa pequenininha e 2 tostas com filadélfia light

Quarta- dia 10
PA - Leite com tofina e meia sandes com fiambre
Lanche 1 - 1 iogurte magro de morango
Almoço - 2 coxinhas de grango feitas na Actifry (portanto sem qualquer gordura) e couvinhas de bruxelas cozidas
Lanche 2- 1 barrinha de cereais (89 cal) - esqueci-me de levar fruta...
Jantar - Meia meloa e 1 iogurte magro mais 1 nectarina


Pronto, a partir daqui já não me lembro que levei, lol... desde domingo pasado que tenho comido vários jantares só com fruta e iogurte mas já não me lembro exactamente das restantes comidas...

Finalmente ! Depois de tanto pensar, hesitar, repensar e duvidar... fui mesmo a uma aula no ginásio. Aproveitei um flyer de uma aula grátis e fui experimentar as máquinas.
Não gosto nada de máquinas mas como a minha forma física deixa muito a desejar e não tenho resistência para ir às aulas que gostaria, tenho de começar por algum lado. Ok, já aceitei que vou ter de fazer algum tempo nas máquinas... e lá fui então experimentar.

Entretive-me nas máquinas a ver como funcionavam pois as aulas agora em Agosto estão muito reduzidas e áquela hora só havia o X55 (algo assim) ou o spinning...
Andei numa bicicleta que tem um encosto, estamos a pedalar confortavelmente encostadas... até se andou muito bem... depois foi a eliptica... bem... nunca tinha andado em nenhuma, primeiro que atinasse com aquilo, ou andava só para trás ou andava aos saltos... aquilo vai requerer hábito primeiro... parecia que estava aos pulinhos em cima dos joelhos, sensação estranha mesmo... depois foi tipo um stepper mas em feitio de bicicleta... e um aparelho que parecia estar a remar... sai de lá com as pernas tipo gelatina e eu a ver espantada a ver se conseguia seguir até aos balneários sem cair redonda no chão, lol...

Depois sai e enquanto esperava pelo marido (que estava na aula de spinning) estive a falar com a funcionária... estão com uma boa promoção nestes 3 meses de Verão e fizeram-me apenas contas para pagar meio mês de Agosto, o de Setembro, mais a avaliação médica e o seguro. E nesta promoção de Verão até ao final de Setembro tenho passe livre, ou seja posso ir as vezes que quiser por semana e andar nas modalidades que quiser... ainda estou a pensar se amanhã vou experimentar uma aula de hidro mas não sei... as minhas pernas e costas estão a acusar qualquer coisa.... rsrsr...

A pesagem de hoje deu-me um... 85 redondinho !! Não foi muita a descida, isto anda a passo de caracol mas já foi uma descida, o que é SEMPRE bom. Menos 2 quilinhos. E continuo na descida, vivaa....

Já lá vão quase 10 quilos, ainda falta um niquinho para chegar a esse peso mas estou confiante que na próxima pesagem ultrapasse os 10 kg perdidos.

Desce que desçaaaaaaaaaaaaaaa.... é o que importa.

Foram umas férias formidáveis, cheias de divertimento, praia, piscina, idas a parques aquáticos, petiscadas com amigos, passeios, enfim... tudo aquilo que nos é permitido fazer quando não estamos no trabalho. E para mim, enquanto de férias, não há rotinas nem obrigações de horários.
Mesmo estando de férias não pus de lado a dieta, nem pensar, dediquei-me e a grande parte das minhas refeições foram sempre grelhados de carne ou peixe acompanhados de salada. Claro que um ou outro pecados há sempre... um gelado que se come com o filhote ou uma tarde de petiscada com amigos. Mas tentando sempre controlar um mínimo possível. O que me tem mesmo levado a quebrar a dieta são... os refrigerantes. Mesmo optando por os tomar light ou zero... mas têm estado presentes nestas semanas.

O peso não faço ideia como está até porque ainda não cheguei ao meu dia D da pesagem, que é mensal, por isso logo se verá. Mas sinto a roupa um pouquinho mais folgada. E uma coisa "engraçada" que notei agora no fim das férias foi a minha forma física que melhorou um pouquinho a nível de cardio... um exemplo é o percuso que tenho de fazer durante a semana de trabalho, do comboio ao local de trabalho que me demora uns 20 minutos a pé... faço-o agora e chego à estação sem perder o folego, o que acontecia antes.
Penso que deverá ter ajudado o facto de ter andado mais activa nas férias... Na praia estava bastante tempo na água, sempre em movimento, o mesmo quando estava na piscina, sempre a fazer piscinas, a dar braçadas, andar bastante pela areia, correr com o miúdo...
Eu bem disse ao marido que se tivesse 3 meses assim que ficava em forma sem grandes sacrificios, lol...

Bom, estou de volta e cá estarei com alguns posts que tinha ideia de escrever... beijocas e que tenham um excelente fim de semana já que as temperaturas prometem divertimento junto da água.

E é este o resultado da pesagem de hoje, 87,100kg, perdi precisamente 1 kg desde a última pesagem. E sei que o perdi nesta última semana e meia porque quando fui ao consultório do médico fui pesada. Para um mês é muito pouco mas para a semanita... é muito bom.
Desde que seja a descer, nem que sejam 500gr, tudo o que vier é bem vindo, rsrsr....
Entretanto vão-se meter as férias pelo menio e veremos o resultado no próximo dia de pesagem.

(já saí da casa dos 88 e estou quase na dos 86, oba !)

Olá lindas guerreiras, então como vai esse esforço para ganhar um corpo mais saudável ? Espero que continuem cheias de força e não percam a motivação, pois desde que nos esforcemos os resultados terão de mostrar o nosso empenho, mais mês, menos mês.
Eu por aqui ando, já na recta final, mesmo antes de ter umas semanas de férias e que bem que preciso. Vão saber que nem ginjas...A parte da praia e do que lá vou vestir é que nem vou pensar nisso agora... este ano vou fazer figura como a de aí acima... mas nem quero saber, mesmo com muitos pneus á mostra também tenho o direito de ir á praia, por isso... que se afastem e olhem para outros lados, rsrsrsr....

Continuo com a minha alimentação e já sabem que eu e a balança não nos damos... só me peso 1 vez por mês portanto, esteja na mesma ou nem por isso, só no dia estipulado é que vos trago novidades nesse sentido.

Uma coisa que queria falar aqui. Vi esta semana na Sic Mulher um programa americano, o "The Biggest Loser", alguém viu ? É do género "The Big Brother" e afins só que é feito com equipas de pessoas com excesso de peso, um "campus" aonde têm de fazer muito exercício e dieta e em cada semana pesam-se a ver qual a equipa que perdeu mais peso.
Não é que concorde com este tipo de concursos... não é disso que quero falar, mas sim das pessoas que lá estavam. Não consegui evitar as lágrimas ao ver a história daquelas pessoas, algumas que há apenas 1 ano atrás vestiam muitos números de roupa abaixo, ver como se transformaram naquele monte de gordura, a mesma gordura que todas nós lutamos por perder e nos fazer sentir mais saudáveis. Maldita gordura, maldita luta. Ouvir a história daquelas pessoas e eu só pensava que por poucos resultados que fosse vendo mês após mês não posso desistir. Nunca ! Mesmo se eventualmente perder o peso a mais que tenho vai continuar a ser uma luta a vida toda. Porque eu não quero, nunca, chegar àqueles pesos, áqueles estados em que uma pessoa deixa de fazer tanta coisa que fazia antes, com a nossa idade e já poder tantos problemas sérios de saúde, problemas que nos ameaçam a chegarmos á idade idosa e mesmo assim podermos aproveitá-la com alguma dignidade e graciosidade.
Já agora, com o meu peso, eu não consigo fazer certas actividades que antes fazia na boa... e não quero de modo algum isso para mim, ou melhor, não quero que isso continue nem que se agrave.

Por isso... já sei o quanto custa pois é uma luta que já conheço á uns anos. Mas não vou desistir, não quero desistir, quero sim recuperar a parte de mim que perdi algures por causa deste monte de gordura que me impede de me sentir bem comigo própria e me traz problemas de saúde.

Por isto tudo, vamos a isto. Todas as guerreiras que leiam este meu post e se sentirem desmotivadas com o não avançar do vosso plano de combate ao peso a mais, não desistam. Porque enquanto não desistirem têm a possicilidade de conseguirem ganhar esta luta, têm a possibilidade de voltar a sentirem-se como nunca, de terem tido peso a mais e terem conseguido ganhar esta batalha. Uma semana, um mês ou alguns meses sem ter resultados não quer dizer nada, quer apenas dizer que temos todas de ser mais persistentes, de nos esforçarmos mais um pouco. E vale todo o tipo de incentivo: o que encontramos nesta blogoesfera light, o carinho e apoio que entre todas partilhamos, o facto de deixarmos de sentir dores seja nas costas ou em outro lado do corpo devido ao peso excessivo, o incentivo de experimentarmos uma peça de roupa de um número abaixo e vermos que SERVE !

Vamos lá a aplicarmo-nos um pouquinho mais de esforço e a mostrar os resultados, nem que sejam 100g a menos, vale tudo, tudo é positivo, tudo ajuda no caminho para o nosso exito.

Hoje ia-me dando uma coisinha má logo de manhã... com este calor só apetece vestir os tops de alças ou então mangas pela cava... então não é que andei á vontadinha quase meia hora e vestir e despir tops e blusas... e ... fica-me tudo apertado ? As que servem ficam apertadissimas, já para não falar nas que nem sequer servem... ou eu insistia um pouco mais e ficava com trapos na mãos...

Li em alguns blogs, há umas semanas atrás, alguns posts sobre pikenas que não gostam de mostrar os braços agora no Verão, algo que entendo bem, apesar de não deixar de mostrá-los.
Mas queria falar hoje aqui sobre as pernas.

Quem tem muitos quilos a mais e há muito tempo que tem esse peso extra, irá identificar-se com certeza com o que vou falar. Não falo de quem tem apenas 5 ou mesmo 10 quilos a mais mas bem mais do que isso. Com o tempo começamos a sentir o efeito desse peso extra nas pernas. Estas tornam-se mais pesadas e parecem começar a engrossar, desde a coxa até mesmo aos pés.
Quem não achou também que teve de aumentar o número dos sapatos ? Pois é, até os nossos pés sofrem com este peso a mais e parece que o nosso pé "cresceu" um ou dois números acima.

Em relação às pernas, confesso, que este é um ponto que me desgosta um pouco. Nunca fui magra (exceptuando em criança, que era um palito) durante a minha vida de adulta mas até se dar aquele "clic" no meu corpo que me fez começar a aumentar assustadoramente de peso, até tinha umas pernas bem feitas, bem torneadas, não eram magras mas como dirão os mais velhos de idade , uma "bela perna" para mostrar.Posso dizer que até aí quase aos 30 anos vestia mais saias do que calças. Saias, calções, vestidos. Algo que se inverteu quando comecei a ver-me com muitos quilos a mais. E durante estes últimos 10 anos tenho tido um "desgosto" quando se fala de pernas. As minhas, além de terem engordado muito, perderam aquele "torneado" que tinham, tornaram-se um bloco, parecem um tronco de árvore, já para não falar de outros problemas como a celulite, estrias, etc. Mas o feitio em si... sinto que as minhas pernas se deformaram, se tornaram sem forma a não ser a forma direita e grossa, horrivelmente grossas. Do género das que se vêem na figura abaixo.


Cada corpo tem a sua forma, mesmo com muitos quilos em cima, mas de certeza que algumas das guerreiras light se vão identificar com as fotos acima e com aquilo que falo.
Roupas que mostrem as pernas, deixei de as usar. E só as mostro na praia. Sempre que me vejo ao espelho evito olhar para as coxas e pernas pelo desgosto que me provoca a mudança sofrida e o facto de isso impedir com que me sinta bem com roupa que as mostrem.

Mas chega de desanimar o pessoal com esta conversa e vamos á parte que anima e falando desta parte do corpo, eis o tipo de pernas que eu pessoalmente gostaria de retomar e que considero normais, dito seja, ter.
É uma das partes do meu corpo que gostaria muito de ver mudada e um dos meus objectivos entre aqueles mais virados para a parte estética.


Voltar a vestir uma simples saia para mim terá um efeito sem igual a nível de recuperar a minha auto estima, no que toca ao peso. Já para não falar no aspecto saúde: pernas mais leves, que não incham, que não se "ferem" na zona interior das coxas, que não transpiram demais.

E, para todas as guerreiras light que me lêem, todas as guerreiras light com carradas de quilos a perder, não percam a esperança.
Eu tenho plena consciência que perder peso por si só não me vai devolver as pernas que gostaria e que já tive em tempos, é necessário também bastante exercício para as remodelar. Mas não deixa de ser algo possível. Algo que irá com certeza aumentar a auto estima e dar mais um empurrão a chegar ao objectivo.

Por isso... pernas... como vos quero melhorar e voltar a mostrar !