A alimentação tem sido mais dificil visto ter voltado a ter de ir comer fora durante o almoço, no trabalho... mas obriga-me a escolher o que como... escolher os aompanhamentos... beber água ás refeições... continuar com os lanches... se bem que por vezes algum "fuja"... e não o consiga fazer.
A alimentação tem sido mais dificil visto ter voltado a ter de ir comer fora durante o almoço, no trabalho... mas obriga-me a escolher o que como... escolher os aompanhamentos... beber água ás refeições... continuar com os lanches... se bem que por vezes algum "fuja"... e não o consiga fazer.
Hoje dei uma passadinha pela Fnac e acabei por comprar um aliado para quando fizer exercício: o programa de fitness da Jillian Michaels para a Wii.
Vi imagens do trailer do jogo e gostei, estou desertinha de o experimentar, ainda nem abri a caixa, assim que experimentar depois dou aqui a minha opinião.Mas espero que a Jill mande aqueles berros de incentivo no programa a ver se me levam a suar e muito.
Hoje, quinta feira:
PA - meia de leite com tofina e 2 tostas com Filadelfia light
MM - Um chá e meia torrada com pouca manteiga
A- Sopa, 1 quejinho fresco e 1 gelatina
MT- um iogurte Corpos Danone de morango e framboesa
J- sopa de legumes light e 1 pêra
PA - leite com tofina e tosta integral com 1 queijo fresco
MM - um chá (sem açúcar) e meia torrada
A- Uma coxa de frango assado, 1 colher de arroz branco e salada de alface e tomate e uma gelatina
MT- 1 iogurte magro Corpos Danone de frutos vermelhos
J- Sopa de legumes e uma maça assada (sem açúcar) com um pau de canela
PA - leite com tofina e meia bolinha de mistura com queijo flamengo
MM - um chá (sem açúcar)
A- Sopa, um queijinho fresco e uma maça assada
MT- 1 iogurte magro de pessego
J- Maçã assada com um pauzinho de canela (sem açúcar) e 3 tostas com requeijão
Tenho-me desleixado em deixar aqui o que vou comendo... fica aqui a paparoca de ontem e hoje:
Segunda:
PA - leite com tofina e 2 tostas integrais com Filadélfia light
MM - um chá lucia-lima (sem açúcar) e meia torrada
A- Sopa creme de alho francês, 1 queijinho fresco e uma gelatina
MT- 1 iogurte magro Corpos Danone de frutos vermelhos
J- Uns pedacinhos de perú assado (sem molho nenhum) e couves de bruxelas cozidas e 1 maça assada (sem açúcar e com um pauzinho de canela)
Domingo:
PA - meia de leite com tofina e meia torrada com pouquíssima manteiga (magra)
MM - uma pêra
A- Costeleta grelhada com arroz branco e 1 Cola zero
MT- uma gelatina
J- uma tosta de queijo (sem gordura, apenas o pão e queijo flamengo) e 1 dióspiro
E cá fica a minha paparoca do dia:
PA-Meia bolinha de mistura com queijo fresco e uma chávena de leite com tofina
MM- 1 iogurte magro
A- Cozido simples (uma versão light do cozido á portuguesa)... comi uma coxinha de frango e 1 bocadinho de carne de vaca, 1 colher de arroz branco e um bocadinho de cenoura e couves cozidas.
MT- 1 bolacha integal
J- 1 gelatina royal light (10 calorias) e uma fatia de melão

Tenho muita coisa para postar por aqui mas como hoje é dia de pesagem não quis deixar de partilhar a imagem do dia - 81,500kg!
Menos 2,200kg que no mês anterior, estou simplesmente a 1,5kg de largar a casa dos oitenta quilos. Nem acredito. Estou muito contente e mesmo indo passo a passo, mês e mês, o peso vai mantendo a sua descida. A RA tem resultado, o exercício tem ajudado muito.
Agora é ver se na próxima pesagem entro numa casa numérica diferente, estou nessa a todo o vapor!
beijocas a todas que vou ver se nestes dias vos consigo dar uma visitinha.
Já alguma das meninas guerreiras leu esta crónica ?
Depois de um dia um bocado estafante no trabalho, fui experimentar uma aula de "body shape" que é uma mistura de localizada com o X-55.
Para quem não sabe bem o que é localizada ou o X-55 encontrei esta descrição:
Localizada - aula de exercícios musculares localizados com o auxílio de material simples, com o objectivo de melhoria da resistência e tonificação muscular.
X-55 - Aula de extrema energia e intensidade que utiliza halteres e step, alternando trabalho localizado e trabalho específico de resistência com o objectivo de queima de gordura e tonificação muscular.
Foi pois uma mistura destas 2 modalidades e estou a modos hoje mesmo prontinha a ir para a cama. A aula foi bastante mexida e intensa, trabalhou-se bem os braços mas carregou-se mais nas pernas, aliás sai do ginásio e as pernas estavam meio com aquela sensação de "gelatina", como eu costumo dizer. E claro, no final lá teve a sua dose (e uma muito boa dose) de flexões e abdominais. Aiii, como detesto flexões e abdominais !!!!
Pronto, já dei o meu grito de protesto e agora é continuar porque mesmo não gostando mas eles fazem bem, nada a fazer....
Quanto á comida, aqui fica:
PA - leite com café e meia torrada com manteiga magra
MM - 1 iogurte magro de morango e framboesas (Patturages, apenas 31 cal)
A - Perú assado (sem molho nenhum) acompanhado de couvinhas de bruxelas cozidas
MT - 1 gelatina de ananás
J - sopa de espinafres e 1 nectarina
Exercício: 20 minutos de bicicleta estática e 1 aula de body shape
Eu frequento um ginásio somente há 1 mês, 1 mesito apenas... de quem nunca fez exercício na vida, tirando cerca de 1 ano em que fiz hidroginástica, mas nunca tinha andado em ginásios. Foi preciso chegar ao lindo peso a que cheguei e à sugestão da minha médica de conjuntamente com a dieta entrar num ginásio, para aumentar a capacidade de perder peso mais rapidamente para eu o tentar.
E desde há 1 mês apenas que ando num. Tenho conseguido ir 2 vezes por semana... já consegui ir 3 vezes e esta semana vou tentar ir 4 vezes. E o que consegui eu neste único mês de ginásio ?
Posso dizer-te que dieta, ou melhor, reeducação alimentar, já fiz anteriormente. Já conheço bem como o meu corpo se comporta com uma RA... e digo-te que noto algumas diferenças desta vez em que aliei a RA com o exercicio.
Alguns exemplos: não conseguia subir um lance de escadas sem ficar ofegante... agora faço-o na boa, sem problemas, nem noto que o subi. Do meu local de trabalho á estação de comboios vai cerca de 1 km e depois de fazer esse quilómetro chegava quase "morta" , estafada... (isto em passo rápido, que sempre foi o que fiz)... agora não... até me dá algum gozo apressar mais o passo e ver que mesmo assim consigo aguentar sem chegar ao ponto que antes era normal. Outra coisa, super simples, mas que notei um dia destes... se deixasse cair qualquer coisa ao chão, um papel por exemplo, se me agachasse para o apanhar tinha de me agarrar ao tampo da mesa para me ajudar a levantar... era um esforço enorme fazê-lo sem me agarrar a qualquer coisa... Um dia destes isso aconteceu e na maior das naturalidades agachei-me, agarrei no que tinha caído e levantei-me na boa, sem me agarrar a nada. Eu nem reparei... rsrsr... quem reparou foi uma colega minha que estava ao meu lado...
Isto são exemplos pequenos, mas em que noto alguma diferença.
Em relação ao físico... noto também algumas pequenas diferenças sim senhora. Para começar os meus braços já não têm uma aparência "inchada", parecem mesmo "desinchados", menos volumosos. E quem reparou nisso primeiro até foi o meu marido. Uma coisa que eu detestava e ainda detesto são aqueles papos nas costas, por baixo do sutian... não é que também diminuiram? Estão bem mais pequenos, nota-se bem. E também o meu perímetro abdominal, já se nota bem que não tenho "papos" tão salientes, aliás é visível para outras pessoas que já mo referiram.
E isto eu digo ser do exercício. Sim, porque se formos a ver há um mês atrás tinha apenas mais 1kg e tal ou 2kg do que agora... e não foi certamente esse peso que me fez diminuir o que vejo e sinto. Só pode ter sido o exercício. Estou muito gorda ainda, com muito peso a perder mas começo a sentir diferente o meu corpo.
Este meu post não diz muito mas pode ser que até ajude alguma das guerreiras a tomar a decisão de experimentar entrar num ginásio e ir a algumas aulas. Experimentem e não se sintam as mais incapazes do mundo por não conseguirem seguir as outras pessoas. Cada pessoa tem o seu ritmo e avança de modo diferente.
No primeiro dia que fui estive na parte das máquinas, nas bicicletas e também me senti assim um bocadinho. Eu ali a transpirar todo o suor do mundo, em apenas 10 minutos de bicicleta e as pessoas á minha volta, entravam nas máquinas, saiam, entravam noutras e nem uma pinga de suor transparecia... Mas o que conta aqui é o começo, a vontade de querer ser mais saudável, de querer ter um corpo que me possa ajudar a andar por cá mais uns anitos. E isso, eu só o vou conseguir á minha custa, á custa da minha força de vontade, da minha teimosia em continuar, da minha persistência em não desistir. E já deu para perceber que vou ter de suar mesmo muito para isso... mas por enquanto quero continuar e ver aonde vou conseguir ir.
Apenas há 1 mês que estou no ginásio e já noto pequenos avanços. São pequenos mas... põe-me a pensar naquilo que poderei conseguir daqui a 1 mês, 2 meses e por aí adiante. Talvez 1 dia consiga até fazer 1 aula de body combat sem parecer que estive debaixo de um chuveiro, rsrsr... quem sabe... e quem sabe conseguirei voltar a ter um corpo, normal que chegue, para poder enviar uma simples saia, um vestido, peças de roupa compradas em lojas ditas normais (sem serem XXXXXXXXXXL). Por enquanto vou tentando...
E deixo aqui a foto de alguém que tem a mesma estatura que eu, embora o nosso corpo seja do mais oposto que possa haver... mas é um corpo que está nos meus sonhos, a minha estrutura óssea é diferente da dela, o meu tipo de corpo é diferente... mas sonhos sao sonhos, né... e como somos ambas minorcas (lol)... aqui fica a Eva Longoria...

Paparoca de hoje, segunda feira:
PA - 1 chávena de leite com tofina e meia torrada com manteiga magra
MM- 1 iogurte magro de morango
A - Peru assado (sem molho nenhum) com 2 colheres de arroz branco
MT - 1 gelatina de ananás
J - sopa de espinafres
Paparoca de domingo:
PA - 1 chávena de leite com tofina e meia torrada com manteiga magra
MM- (não comi, era tarde)
A - entrecosto grelhado com arroz branco (1 colher somente) e salada de tomate, alface e cenoura
MT - meia fatia de melancia
J - 1 iogurte magro, 2 tostas com requeijão e 1 gelatina de morango
Paparoca de sábado:
PA - 2 tostas integrais sem nada
(fui ao ginásio de seguida fazer 1 aula de body pump)
MM- 1 gelatina de morango
A - Salada oceanica no McDonalds
MT - 1 iogurte magro
J - 2 crepes de vegetais, feitos na Actifry, portanto sem levarem qualquer gordura (cerca de 300 calorias os 2 crepes)
Exercício:
1 aula de hidro na sexta feira
1 aula de body pump no sábado
havia antes nas farmácias) perdi neste tempo (mais ou menos 2 meses) cerca de 5,500kg... na balança dele... porque na minha dá bem menos, dá uns 4kg e pouco... para ele contam é os 5,500kg, deu-me um beijinho de parabéns e disse-me que era mesmo um resultado muito bom.
Falei-lhe de que ando a perder uma média de 2kg por mês, o que acho pouco, mas ele diz que é uma boa média, aliás que entre 2 a 3 kg por mês é o ideal para o nosso organismo recuperar dessa perda e de a elasticidade da pele ir acompanhando a perda de peso, disse-me que assim vou perdendo peso e não ficando com a pele flácida.
Disse-me também que 99% das pacientes dele que não fazem exercicio nenhum e mesmo assim vão perdendo peso, por isso para eu não ligar se por agora notar um ligeiro decréscimo na perda de peso (por causa do aumento da massa muscular) mas que vou certamente notar mais a nível da roupa mais larga (isto por causa do ginásio).
E pronto, volto lá agora daqui a 3 meses, antes do Natal, a 16 de Dezembro.
Era bom que a minha balança mostrasse o mesmo resultado de peso que a dele, lol... mas como me tenho regulado pela minha assim vou fazer.... e não vou alterar a barrinha lá em cima.
Portanto é continuar com a RA, com o exercicio e esperar os resultados não só na balança mas mais a nível de sentir a roupa mais larga, estar atenta a uma diminuição nas minhas medidas.
É sempre assim... levamos anos a engordar e depois é querer emagrecer tudo em meses, lol... não pode ser e tenho de ter muitaaaaa paciência.
E com isto já me esquecia da paparoca de hoje:
PA - Meia bolinha de mistura com queijo e leite com tofina
MM- (não comi hoje)
A- Febra grelhada com 1 colher de arroz branco e salada de cenoura e pepino
MT - 1 iogurte magro de ananás
J - 3 tostas com requeijão, 1 gelatina e meia fatia de melancia
De vez em quando eu já me queixava de dores nas costas e nos joelhos, de tal forma que tinha dias em que acordava e coxeava o dia todo, ora do direito ora do esquerdo. A médica mandou-me tirar rx á coluna mas nada aos joelhos, dizendo que devia ser do excesso de peso... bom, na coluna não tenho em princípio nada de preocupante, confirmou que é do excesso de peso, que a minha estrutura óssea não aguenta com tanto peso... disse que provavelmente seria o mesmo nos joelhos... será ?
Nem vou pensar que a modalidade que gostei mais no ginásio me dá problemas nos joelhos... ai vida...

Mas no fim de tudo... é bem divertida, movimentada, dá vontade de uma pessoa se esforçar e chegar ao final da aula com a sensação de ter se esforçado e mandado umas belas calorias á fava.
Paparoca:
PA - Um pãozinho pequeno de cereais com queijo e leite com tofina
MM- 1 iogurte liquido magro
A- Um mini prato de arroz de polvo com salada de alface
MT - Meia fatia de melão
J - 1 iogurte sveltesse magro ananás e tangerina + 1 fatia de melancia
Meninas nem vos digo nem vos conto... Aquilo é um pouco de tudo... aliás eu deveria ter desconfiado do nome "super", lol... tem desde localizada, step, exercícios com pesos, flexões, abdominais.... caraças, só sei que sai de lá mais que estafada... a minha sorte foi que era sexta feira senão não faço ideia de como teria ido para o trabalho. Andei sábado e domingo... a arrastar literalmente os pés ! De verdade. E para tirar alguma coisa de um armário só pedindo ao marido para tirar que eu nem conseguia subir o braço acima do cotovelo... que dores, que dorido, meu Deus...
Depois experimentei noutro dia o "body jump" que é feito com pesos... e também flexões e abdominais.
Para aonde quer que me vire lá estão o raio das flexões e dos abdominais, que eu ODEIO. Arghhhh....
E depois claro, com estas modalidades fiquei ainda mais fã da hidroginástica... ai que maravilha... pode não gastar calorias como as outras... mas é uma maravilha estar ali dentro de água quentinha, sem transpirar, sem suor... e fazendo exercício.
Mas pronto, como estou ali para gastar calorias... lá vou ter de ir fazendo estas modalidade, daqui a pouco estou saindo para uma aula de body combat, essa eu gosto ! E gasta calorias para caramba !
Bolas, 1,300kg num mês é muito pouco, já os 2 kg habituais são pouco mas este mês foi menos ainda. Mas pronto... sei que a minha comida até foi bem comportadinha, abusei alguns dias mas nem sequer foi 1 dia por semana, o tal que tenho direito de fazer, por isso nem me vou preocupar com isto. Para além de que foi o meu primeiro mês no ginásio e isso deve ter tido alguma influência na balança, por causa do aumento da massa muscular...
Ok, passou este mês , para o próximo será bem melhor, vou apostar nisso.
E com estes passinhos de lesma já perdi mais de 10kg ! Um terço do meu objectivo da perda de peso. Mesmo assim não está nada mau. É continuar e ver o que o próximo mês me irá trazer.
Hoje foi dia de ginásio e tinha marcada a avaliação física pelas 18:00h. Houve uma falha nos computadores (são sempre os culpados) e não tinham instrutor para me fazer a avaliação. Resultado, fiquei danada pois tive de sair mais cedo do trabalho, ter de estar a pedir ao chefe para isso, ter de providenciar quem me fosse buscar e ficar com o filhote... para chegar á hora marcada e não aparecer na agenda ? Fiquei em brasa, pedi até o livro de reclamações pois fazia intenções de registar esta falha. Até porque quando me fui inscrever fizeram tanta pressão que tinha de fazer a avaliação e até à data ainda ninguém mais falou no assunto, tive de ser eu a andar a tentar marcar em vários dias. E depois não haver...
Adiante... o gerente pediu desculpas e tal... e fui acalmar os animos nas máquinas. Fiz máquinas uns 25 minutos e fui para a aula de hidro.
Na aula de hidro estava um instrutor "novo" (novo para mim, que estou no ginásio há pouco tempo), pois tinha chegado hoje mesmo de férias. E a aula deste é bem diferente daquelas a que eu tenho ido... é muito mais ginasticada... e puxou bastante pelas pernas.
Acabou a aula e fui tomar um banho ultra rápido e fui experimentar a aula de body combat.
Desde que entrei no ginásio que esta era a modalidade que mais me chamava a atenção... e como as aulas de hidro não costumam cansar muito (ou não costumavam, com o outro instrutor) já tinha pensado em ir a esta hoje.
Daí o título do meu post. Se eu sobrevivi hoje a isto tudo... então até nem devo estar assim tão mal, lol... para terem uma ideia da minha forma física, eu subia 1 piso de escadas e já ficava com o ritmo acelarado e a língua de fora. Um piso ! E ando apenas no ginásio há quase umas 3 semanas sendo que não tenho conseguido ir mais que 2 vezes por semana.
Não estava previsto ir hoje para as máquinas... nem a aula de hidro ser mais puxada.... mas mesmo com esta mudança de planos fui experimentar... e gostei imenso. Pena mesmo não ter conseguido seguir os passos com o vigor que deveria ter mas já tinha abusado, logo hoje, das pernas... estou que só mexo os dedinhos no teclado e os olhinhos....
Est aula é realmente aquilo que eu pensei no inicio, a instrutora é incrível e o nível da aula é tão mexido que mal dava para parar e beber um gole de água... Não se pára mesmo...
Pena esta semana não conseguir ir mais ao ginásio mas o marido tem reuniões até mais tarde em 2 dias da semana e eu não tenho quem fique com o filhote, hoje é que já tinha combinado previamente... se pudesse repetir a série de hoje 3 vezes por semana certamente que veria a balança a descer, tinha de descer, rsrsrs...
Paparoca de hoje:
PA - 1 chávena de leite com tofina e meia bolinha de mistura com queijo
MM- 1 iogurte magro de pessego
A - Um mini mini prato de arroz de pato com salada de cenoura e beterraba
MT - 1 kiwi e 1 gelatina
J - 1 fatia de melancia e 1 fatia de melão, tudo partido em quadradinhos, tirado do frigorifico...
Depois almoçámos e um bocado depois fomos para a praia e que bem se estava lá, um pouquinho de vento mas estava-se mesmo muito bem.
Hoje estou por casa, a organizar tarefas domésticas para me libertar mais durante a semana e eu poder então ir ao ginásio... para isso tenho de adiantar tarefas caseiras e comidas para que durante esses dias fique tudo orientado.
Isto de ser mãe, esposa, dona de casa e mulher trabalhadora e ainda arranjar tempo para ir a um ginásio... cansa !!
Bom, cá vão as paparocas:
Paparoca de domingo:
PA - 1 chávena de leite com tofina e meia bolinha de mistura com fiambre
MM- (não comi)
A - Uma coxa de frango assado com salada de alface, rúcula, cebola e cenoura
MT - (não comi)
J - 7 camarões cozidos e meia fatia de melancia
Paparoca de sábado:
PA - não comi nada porque fui a correr para chegar á aula de hidro a horas (e ainda atrasei 10minutos, rssr)
MM- 2 bolachas de água e sal
A - 1 hamburguer no McDonalds (sem menu, apenas o hamburguer, sem batatas e bebi apenas 3 goles de Coca-cola zero do maridão)
MT - 1 iogurte magro de pessego
J - 2 fatias de melancia e 1 iogurte magro
Paparoca de sexta:
PA - 1 chávena de leite com café e meia bolinha com queijo flamengo
MM- 1 iogurte magro de morango
A - 1 febra grelhada com 1 colher de arroz branco e salada de cenoura e oregãos
MT - 1 gelatina de laranja
J - 8 camarões cozidos e 1 rodela de ananás
Estou a notar algo que não é habitual em mim e desconfio nem sei bem do quê... Ora passo a explicar... Eu não costumo sentir grandes alterações quando estou em periodo TPM... não costumo sentir fome desalmada nem nada disso, só sinto normalmente que fico um pouco mais inchada, nada mais. Ora desde há quase 2 meses que chega á semana em que estou na TPM e... nem vos digo nem vos conto... é a fase em que estou desde ontem, mais ou menos... tomo o meu lanche e quando saio do trabalho e vou para casa... ai é demais... começo a pensar no que vou fazer para o jantar lá de casa do pessoal... e não páro mais de pensar em comida ! É que não páro mesmo. E não é doces que me apetece, nunca foi isso, mas sim... comida... e comida a sério ! Sem ser saladas nem nada diet.
Fico absolutamente doida e descontrolada, ontem foi o meu marido que preparou a comida do filhote e hoje foi o mesmo, para eu não ter tentações e não comer o que não devia... E só ele dar a comida ao miúdo e estar a cozinha arrumada é que eu fui comer... fruta e iogurte... e tive de me ir deitar logo de seguida para não pensar em mais comida... porque não fico satisfeita.
Tomara esta fase passar depressa, é que está impossivel de suportar... e só me acontece á noite, dura uns 3 dias mais ou menos ... e de há 2 meses para cá... Tantos anos a tomar a pilula e a fase TPM nunca foi de ser notada... agora é isto....
Paparoca de hoje:
PA - 1 chávena de leite com tofina e meia bolinha de mistura com fiambre
MM- 1 iogurte magro
A - 1 pãozinho de cereais com queijo fresco e 1 salada de frutasa (não levei comida e não quis ir ao refeitório para não me tentar com as comidas de lá)
MT - 1 gelatina de morango
J - 1 nectarina, 1 iogurte, um quarto de pãozinho com queijo
Paparoca de ontem:
PA - 1 chávena de leite com tofina e meia bolinha de mistura com fiambre
MM- 1 iogurte magro
A - 1 pãozinho com queijo fresco e melancia (não tive tempo de preparar comida no dia anterior para levar)
MT - 1 iogurte magro de morando
J - 2 fatias de melancia e 1 iogurte magro e 1 tosta com Filadelfia light
E foi o que fiz, estive meia hora de volta de 2 bicicletas, fiz um cadinho no steeper e experimentei uma máquina na parte da musculação para abdominais, uma em que parece que nos enrolamos todas...
Despois fui para a hidro. E isso é que soube bem... tão bem... nem dei pela aula passar e os efeitos "nefastos" da minha passagem pelas máquinas passou logo. É que saí da sala das máquinas com a cara tão vermelha do esforço que fiz que nem com um duche passou, parecia que estava com alergia ou que tinha apanhado um bruto escaldão ao sol...
Bom, espero que com isto ter queimado umas belas calorias, vamos a ver se a gordura começa a diminuir e a aparecer qualquer coisinha agradável na balança.
Paparoca:
PA - 1 chávena de leite com tofina e meia torrada com pouquissima manteiga
MM - 1 iogurte magro
A - 4 colheres de arroz de tomate com bacalhau e melancia
MT - 1 pacote mini snack de bolachas de milho
J - 1 fatia de melancia e 1 fatia de melão e 1 iogurte magro de morango

Sei que uma aula deste tipo não é aquilo que procuro mas para suportar um pouco melhor a zona das máquinas, enquanto não puder ir às aulas de maior ritmo, acho que de vez em quando vou a uma destas...
De resto, tenho tentado comer alimentos menos calóricos a ver se começo a queimar mais algumas calorias com a ida ao ginásio, a tentar acelerar um pouco a perda de peso.
Aqui vai a paparoca:
Hoje, Terça-feira
PA - Leite com tofina e meia bolinha de mistura com fiambre
Lanche 1 - 1 iogurte magro de morango
Almoço - 1 pãozinho de cereais com queijo fresco e 1 fatia de melancia
Lanche 2- 1 mini snack de bolachinhas de milho (98cal)
Jantar - 1 tosta de pão escuro com queijo, sem manteiga e meia fatia de melancia (hoje não tinha nada preparado para o meu jantar... abusei do pão...vou ter de corrigir isto)
Segunda-feira
PA - Leite com tofina e meia torrada com Filadélfia light
Lanche 1 - 1 iogurte magro de pessego
Almoço - Ervilhas com cenoura e 1 ovo escalfado (receita vegetariana), cerca de 212cal toda a refeição
Lanche 2- 1 nectarina
Jantar - 2 fatias de melancia e 1 fatia de melão
Domingo
PA - Leite com tofina e meia sandes com fiambre de frango
Lanche 1 - não houve devido ás horas
Almoço - Febra grelhada com salada de alface, tomate e cenoura
Lanche 2- 1 iogurte magro
Jantar - 1 meloa pequena e 2 tostas com Filadélfia light
Durante as semanas de férias foi o que me correu mesmo bem, quase sobre rodas... Grelhados ao almoço e jantar, acompanhados ao almoço ou de massa cozida ou arroz e/ou salada... ao jantar acompanhado de saladas ou legumes cozidos. Posso dizer que os meus "pecados" mesmo em férias foram 2 vezes em que comi 1 gelado e o pior... os refrigerantes... quem é que resite a estar sempre a água emesmo em sáida com amigos em que todos pedem ice tea's, coca-colas e outras coisas para beber ? Optei por coca-cola zero ou sumos naturais ou ainda se fosse á noite uma Frizze...
Voltando ao trabalho e tem sido novamente a dificuldade do que comer... as comidas no refeitórios são tudo menos de dieta... mesmo os grelhados estão "conservados" em um líquido com gordura (com a desculpa que é para manter a comida quente)... e levar de casa já não dá para levar grelhados já que é uma coisa que só gosto de comer feitinha na hora e não reaquecida... Mas tenho feito o que consigo...
Vamos a ver do que me lembro...
Sábado- dia 13
PA - Leite com tofina e meia sandes com fiambre
Lanche 1 - não fiz poris tomei o PA tarde
Almoço - 1 hamburguer do MacDonald's (Bacon), com algumas batatas (poucas) tiradas do meu do marido e uns goles de Coca-cola Zero e 1 "fruit e yogurt " no final
Lanche 2- 1 nectarina
Jantar - Frango assado com salada
Como ontem saimos com amigos todo o dia e se resolveu ir ao MCDonaçd´s escolhi esse dia como o dia "D" semanal, em que posso num dia da semana comer o que quiser, apesar de eu não o fazer em todas as semanas, por acaso há já 2 semanas que não o fazia... aproveitei então este almoço para uma refeição diferente da habitual
Sexta- dia 12
PA - Leite com tofina e meia sandes com fiambre
Lanche 1 - 1 iogute magro
Almoço - 4 colheres de arroz de pato com salada
Lanche 2- 1 netcarina
Jantar - 3 tostas com Filadélfia light, 1 laranja em sumo e fatia de meloa
Quinta- dia 11
PA - Leite com tofina e meia sandes com fiambre
Lanche 1 - 1 iogurte magro
Almoço - salada de massa tricolor com frutos do mar
Lanche 2- 1 nectarina
Jantar - 1 meloa pequenininha e 2 tostas com filadélfia light
Quarta- dia 10
PA - Leite com tofina e meia sandes com fiambre
Lanche 1 - 1 iogurte magro de morango
Almoço - 2 coxinhas de grango feitas na Actifry (portanto sem qualquer gordura) e couvinhas de bruxelas cozidas
Lanche 2- 1 barrinha de cereais (89 cal) - esqueci-me de levar fruta...
Jantar - Meia meloa e 1 iogurte magro mais 1 nectarina
Pronto, a partir daqui já não me lembro que levei, lol... desde domingo pasado que tenho comido vários jantares só com fruta e iogurte mas já não me lembro exactamente das restantes comidas...
Não gosto nada de máquinas mas como a minha forma física deixa muito a desejar e não tenho resistência para ir às aulas que gostaria, tenho de começar por algum lado. Ok, já aceitei que vou ter de fazer algum tempo nas máquinas... e lá fui então experimentar.
Entretive-me nas máquinas a ver como funcionavam pois as aulas agora em Agosto estão muito reduzidas e áquela hora só havia o X55 (algo assim) ou o spinning...
Andei numa bicicleta que tem um encosto, estamos a pedalar confortavelmente encostadas... até se andou muito bem... depois foi a eliptica... bem... nunca tinha andado em nenhuma, primeiro que atinasse com aquilo, ou andava só para trás ou andava aos saltos... aquilo vai requerer hábito primeiro... parecia que estava aos pulinhos em cima dos joelhos, sensação estranha mesmo... depois foi tipo um stepper mas em feitio de bicicleta... e um aparelho que parecia estar a remar... sai de lá com as pernas tipo gelatina e eu a ver espantada a ver se conseguia seguir até aos balneários sem cair redonda no chão, lol...
Depois sai e enquanto esperava pelo marido (que estava na aula de spinning) estive a falar com a funcionária... estão com uma boa promoção nestes 3 meses de Verão e fizeram-me apenas contas para pagar meio mês de Agosto, o de Setembro, mais a avaliação médica e o seguro. E nesta promoção de Verão até ao final de Setembro tenho passe livre, ou seja posso ir as vezes que quiser por semana e andar nas modalidades que quiser... ainda estou a pensar se amanhã vou experimentar uma aula de hidro mas não sei... as minhas pernas e costas estão a acusar qualquer coisa.... rsrsr...
Já lá vão quase 10 quilos, ainda falta um niquinho para chegar a esse peso mas estou confiante que na próxima pesagem ultrapasse os 10 kg perdidos.
Desce que desçaaaaaaaaaaaaaaa.... é o que importa.
O meu desaparecimento do blog nestas últimas semanas deveu-se unica e exclusivamente a estar de férias. Já estou de volta ao batente e com isso novamente às rotinas.
Foram umas férias formidáveis, cheias de divertimento, praia, piscina, idas a parques aquáticos, petiscadas com amigos, passeios, enfim... tudo aquilo que nos é permitido fazer quando não estamos no trabalho. E para mim, enquanto de férias, não há rotinas nem obrigações de horários.
Mesmo estando de férias não pus de lado a dieta, nem pensar, dediquei-me e a grande parte das minhas refeições foram sempre grelhados de carne ou peixe acompanhados de salada. Claro que um ou outro pecados há sempre... um gelado que se come com o filhote ou uma tarde de petiscada com amigos. Mas tentando sempre controlar um mínimo possível. O que me tem mesmo levado a quebrar a dieta são... os refrigerantes. Mesmo optando por os tomar light ou zero... mas têm estado presentes nestas semanas.
O peso não faço ideia como está até porque ainda não cheguei ao meu dia D da pesagem, que é mensal, por isso logo se verá. Mas sinto a roupa um pouquinho mais folgada. E uma coisa "engraçada" que notei agora no fim das férias foi a minha forma física que melhorou um pouquinho a nível de cardio... um exemplo é o percuso que tenho de fazer durante a semana de trabalho, do comboio ao local de trabalho que me demora uns 20 minutos a pé... faço-o agora e chego à estação sem perder o folego, o que acontecia antes.
Penso que deverá ter ajudado o facto de ter andado mais activa nas férias... Na praia estava bastante tempo na água, sempre em movimento, o mesmo quando estava na piscina, sempre a fazer piscinas, a dar braçadas, andar bastante pela areia, correr com o miúdo...
Eu bem disse ao marido que se tivesse 3 meses assim que ficava em forma sem grandes sacrificios, lol...
Bom, estou de volta e cá estarei com alguns posts que tinha ideia de escrever... beijocas e que tenham um excelente fim de semana já que as temperaturas prometem divertimento junto da água.

Desde que seja a descer, nem que sejam 500gr, tudo o que vier é bem vindo, rsrsr....
Entretanto vão-se meter as férias pelo menio e veremos o resultado no próximo dia de pesagem.
(já saí da casa dos 88 e estou quase na dos 86, oba !)
Eu por aqui ando, já na recta final, mesmo antes de ter umas semanas de férias e que bem que preciso. Vão saber que nem ginjas...A parte da praia e do que lá vou vestir é que nem vou pensar nisso agora... este ano vou fazer figura como a de aí acima... mas nem quero saber, mesmo com muitos pneus á mostra também tenho o direito de ir á praia, por isso... que se afastem e olhem para outros lados, rsrsrsr....
Continuo com a minha alimentação e já sabem que eu e a balança não nos damos... só me peso 1 vez por mês portanto, esteja na mesma ou nem por isso, só no dia estipulado é que vos trago novidades nesse sentido.
Uma coisa que queria falar aqui. Vi esta semana na Sic Mulher um programa americano, o "The Biggest Loser", alguém viu ? É do género "The Big Brother" e afins só que é feito com equipas de pessoas com excesso de peso, um "campus" aonde têm de fazer muito exercício e dieta e em cada semana pesam-se a ver qual a equipa que perdeu mais peso.
Não é que concorde com este tipo de concursos... não é disso que quero falar, mas sim das pessoas que lá estavam. Não consegui evitar as lágrimas ao ver a história daquelas pessoas, algumas que há apenas 1 ano atrás vestiam muitos números de roupa abaixo, ver como se transformaram naquele monte de gordura, a mesma gordura que todas nós lutamos por perder e nos fazer sentir mais saudáveis. Maldita gordura, maldita luta. Ouvir a história daquelas pessoas e eu só pensava que por poucos resultados que fosse vendo mês após mês não posso desistir. Nunca ! Mesmo se eventualmente perder o peso a mais que tenho vai continuar a ser uma luta a vida toda. Porque eu não quero, nunca, chegar àqueles pesos, áqueles estados em que uma pessoa deixa de fazer tanta coisa que fazia antes, com a nossa idade e já poder tantos problemas sérios de saúde, problemas que nos ameaçam a chegarmos á idade idosa e mesmo assim podermos aproveitá-la com alguma dignidade e graciosidade.
Já agora, com o meu peso, eu não consigo fazer certas actividades que antes fazia na boa... e não quero de modo algum isso para mim, ou melhor, não quero que isso continue nem que se agrave.
Por isso... já sei o quanto custa pois é uma luta que já conheço á uns anos. Mas não vou desistir, não quero desistir, quero sim recuperar a parte de mim que perdi algures por causa deste monte de gordura que me impede de me sentir bem comigo própria e me traz problemas de saúde.
Por isto tudo, vamos a isto. Todas as guerreiras que leiam este meu post e se sentirem desmotivadas com o não avançar do vosso plano de combate ao peso a mais, não desistam. Porque enquanto não desistirem têm a possicilidade de conseguirem ganhar esta luta, têm a possibilidade de voltar a sentirem-se como nunca, de terem tido peso a mais e terem conseguido ganhar esta batalha. Uma semana, um mês ou alguns meses sem ter resultados não quer dizer nada, quer apenas dizer que temos todas de ser mais persistentes, de nos esforçarmos mais um pouco. E vale todo o tipo de incentivo: o que encontramos nesta blogoesfera light, o carinho e apoio que entre todas partilhamos, o facto de deixarmos de sentir dores seja nas costas ou em outro lado do corpo devido ao peso excessivo, o incentivo de experimentarmos uma peça de roupa de um número abaixo e vermos que SERVE !
Vamos lá a aplicarmo-nos um pouquinho mais de esforço e a mostrar os resultados, nem que sejam 100g a menos, vale tudo, tudo é positivo, tudo ajuda no caminho para o nosso exito.

Raios, que nem as blusas consigo vestir. Tudo bem que estou com o máximo de peso alguma vez alcançado, mas a este ponto.... bom, senti-me hoje uma autentica baleia, enorme, imensa....
Perdi imenso tempo a sair de casa, levei vestido o que consegui que me servisse e não me senti bem o dia todo com aquilo que vesti. Caraças, tratam-se de simples tops de alcinhas, nada mais. Nem isso serve ??
Bom, no sábado comecei a tomar os comprimidos do Póvoas... nestes dois dias tenho sentido muita sede, no sábado então parecia que tiha comido algo muito salgado, a boca toda estava constantemente seca... mas já me disseram quem já tomou diuréticos que isso é assim mesmo.... o melhor é que aquilo tira mesmo o apetite e a fome. No sábado almocei a custo e o jantar foi meio petiscado... Ontem, o almoço ainda comi quase normalmente mas menos quantidade porque fiquei logo a sentir-me cheia. O jantar... foi nem sequer meio pratinho de sobremesa e mesmo assim, foi empurrado. É que nem tinha a mínima fome, nada de nada.
Bom, se isto continuar vou conseguir comer pouco e escolher bem o que como, sem apetites que venham intrometer-se. Ou então são sintomas de primeiros dias de habituação, logo se verá.
Por agora, estou a começar a pensar que daqui a umas 2 semanas vou entrar de férias. E vou ter... a minha amada praia. Ai, ai, ai... e a parte do que levar para a praia ? Acho que nenhum biquini ou fato de banho que tenha me vai servir... ai, ai ai...
Mas queria falar hoje aqui sobre as pernas.
Quem tem muitos quilos a mais e há muito tempo que tem esse peso extra, irá identificar-se com certeza com o que vou falar. Não falo de quem tem apenas 5 ou mesmo 10 quilos a mais mas bem mais do que isso. Com o tempo começamos a sentir o efeito desse peso extra nas pernas. Estas tornam-se mais pesadas e parecem começar a engrossar, desde a coxa até mesmo aos pés.
Quem não achou também que teve de aumentar o número dos sapatos ? Pois é, até os nossos pés sofrem com este peso a mais e parece que o nosso pé "cresceu" um ou dois números acima.
Em relação às pernas, confesso, que este é um ponto que me desgosta um pouco. Nunca fui magra (exceptuando em criança, que era um palito) durante a minha vida de adulta mas até se dar aquele "clic" no meu corpo que me fez começar a aumentar assustadoramente de peso, até tinha umas pernas bem feitas, bem torneadas, não eram magras mas como dirão os mais velhos de idade , uma "bela perna" para mostrar.Posso dizer que até aí quase aos 30 anos vestia mais saias do que calças. Saias, calções, vestidos. Algo que se inverteu quando comecei a ver-me com muitos quilos a mais. E durante estes últimos 10 anos tenho tido um "desgosto" quando se fala de pernas. As minhas, além de terem engordado muito, perderam aquele "torneado" que tinham, tornaram-se um bloco, parecem um tronco de árvore, já para não falar de outros problemas como a celulite, estrias, etc. Mas o feitio em si... sinto que as minhas pernas se deformaram, se tornaram sem forma a não ser a forma direita e grossa, horrivelmente grossas. Do género das que se vêem na figura abaixo.

Cada corpo tem a sua forma, mesmo com muitos quilos em cima, mas de certeza que algumas das guerreiras light se vão identificar com as fotos acima e com aquilo que falo.
Roupas que mostrem as pernas, deixei de as usar. E só as mostro na praia. Sempre que me vejo ao espelho evito olhar para as coxas e pernas pelo desgosto que me provoca a mudança sofrida e o facto de isso impedir com que me sinta bem com roupa que as mostrem.
Mas chega de desanimar o pessoal com esta conversa e vamos á parte que anima e falando desta parte do corpo, eis o tipo de pernas que eu pessoalmente gostaria de retomar e que considero normais, dito seja, ter.
É uma das partes do meu corpo que gostaria muito de ver mudada e um dos meus objectivos entre aqueles mais virados para a parte estética.

Voltar a vestir uma simples saia para mim terá um efeito sem igual a nível de recuperar a minha auto estima, no que toca ao peso. Já para não falar no aspecto saúde: pernas mais leves, que não incham, que não se "ferem" na zona interior das coxas, que não transpiram demais.
E, para todas as guerreiras light que me lêem, todas as guerreiras light com carradas de quilos a perder, não percam a esperança.
Eu tenho plena consciência que perder peso por si só não me vai devolver as pernas que gostaria e que já tive em tempos, é necessário também bastante exercício para as remodelar. Mas não deixa de ser algo possível. Algo que irá com certeza aumentar a auto estima e dar mais um empurrão a chegar ao objectivo.
Por isso... pernas... como vos quero melhorar e voltar a mostrar !